Vaša tibija i fibula su kosti potkoljenice. Mogu se dogoditi lom zbog sportskih nesreća, nesreća na motornim vozilima, zaustavljanja ili pada s visine. Liječenje slomljene tibije i fibule može uključivati operaciju, cast ili štake. Vježbanje i boravak u formi sa slomljenom nogom može predstavljati veliki izazov. Za vježbanje sa slomljenom tibije i fibule, morat ćete razmišljati izvan okvira.
Korak 1
Dobro iskoristite štake, šetajući oko svog doma, tržnog centra ili drugog javnog mjesta. Stisci vam mogu pomoći da sagorite kalorije, kao i ojačati gornji dio tijela. Pokušajte biti što je moguće neovisniji. Ako vam treba nešto oko kuće - poput čaše vode - ustanite i uzmite bocu vode. Na štakama je lakše nositi vodu u boci.
Korak 2
Izvodite vježbe gornjeg dijela tijela. Za jačanje i toniziranje gornjeg dijela tijela upotrijebite bučice od 1 do 5 funti ili trake za otpor. Izvodite vježbe sjedeće i u jednom setu od 15 ponavljanja. Razmotrite kovrče i ekstenzije tricepsa zajedno s biceps kovrčama i ekstenzijama.
3. korak
Radite na svojoj osnovnoj snazi. Izvedite drobljenje. Lezite na zemlju s potpunom ispruženom nogom, a zdrava noga savijena. Cilj je izvoditi dva seta od 20 ponavljanja dnevno. Izvršite potiske s zahvaćenom nogom prekriženom preko zdrave noge. Izvršite jedan set od 15 ponavljanja. Trening snage može pomoći tonusu vašeg tijela kao i ojačati vaše osnovne mišiće.
4. korak
Zamijenite stol za stol stolicom za vježbanje. Sjednite na lopti dok dovršite rad ili domaće zadatke kako biste poboljšali ravnotežu i ojačali donji dio leđa, zdjelicu i bokove.
Upozorenje
Prije vježbanja sa slomljenom tibije i fibule razgovarajte sa liječnikom. Nikada ne izvodite nijednu vježbu do točke u kojoj osjetite bol.
