Bez obzira računate li kalorije sagorjenim kalorijama, sagorijevane kalorije ili izgorene kalorije, morat ćete uzeti u obzir nekoliko čimbenika, počevši od intenziteta vježbanja i koliko često se izvodi.
Savjet
Čimbenici kao što su oblik, učestalost i intenzitet doprinijet će koliko kalorija sagorite dok radite planinari.
Planinari: pravilna tehnika
- Započnite u položaju od daske, nožne prste i ruke na prostirci, ruke lagano postavljene ispred ramena.
- Prebacite lijevu nogu prema naprijed, ispod grudi, a desnu nogu držite za sobom, nožne prste poduprte.
- Skočite i naizmjenično postavljajte noge tako da vam je desno stopalo ispod prsa.
- Nastavite ponavljati ovaj pokret, skačući naprijed-natrag, naizmjenično strane.
Također možete isprobati varijantu planinara koji se nazivaju lunge planinarima koji su, prema ACE, hibridna vježba koja kombinira pluće naprijed i penjače. Započnite u položaju s daskom, a zatim lijevu nogu dovedite do vanjske strane lijeve ruke, prebacite noge tako da je desno stopalo s vanjske strane desne ruke. Izmijenite strane i nastavite ovaj pokret za određeni broj setova i ponavljanja.
Aerobna protiv anaerobne vježbe
Prema MedlinePlusu, aerobna tjelovježba obilježena je sporijom, produženijom fizičkom aktivnošću, poput hodanja, dok anaerobna tjelovježba označava kraće, intenzivnije aktivnosti, poput sprintova.
Rad u veljači 2017. u časopisu Cardiology objašnjava da prilikom aerobne tjelovježbe vaše tijelo opskrbljuje dovoljno kisika za mišiće za vježbanje, dok u anaerobnoj vježbi mišići ne koriste kisik za funkcioniranje. Potreba za kisikom veća je od njegove opskrbe. Jedan sjajan primjer anaerobne tjelovježbe je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), koji često uključuje setove planinara.
Kada je riječ o sagorijevanju kalorija, anaerobna tjelovježba otkrivena je učinkovitijom. U članku ACE-a, oni koji su radili HIIT vježbe sagorjeli su više kalorija u kraćem vremenu u usporedbi s onima koji su izvodili kardio vježbe u ustaljenom stanju.
Uz intervalni trening, također se postiže veća metabolička učinkovitost i stimuliranje mišića za izgradnju mišića, sagorijevanje masti, poput testosterona, hormona rasta i inzulina sličnih faktora rasta.
Planinari, sagorijevane kalorije
Što više fizičke aktivnosti radite, više kalorija sagorijeva vaše tijelo. Izgaranje kalorija vježbanjem, u kombinaciji s smanjenjem broja kalorija koje pojedete, stvara ono što se naziva kalorijskim deficitom, kažu Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Gubitak kilograma kroz fizičku aktivnost može ovisiti o količini koju unosite i razini intenziteta.
Količina sagorjelih kalorija planinara trebala bi pasti u rasponu od 650 do 700 kalorija na sat za osobu od 130 kilograma, procjena je izrađena prema popisu aktivnosti sa odjela za zdravstvene usluge Wisconsina, zajedno s kalorijama koje sagorijevaju na sat.
Prema CDC-u, svi imaju različite potrebe u prehrani i tjelovježbi, a osim dijeta i tjelesnih aktivnosti mogu utjecati i na debljanje. Genetika, na primjer, može igrati ulogu u tome kako brzo dobivate na težini.
Određeni lijekovi, poput steroida i nekih antidepresiva, kao i vaše okruženje, također su čimbenici koji mogu dovesti do bržeg dobivanja tjelesnih masti. Štoviše, nivo sna i stresa treba regulirati za zdrav metabolizam.
