Dekskstroza je jednostavno drugi naziv glukoze, primarnog izvora energije za vaše tijelo. Iako je istraživanje preliminarno, uzimanje dekstroze i prije i poslije vježbanja može biti korisno. Konzumiranje šećera neposredno prije treninga može, međutim, negativno utjecati na vašu razinu energije. Liječnik ili dijetetičar može vam pomoći u izradi plana prehrane koji podržava vaše vježbanje.
Dokaz za Dekstrozu
Dvostruko slijepa studija iz 2006. objavljena u Clinical Journal of Sports Medicine istraživala je učinke riboze naspram dekstroze na atletske performanse u skupini ženskih veslača. Sudionici su primili dozu dekstroze ili riboze pomiješane s vodom prije i nakon vježbanja. Nakon osam tjedana, istraživači su otkrili da veslači dopunjeni dekstrozom djeluju bolje od onih nadopunjenih ribozom. Iako se čini da ova studija pokazuje da dekstroza uzeta prije i nakon vježbanja poboljšava radnu snagu, potrebno je znati više istraživanja.
Pitanja vremena
Sveučilište Colorado State Extension izvještava da uzimanje šećera, poput dekstroze, neposredno prije vježbanja može oslabiti radni učinak izazivajući dehidraciju ili nizak šećer u krvi zbog učinaka koji ima na inzulin. Uzimanje dekstroze dva sata prije treninga može vam pomoći u sprečavanju štetnih učinaka.
Da biste iskoristili koristi od dekstroze nakon vježbanja, konzumirajte je u roku od 30 minuta od završetka vježbanja kako biste napunili zalihe energije. Kombinujte ga s izvorom bjelančevina, poput sira ili valjanog purećeg mesa, za izgradnju i obnavljanje mišića.
