Imati dijete ili izgubiti značajnu težinu mnogim je ljudima povod za slavlje. Ali ako vam je nedavna redukcija usred ruba ostavila opuštenu kožu trbuha, možda se pitate postoji li nešto što možete učiniti da zategnete i tonizirate ovaj dio tijela.
Zašto imate labavu kožu
Dobivanje značajne količine težine uzrokuje da se vaša koža istegne. A ako ovako ostanete dugo vremena prije gubitka kilograma, vjerojatno će se vaša labava koža povući.
U malom istraživanju iz siječnja 2015. objavljenom u časopisu otvorenog pristupa plastičnoj kirurgiji , istraživači su otkrili da je koža 30 oboljelih pretilih pacijenata koji su doživjeli masivan gubitak kilograma bila slaba zbog manje gustoće i debljine kolagenih vlakana i oštećenja njegovih elastičnih vlakana. Drugim riječima, što duže ostajete prekomjerna težina, teže se povuče koža nakon značajnog gubitka težine.
Ako se ovo prevarno definira, koliko je značajna težina. Jer suprotno onome u što možete vjerovati, nema čarobnog broja kilograma koji biste izgubili prije nego što završite s labavom kožom. Umjesto toga, plastična kirurginja certificirana na ploči Jennifer Greer, dr. Med., Kaže za LIVESTRONG.com da to više ovisi o vašoj dobi i kvaliteti kože.
Što ste stariji, to manje kolagena imate, što znači da je veća vjerojatnost da ćete imati gubitak kože nakon gubitka kilograma. Uz to, stvari poput izlaganja suncu i pušenju, nanose štetu kvaliteti vaše kože. Dakle, ako spadate u neku od tih kategorija, možda će vam biti teže oporavljati se nakon gubitka kilograma.
Kirurgija za zatezanje kože trbuha
Ako je količina labave kože minimalna, vjerojatno će se sama povući. Međutim, ako imate labavu trbušnu kožu od višestrukih trudnoća ili godina gubitka kilograma i debljanja, životni čimbenici možda neće biti dovoljni da sve pooštre.
Prema Cleveland Clinic-u, trbušnjaci ili trbušnjaci, što je postupak koji uklanja suvišne masnoće i kožu i zatežu mišiće u vašem trbušnom zidu, trebali bi biti posljednje utočište u vašem nastojanju da se riješite labave kože trbuha.
U stvari, Greer preporučuje da pričekate najmanje šest mjeseci nakon značajnog gubitka kilograma prije nego što uopće razmislite o operaciji. Ali nakon što ste pogodili tu marku i često čekali još duže, kaže da je najučinkovitiji način zatezanja labave kože trbuha operacija.
"Uklanjanje kože preko trbuha poprima oblik punog nabora trbuha (abdominoplastika) ili nabora mini-trbuha", objašnjava Greer. U mini trbuhu, Greer kaže da se uklanja višak kože preko donjeg dijela trbuha. "To je dobro za ljude s tek malo labavom kožom, čiji su trbušni mišići još uvijek zategnuti", objašnjava ona.
Ali ako ste imali djecu ili izgubili 50 kilograma ili više, Greer kaže da vjerojatno imate i labavu kožu iznad trbuha, a mišići trbušnog rektusa (mišići u šest paketa) vjerojatno su rastegnuti. U ovom slučaju potreban je puni nabor trbuha. "Razlika je u tome što su trbušni mišići zategnuti, a labava koža se uklanja i iznad i ispod trbuha", dodaje ona.
Izmjene načina života za zatezanje kože
Kombinacija treninga otpornosti, aerobnog vježbanja i zdrave prehrane može vam pomoći da izgubite tjelesnu masnoću, što će učvrstiti vaše područje trbuha. "Prehrana i tjelovježba imaju ogroman utjecaj na elastičnost kože", kaže za LIVESTRONG.com Geoff Tripp, CSCS, ACSM EP-C, CPT, certificirani stručnjak za snagu i kondiciju te voditelj fitnessa.
Nakon što održavate gubitak kilograma, Tripp kaže da je pridržavanje zdrave prehrane ključno za zadržavanje tjelesne težine, posebno jer loši odabiri u vašoj prehrani mogu dovesti do povećanja kilograma i povećanja masne mase, što se može istegnuti opet svoju kožu.
Kada je riječ o specifičnim vježbama za jačanje trbušnog područja, Tripp kaže da vježba mora biti dovoljno stresna da biste trenirali mišiće za povećanje tonusa, pa dodavanje utega, traka, kablova i drugih alata za otpor umjesto da samo radite s tjelesnom težinom može vam pomoći. Njegove vježbe za aktivaciju osnovnih mišića uključuju:
- Ogrnute daske
- Bočne daske
- Pločeve mrvice
- Viseće podizanje nogu
- Prese za kabelske jezgre
"Postoje brojne varijacije za ove vježbe, ali važno je zapamtiti pri treningu svojih temeljnih mišića udaranje svih mišićnih skupina, izvođenjem fleksije, ekstenzije i rotacijskih pokreta", objašnjava Tripp.
