Postoji toliko puno varijabli prilikom određivanja sagorijevanja kalorija. Vaša težina, kondicija i genetika igraju ulogu, kao i dužina i intenzitet predavanja. No s obzirom da je Zumba visokoenergetski, brzi plesni aerobik, možete očekivati da sagorijevanje kalorija bude veće od 300 kalorija na sat.
Procjene sagorijevanja kalorija
Zumba je sat aerobnog plesa koji je nadahnut latino plesom. Uključuje vaše cijelo tijelo, što znači da sve vaše glavne mišićne skupine rade. Što više mišića radite odjednom, više ćete kalorija sagorjeti.
U tim vrstama plesnih kondicija s brzim tempom, možete sagorjeti između 360 do 532 kalorije, prema procjenama na web stranici Harvard Health Publications. To uzima u obzir tjelesnu težinu - što više vagate, više kalorija ćete sagorjeti.
Znanstveni pristup
Da bi preciznije procijenio potencijal sagorijevanja kalorija u Zumbi, Američko vijeće za tjelovježbu naručio je studiju koju su proveli istraživači na Odjelu za vježbanje i sport sport na Sveučilištu Wisconsin u La Crosseu.
U studiji je 19 zdravih ženki u dobi od 18 do 22 godine sudjelovalo u jednoj klasi Zumba dok su nosili monitor za otkucaje srca. Sve su žene imale prethodno Zumba iskustvo. Prije predavanja, svi ispitanici prošli su maksimalan test za trenirku kako bi ocijenili brzinu otkucaja srca i potrošnju kisika. Prosječno sagorijevanje kalorija bilo je 9, 5 u minuti.
Čimbenici koji utječu na sagorijevanje kalorija
Žene u studiji bile su sve mlade i zdrave. Imali su normalnu tjelesnu težinu i prosječnu razinu tjelesne spremnosti.
Intenzitet čini veliku razliku u sagorijevanju kalorija i može značajno varirati. Sagorjet ćete manje kalorija u početnoj klasi sporijeg ritma nego u naprednijoj klasi. Klase koje uključuju mnogo skakanja sagorjet će više nego klase koje imaju manji učinak. Što više ubrzate otkucaje srca, teže dišete i više se znojite, više kalorija ćete sagorjeti.
Faktor zabave
Zumba tvrdi da treba raditi na izradi. U stvari, može biti tako zabavno da možda ne shvaćate da vježbate. Sudionici ACE studije smatrali su da je vježba lakša nego što je zapravo bila. To može znatno olakšati vježbanje duže i sagorjeti više kalorija nego što biste radili u nekoj drugoj aktivnosti u kojoj ne uživate toliko.
