Trening snage je anaerobna tjelovježba, što znači da vaši mišići sagorijevaju prvenstveno glukozu zbog energije. Glukoza se nalazi u hrani koja sadrži ugljikohidrate. Ketoza je metaboličko stanje koje nastaje kada je vaše tijelo lišeno glukoze. U nedostatku glukoze, vaše tijelo počinje sagorijevati pohranjenu tjelesnu masnoću, što stvara ketone. Tijekom vježbanja uspijevate sagorjeti neke ketone i proteine za energiju, ali oni nisu optimalni izvor goriva za vaše mišiće. Prije nego što započnete s dijetom ili programom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
Izvođenje
Biti u ketozi negativno utječe na vašu vježbu. Zbog intenziteta treninga snage, vaši mišići imaju povećanu potražnju za glikogenom, pohranjenim oblikom glukoze. Jako ograničenje ugljikohidrata u potpunosti iscrpljuje pohranjeni glikogen i u jetri i u vašim mišićima. Krajnji rezultat je da se tijekom treninga mišići osjećaju prekomjerno i umorno.
Oporavak
Vaši treninzi snage snage oštećuju vaše mišiće na staničnoj razini. Neposredno nakon što završite s treninzima, vaše tijelo počinje popravljati oštećenja na svojim stanicama postupkom koji se naziva sinteza proteina. Tijekom sinteze proteina vašim stanicama su potrebne odgovarajuće količine aminokiselina iz proteina. Kad ste u ketozi, tijekom vježbanja vaše stanice sagorijevaju ketone i aminokiseline za energiju. Ovo korištenje aminokiselina za energiju tijekom vježbanja znači da je za proces popravka dostupno manje aminokiselina. U konačnici, ako se vaši mišići ne uspiju oporaviti i ispraviti, to će ometati vašu sposobnost da dobijete mišiće i povećate snagu.
Ciklička ketogena dijeta
Ciklička ketogena prehrana, CKD, opći je pojam za niz dijeta koje široko koriste prirodni bodybuilderi. Ove vrste dijetalnih planova sastoje se od tjednih ciklusa koji uključuju pet do šest dana ozbiljnih ograničenja ugljikohidrata, s namjerom da se pređe na ketozu. Danima ograničenja slijedi jedan do dva dana pretjerane potrošnje ugljikohidrata. Svrha CKD-a je povećati gubitak masti uz istovremeno održavanje zaliha glikogena. Imajući dovoljno glikogena pomaže u održavanju intenziteta vaših vježbi. Dok ste na CKD-u, prvenstveno ćete trenirati snagu, uz umjerenu količinu aerobnih vježbi.
Upozorenje
Kad ste u ketozi, razina ketona u vašoj krvi postaje toliko visoka da se izlijevaju u vašu mokraću. Posljedično, vaš urin postaje vrlo gust i koncentriran. Važno je piti najmanje osam čaša vode dnevno kako biste spriječili infekcije mokraćnih putova. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim specifičnim potrebama za tekućinom dok ste u ketozi.
