Lako je reći da većina ljudi treba potrošiti više vremena vježbajući za mršavljenje - ali kad vam se zaustave prepreke, gubitak kilograma može biti zastrašujući posao. Bez obzira jeste li previše zauzeti za više standardne oblike vježbanja ili nemate pokretljivosti za korištenje standardne opreme za teretanu, jedna je alternativa korištenje mini bicikla za vježbanje, koji se ponekad naziva i dječakom vježbanja. Zamijenite ovaj jednostavan, prijenosni uređaj ispod stola na poslu ili ga koristite dok ste u dnevnoj sobi; bilo kako bilo, nožni pedaleri definitivno vam mogu pomoći izgubiti kilograme.
Pogled na kalorije
Da biste sagorjeli jedan kilogram masti, morate stvoriti kalorijski deficit od 3.500 kalorija. Postoje dva načina za to: jesti manje kalorija i povećati razinu aktivnosti. Koliko kalorija zapravo sagorite upotrebom pedala za stopala ovisit će o brojnim čimbenicima, uključujući vašu dob, težinu, razinu kondicije i intenzitet kojim pedalirate. Za osobu od 160 kilograma, otprilike možete pretpostaviti da ćete sagorjeti oko 290 kalorija vozeći pri brzini od 5, 5 mph, prema američkom vijeću za vježbanje. Osoba od 200 kilograma sagorjet će 363 kalorije idući istim tempom. Ako vaš stolar ima kalkulator "sagorjelih kalorija", pretpostavite da sagorite otprilike taj broj kalorija. Unesite svoju dob i težinu u računalo, ako vas to zatraži da dobijete preciznije očitanje.
Naviše intenziteta
Ako krenete tempom brzinom od 5, 5 mph, osoba će sa 160 kilograma pomoći da sagorije kilogram masti za 12 sati, a osoba od 200 kilograma nakon otprilike 10 sati koristeći pedal za stopala tim tempom. Međutim, također je moguće povećati ante i sagorjeti još više kalorija. Jedan od načina da to učinite: povećajte napetost na stroju, što otežava pedaliranje, a zatim radite na održavanju istog tempa kakav ste održavali. Pokušajte i brže pedalirati za kratke borbe, a zatim usporite u onom "redovnom" ritmu na koji ste navikli. Ovo je varijanta intervalnog treninga visokog intenziteta, koji vam može pomoći da ste fizički spremniji i pojačajte metabolizam satima nakon vježbanja. Uzmite u obzir i vrijeme koje trošite na stroj. Ako koristite papučicu stopala na poslu dok tipkate na računalu, moguće je pedaliranje u laganom ritmu nekoliko sati, čime ćete sagorjeti puno kalorija tijekom jednog dana.
Promijenite način na koji jedete
Ako redovito koristite pedal za stopala i ne vidite rezultate kojima biste se nadali, pogledajte što jedete. Dijeti imaju puno više uspjeha kada njihovi programi mršavljenja uključuju vježbanje, kao i smanjenje kalorija. Više ljudi je uspješno kad se pridruže programu mršavljenja koji dizajnira ili preporučuje određenu hranu, sugerira Nacionalni registar za kontrolu težine. Bez obzira na to je li trenutno izvedivo za vas, započnite s rezanjem bezvrijedne hrane, alkohola i viška slatkiša. Zamijenite ih voćem, povrćem, mršavim bjelančevinama i složenim ugljikohidratima. Dok pokušavate smanjiti kalorije, ne preskačite doručak i fokusirajte se na bjelančevine umjesto žitarica ili kruha. Protein ima veći termički učinak, napominje Američko vijeće za vježbanje, pa će biti potrebno više kalorija da bi ih probavili i učinili da se osjećate zasitnije.
Još više vježbe
Kopač nogu je učinkovit način da ostanete aktivni tijekom dana - ali za mršavljenje će trebati dugo vremena da se vide rezultati. Razmislite o dodavanju drugih učinkovitih vježbi u svoju rutinu. Na primjer, da potaknete napore za mršavljenje, dodajte trening otpornosti dva ili tri dana u tjednu. Ne samo da će trening otpornosti sagorjeti kalorije, već će vam i dodatni mišić pomoći da sagorite još više kalorija kada vršite pedaliranje. Za optimalne rezultate, dok radite pedaliranje sa strojem, napravite set kovrčavih ručica i preša za rame.
