Vitamin C je važan dio vaše svakodnevne prehrane, jer je topiv u vodi, a vaše tijelo koristi ono što treba, a ostatak izlučuje. Iako biste trebali dobiti dovoljno vitamina C iz voća, povrća i soka, u nekim će slučajevima možda trebati dodatak vitamina C. Uvijek provjerite datum isteka bilo kojeg dodatka ili lijeka. Vitamin C koji mu je istekao rok možda nije opasan, ali možda nije toliko učinkovit ili se lako apsorbira jer sjedi duže vrijeme.
Funkcije vitamina C
Vitamin C ima nekoliko važnih uloga u vašem tijelu, poglavito njegova sposobnost da vaš imunološki sustav djeluje u najboljem redu. Imajući dovoljno vitamina C u vašem sustavu, štiti stanice i tkiva u cijelom tijelu deaktiviranjem slobodnih radikala. Te štetne tvari prolaze kroz vaš krvotok i uzrokuju trajna oštećenja, što povećava rizik od kroničnih bolesti poput raka. Vitamin C također pomaže u stvaranju kolagena. Kolagen je strukturna komponenta staničnih zidova, vezivnog tkiva i zidova vena i arterija. Dobivanje odgovarajućeg vitamina C dnevno omogućava venama i arterijama da se potpuno razgrade kako bi krv mogla slobodno teći.
Dodaci
Možete dobiti vitamin C u različitim oblicima bez recepta, uključujući multivitamine, tablete za žvakanje, prašak i tekuće otopine. Žene trebaju 75 miligrama vitamina C dnevno, dok muškarcima treba 90 miligrama, izvijestio je Ured za dodatke prehrani. Iako je vitamin C relativno siguran u velikim dozama, trebali biste izbjegavati previše konzumiranja. Unošenje više od 2.000 miligrama dnevno, što je najveća količina koju bi trebali imati, može uzrokovati probavne tegobe, uključujući plinove, trbušne grčeve i proljev.
Sigurnost nakon isteka roka
Provjerite rok trajanja na pakiranju prije nego što ga kupite kako biste provjerili da datum nije iza ugla. Nadopuni kojima je istekao rok trajanja vjerojatno su sigurni, samo što nisu učinkoviti. Dodaci vitaminu C kojima je istekao rok trajanja možda nemaju isti učinak i blagodati kao u svježem vremenu. Tamo gdje pohranjujete svoje suplemente također dolazi u igru. Čuvanje u kupaonici u kojoj ima puno vlage također može utjecati na potenciju tako što će ih "starost" učiniti prije roka trajanja.
Odbacivanje vitamina kojima je istekao rok trajanja
Iskoristite nadopunjene vitamine C na odgovoran način. Bacajući ih u smeće, vašoj će djeci biti omogućen pristup njima, a ispuštajući ih kroz odvod mogu zagađivati podzemnu vodu. Vaša lokalna ljekarna ili zajednica možda ima program koji prihvaća vitamine kojima je istekao rok trajanja, tako da ih mogu pravilno odlagati. Ured za nacionalnu politiku suzbijanja lijekova predlaže da vaš dodatak isteknete s nepoželjnom tvari, poput mačjeg legla ili korištene kave. Stavite smjesu u vrećicu koja se može zatvoriti ili posudu s poklopcem. U ovom trenutku možete ga odložiti u svoju redovnu posudu za smeće.
