Budući da je Weetabix napravljen od cjelovite pšenice, to je jedna od žitarica koja vam pomaže da pupate. Ako se zatvorite, povećajte unos vlaknastih namirnica poput voća, povrća i integralnih žitarica. Budite sigurni i pijte dovoljno vode, a ograničite potrošnju rafiniranih žitarica.
Savjet
Weetabix ne bi trebao uzrokovati zatvor jer sadrži vlakna koja pomažu rad crijeva.
Profil hranjivih sastojaka Weetabixa
Weetabix je žitarica za doručak oblikovana u kekse. Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, jedna porcija ima oko 29 grama ugljikohidrata. Sadrži i 4 grama proteina, 1 gram masti, 2 grama dodanog šećera, 130 kalorija i 130 miligrama natrija.
Glavni sastojak žitarica je cjelovita pšenica koja je zdrav kompleksni izvor ugljikohidrata. Ima i jednostavne ugljikohidrate u obliku dodanog šećera.
Jedna porcija Weetabixa sadrži 4 grama vlakana, što je nerastvorljiva sorta. Ova relativno bogata hrana za doručak trebala bi pomoći olakšati, a ne promicati zatvor.
Hrana za doručak kod konstipacije
Uprava za hranu i lijekove preporučuje da za doručak jedete žitarice s cjelovitim žitaricama bogatim vlaknima, poput zobene kaše ili mekinja. Uključite voće u žitarice kako biste dodali još vlakana.
Posluživanje instant zobene kaše u 1 šalice sadrži 5 grama vlakana, dok posluživanje pahuljica od 3/4 šalice brašna sadrži 5, 5 grama vlakana, napominje klinika Mayo. Prelivanjem žitarica narezanom bananom dodaje se 3 grama, a uključujući srednju jabuku s kožom dodaje 4, 5 grama.
Ostali prijedlozi za doručak uključuju muffin od zobenih mekinja koji sadrži 5 grama vlakana ili dva komada tosta od brašna od cjelovitog pšenice, koji sadrže 2 grama vlakana po kriški.
Namirnice koje vam pomažu
Vlakna, koja se nazivaju i kruta hrana, sastoje se od dijelova biljne hrane koje tijelo nije u stanju probaviti. Dok se ugljikohidratni, masni i bjelančevinski sastojci hrane probavljaju i apsorbiraju, vlakna prolaze kroz crijevni trakt i izlaze iz tijela relativno netaknuti, objašnjava klinika Mayo.
Biljna hrana sadrži i topljiva vlakna, što znači da se otapa u vodi, i netopljiva vlakna, što znači da se ne rastvaraju u vodi. Obje vrste pomažu u promicanju redovitih utroba.
Preporučeni dnevni unos vlakana ovisi o dobi i spolu. To je 38 grama za muškarce starije od 50 godina i 30 grama za muškarce u dobi od 51 ili više, izvijestila je Akademija za prehranu i dijetetiku. Savjetovani unos je 25 grama za žene u dobi od 50 godina i stariji 21 gram za žene u dobi od 51 i više godina.
Prehrambeni izvori vlakana uključuju:
- Cjelovite žitarice poput zobi, mekinja od žitarica, bulgur pšenice, proso, kvinoje i bilo kojeg proizvoda od 100-postotnog brašna
- Mahunarke, koje se odnose na bilo koju sortu graha ili graška, poput leće, crnog graha i slanutak
- Svo voće, uključujući bobice, jabuke s netaknutom kožom, kruške, grožđe i naranče
- Bilo koje povrće poput brokule, špinata, zelenog graška i mrkve
- Orašasti plodovi kao pekan, bademi i orasi
Jedenje za redovitost crijeva ne uključuje samo unos hrane s visokim sadržajem vlakana, već i namirnice sa malo ili bez vlakana. To su meso, brza hrana, čips, prerađena hrana, poput nekih mikrovalnih večera i hot-dogova, i pripremljena hrana poput nekih smrznutih jela, kaže Nacionalni institut za dijabetes i probavne bolesti i bubrege.
Hrana sa malo i bez vlakana uključuje i mliječne proizvode poput mlijeka i sira, ali fermentirana mliječna hrana poput jogurta može pomoći, a ne naškoditi. Rafinirana zrna, poput kruha, tjestenine, krekera i kolačići napravljeni od bijelog brašna, zatvor su jer sadrže malo, ako ih ima, vlakana.
Savjeti za povećanje dijetalnih vlakana
Općenito, što je hrana prerađenija i rafiniranija, to je niži sadržaj vlakana koji sadrži, navode iz Akademije za prehranu i dijetetiku. Za ilustraciju, ovsena kaša izrezana na čelik ima više vlakana nego instant zobena kaša; a jabuka s kore je bogatija vlaknima nego jabukov umak.
Imajući na umu da nekoliko zamjena može povećati vaš unos vlakana, napominje Akademija. Za doručak, umjesto da posegnete za pecivom ili žitaricama s malo vlakana, odlučite se za zdjelu narezanu na zobenu kašu. Kad dođe vrijeme za užinu, umjesto da uzmete vrećicu pereca prepunih hranjivim sastojcima, posegnite za komadom voća ili popijte hummus s krekerima od cjelovitih žitarica.
Savjeti za ublažavanje zatvor
Što je s dodacima vlakana? Prije svega, vlakna se nalaze u prirodnoj količini hranjivih namirnica koje možete odabrati. Istraživanja pokazuju da neke od prednosti vlakana, poput zasićenosti apetita, možda nisu povezane s dodatcima vlaknima.
Budući da su vlakna dio zdrave hrane, ako imate nizak unos vlakana, vjerovatno je da ćete imati i unos hranjivih sastojaka, kaže Akademija. Najbolje je nabaviti vlakna iz prehrambenih izvora kako biste mogli dobiti sve zdravstvene prednosti popratnih vitamina i minerala.
Laksativi nisu dobra ideja, jer mogu izazvati ovisnost, navodi Harvard Health. Prije nego što pribjegnete ovim lijekovima koji mogu naškoditi crijevu, napravite neke promjene u načinu života koje promiču pravilnost. Pijte četiri do šest čaša tekućine dnevno. Uključite se u dnevni raspored kretanja crijeva. Nakon doručka idite u kupaonicu i sjedite 10 minuta da vidite da li osjećate poriv. Izbjegavajte naprezanje jer dovodi do hemoroida i drugih rektalnih poremećaja.
Cleveland Clinic kaže da ponekad zatvor može proizlaziti iz nedostatka vježbanja. Loš san također može igrati ulogu u kondiciji, dodaje University of California San Francisco Health. Takvi čimbenici se lako uklanjaju. Hodajte nekoliko puta tjedno i svake večeri odlazite u krevet, pazeći da spavate dovoljno.
Za dobro gibanje crijeva bitno je ostati hidrirano. Budući da kava sadrži kofein, koji može smanjiti tekućinu u tijelu poticanjem pojačanog mokrenja, Harvard Health savjetuje ograničavanje unosa u slučaju opstipacije. Međutim, drugi medicinski stručnjaci imaju različita stajališta o utjecaju kave na crijeva. Međunarodna zaklada za probavne smetnje napominje da kava ima laksativni učinak.
