Uvod
Iako je proces disanja prilično složen, u osnovnom smislu to je proces razmjene ugljičnog dioksida s kisikom. Brzina disanja je broj udisaja u minuti. Način na koji dišni sustav reagira na vježbanje ovisit će od osobe do osobe, kao i od aktivnosti koja se izvodi. Ostali čimbenici, uključujući kardiovaskularnu kondiciju, trenutačno zdravstveno stanje, dob, pa čak i spol, utječu na brzinu disanja i u mirovanju i tijekom vježbanja.
U miru
U mirovanju se dijafragma i interkostalni mišići (mišići između rebara) smanjuju i šire se sa svakim dahom. Svaki dah se širi i skuplja torakalna šupljina, što je prostor između rebara i kralježničnog stuba. Tijekom udisanja povećava se volumen torakalne šupljine kako zrak ulazi u pluća. Kada se zrak izbaci, volumen se smanjuje dok zrak istiskuje iz pluća. Svakim dahom zrak se premješta u pluća, a izmjenjuju se kisik i ugljični dioksid. Kisik se odvodi na crvene krvne stanice, a ugljični dioksid se izbacuje u zrak. Izmjena ovih dvaju plinova odvija se bez mnogo fanfara kada je tijelo u mirovanju. Kada se potreba za kisikom povećava tijekom vježbanja, stopa disanja može se dramatično promijeniti.
Tijekom vježbanja
Kako se vježbanje pojačava i povećava potreba tijela za svježim kisikom, brzina ventilacije u skladu s tim reagira. Metabolički nusprodukti vježbanja nastaju kao rezultat staničnog disanja, a količina ugljičnog dioksida (CO2) u sustavu se također povećava i djeluje kao tampon protiv ovih kiselih nusprodukata. Kako koncentracija CO2 raste, tijelo reagira dišući dublje i češće kako bi raspršilo CO2. Radnim mišićima također je potreban svježi kisik. Povećava se i brzina disanja da bi se olakšao dotok kisika u krvotok, gdje se on zatim transportirao u radne mišiće.
Dugoročna poboljšanja
Uz kontinuirani trening izdržljivosti, tijelo postaje učinkovitije za korištenje kisika, kao i za oslobađanje tijela od metaboličkih nusprodukata. Radni mišići postaju vještiji u vađenju svježeg kisika iz krvi. Plućni sustav se također prilagođava i poboljšava svoju sposobnost prenošenja kisika iz zraka u krvotok i uklanjajući ugljični dioksid. Kao rezultat toga, stopa disanja tijekom vježbanja opada s nastavkom kardiovaskularnog treninga. S vremenom, i dosljednim treningom, primijetit ćete da isti trčanje na 1 kilometar koji vam je ostao dahnuvši za zrak tijekom prvih tjedana treninga uzrokuje mnogo manje daha kao što više postajete fit.
