Vaš zglobni zglob, tehnički nazvan vaš akromioklavikularni zglob, nalazi se u vašem ramenu gdje se sastaju vaša lopatica i klavikule. AC zglob može se oštetiti kroz kronično stanje kao što je artritis, ali u većini slučajeva ozljeda je posljedica odvajanja zgloba. Odvajanje izmjeničnog napona ocijenjeno je na sustavu za ocjenjivanje. Razdvajanje prvog stupnja je kada su ligamenti rastegnuti, ali nisu iščupani. Razdvajanje drugog stupnja je kada je jedan ligament rastrgan, a jedan nije. Odvajanje stupnja tri je kada su oba ligamenta rastrgana, a klavikula potpuno odvojena. Možda će biti potrebna kirurgija s nekim razdvajanjima.
Opseg kretanja
Korak 1
Opustite rame najbolje što možete i pustite ruku da stoji uz vaše tijelo dok sjedite ili stojite. Lagano krenite prema naprijed i naprijed i polako u stranu, a zatim napravite male krugove u bilo kojem smjeru. Vježbi dodajte 1 do 2 kilograma težine u svakom uzastopnom tjednu.
Korak 2
Stanite s rukama uz bok. Lakte držite ravno i ruke podignite ravno iza sebe. Izdržite pet brojeva i ponovite 10 puta.
3. korak
Nasloni podlakticu na nepomičan predmet poput vrata. Polako okrenite svoje tijelo od ulaznih vrata da osjetite rastezanje u prednjem dijelu prsa.
Jačanje
Korak 1
Lezite na leđa s rukama ispruženim u stranu, a dlanovima okrenutim prema gore. Stisnite lopatice prema dolje i jedan prema drugom. Držite vrat opušten i ne sliježite ramenima. Zadržite pet brojeva i radite 20 ponavljanja dva do tri puta dnevno.
Korak 2
Stojite sa savijenim rukama pod uglom od 90 stupnjeva, a ruke blizu vaših strana. Držite ručnik ispod zahvaćene ruke i tijela kako biste lakat držali čvrsto. Držite kraj debele gumene trake u svakoj ruci, a lošu ruku okrenite prema van, a drugu držite mirnom. Učinite onoliko koliko možete bez boli.
3. korak
Udobno stojte, držeći dugački štap poput ručke metle iza leđa s dlanovima okrenutim prema sebi. Odmaknite ruke od leđa, a laktove držite ravno. Zadržite pet, zatim se opustite, i učinite to 10 puta.
Stvari koje će vam trebati
-
Ručnik
Ručka metle
