Zdraviji način života i gubitak kilograma bile su među top novogodišnjim rješenjima u 2016. godini, prema web stranici osobnih financija GOBankingRate.com. Prema izvještaju CDC-a da je više od 70 posto Amerikanaca prekomjerno tjelesno, velika je vjerojatnost da će fitness, zdravlje i gubitak težine ove godine ponovno biti na vrhu liste za razlučivanje mnogih ljudi. Dobra vijest je da ljudi koji namjerno donose odluke 10 puta češće ispunjavaju svoje ciljeve od ljudi koji to ne čine. Nažalost, samo 8 posto tih ljudi uspijeva u potpunosti uspjeti u njima na njihovo zadovoljstvo. Razbijte tu statistiku pomoću ovih savjeta kako biste osigurali uspjeh u mršavljenju.
Zdraviji način života i gubitak kilograma bile su među top novogodišnjim rješenjima u 2016. godini, prema internetskim stranicama za osobne financije GOBankingRate.com. Prema izvještaju CDC-a da je više od 70 posto Amerikanaca prekomjerno tjelesno, velika je vjerojatnost da će fitness, zdravlje i gubitak težine ove godine ponovno biti na vrhu liste za razlučivanje mnogih ljudi. Dobra vijest je da ljudi koji namjerno donose odluke 10 puta češće ispunjavaju svoje ciljeve od ljudi koji to ne čine. Nažalost, samo 8 posto tih ljudi uspijeva u potpunosti uspjeti u njima na njihovo zadovoljstvo. Razbijte tu statistiku pomoću ovih savjeta kako biste osigurali uspjeh u mršavljenju.
1. Neka vaši ciljevi budu mjerljivi
Na primjer, umjesto da kažete da je vaša rezolucija "izgubiti težinu", efikasnije je postaviti točno definiran mjerljiv cilj, poput "Želio bih gubiti jedan do dva kilograma tjedno dok ne postignem cilj od petnaest godina" izgubljene kilograme "ili" moj je cilj ponovno se uklopiti u moj omiljeni par traperica. " Slično tome, ako imate kondicijsku razlučivost, umjesto da kažete da vam je cilj „ojačati se“ ili „priviknuti se“, vjerovatno će biti učinkovitiji ako postavite konkretne ciljeve poput „moj cilj biti u mogućnosti napraviti 50 potiskivanja“ ups "ili" ići ću u teretanu 5 dana u tjednu. " Umjesto da kažete da je vaša novogodišnja rezolucija "jesti zdravo", vjerojatnije je da ćete postići uspjeh koji tražite ako postavite cilj kao što je "Pojest ću 4 porcije povrća svaki dan."
Na primjer, umjesto da kažete da je vaša rezolucija "izgubiti težinu", efikasnije je postaviti točno definiran mjerljiv cilj, poput "Želio bih gubiti jedan do dva kilograma tjedno dok ne postignem cilj od petnaest godina" izgubljene kilograme "ili" moj je cilj ponovno se uklopiti u moj omiljeni par traperica. " Slično tome, ako imate kondicijsku razlučivost, umjesto da kažete da vam je cilj „ojačati se“ ili „priviknuti se“, vjerovatno će biti učinkovitiji ako postavite konkretne ciljeve poput „moj cilj biti u mogućnosti napraviti 50 potiskivanja“ ups "ili" ići ću u teretanu 5 dana u tjednu. " Umjesto da kažete da je vaša novogodišnja rezolucija "jesti zdravo", vjerojatnije je da ćete postići uspjeh koji tražite ako postavite cilj kao što je "Pojest ću 4 porcije povrća svaki dan."
2. Predajte se svome cilju
Možda zvuči glupo, ali zapisati to način je da se usredotočite i obložite se. Pišite u svoju bilježnicu ili dnevni plan ili u Facebook status ili na Twitteru. "Ovog siječnja i veljače radit ću 30-minutne vježbe 6 dana u tjednu kako bih završio STRASNJI 8-tjedni izazov", to je ono što sam napisao. Možda ćete napisati: „Obvezujem se 30 dana svakodnevno pratiti hranu na LIVESTRONG-ovom kalorijskom tragaču.“ Ili možda napišete: "Pješačit ću 40 minuta dnevno za vrijeme pauze za ručak."
Možda zvuči glupo, ali zapisati to način je da se usredotočite i obložite se. Pišite u svoju bilježnicu ili dnevni plan ili u Facebook status ili na Twitteru. "Ovog siječnja i veljače radit ću 30-minutne vježbe 6 dana u tjednu kako bih završio STRASNJI 8-tjedni izazov", to je ono što sam napisao. Možda ćete napisati: „Obvezujem se 30 dana svakodnevno pratiti hranu na LIVESTRONG-ovom kalorijskom tragaču.“ Ili možda napišete: "Pješačit ću 40 minuta dnevno za vrijeme pauze za ručak."
3. Recite svojim prijateljima i obitelji
Podijelite svoju rezoluciju s prijateljima i obitelji i pitajte ih koja su njihova rješenja. Na taj način oni razumiju vašu namjeru i ono što namjeravate učiniti, a neki od njih vas možda čak podržavaju u tome. Također možete otkriti da su neki od njihovih ciljeva i mršavljenje, zdravo jedenje, više vježbanje ili kondicija.
Podijelite svoju rezoluciju s prijateljima i obitelji i pitajte ih koja su njihova rješenja. Na taj način oni razumiju vašu namjeru i ono što namjeravate učiniti, a neki od njih vas možda čak podržavaju u tome. Također možete otkriti da su neki od njihovih ciljeva i mršavljenje, zdravo jedenje, više vježbanje ili kondicija.
4. Koristite svoju društvenu mrežu za podršku i odgovornost
Obavještavanje vaše mrežne mreže o vašoj razlučivosti također je korisno. Mogu vam pomoći da ostanete odgovorni. Ako vam je cilj vježbati svaki dan, prijavite se na vježbe kao ažuriranja statusa na Facebooku ili Twitteru i recite što ste napravili i kako se nakon toga osjećate. Ako vam je cilj pojesti više povrća, fotografirajte svoje obroke i prenesite ih na Instagram ili blog o hrani. Vaši će prijatelji vjerojatno ostaviti komentare hvaleći vaš dobar trud. Uz to, ako imate poteškoća s motivacijom za vježbanje određenog jutra, možete objaviti ažuriranje statusa za koju vam je potrebna motivacija, a ljudi će vam možda ponuditi neke ili objaviti nadahnuće citate za vas.
Zasluga: berc / Adobe StockObavještavanje vaše mrežne mreže o vašoj razlučivosti također je korisno. Mogu vam pomoći da ostanete odgovorni. Ako vam je cilj vježbati svaki dan, prijavite se na vježbe kao ažuriranja statusa na Facebooku ili Twitteru i recite što ste napravili i kako se nakon toga osjećate. Ako vam je cilj pojesti više povrća, fotografirajte svoje obroke i prenesite ih na Instagram ili blog o hrani. Vaši će prijatelji vjerojatno ostaviti komentare hvaleći vaš dobar trud. Uz to, ako imate poteškoća s motivacijom za vježbanje određenog jutra, možete objaviti ažuriranje statusa za koju vam je potrebna motivacija, a ljudi će vam možda ponuditi neke ili objaviti nadahnuće citate za vas.
5. Pronađite prijatelja za vježbanje
Imati prijatelja za vježbanje može vam pomoći povećati motivaciju u onim danima sredinom siječnja kada ćete se možda osjećati manje oduševljeno zbog vježbanja. Zakazivanje vremena za trčanje ili dizanje utega s prijateljem može učiniti vježbu zabavnijom, a također može učiniti i manjom šansom da preskočite svoje vježbe.
Zasluge: aleksander kamasi / Adobe StockImati prijatelja za vježbanje može vam pomoći povećati motivaciju u onim danima sredinom siječnja kada ćete se možda osjećati manje oduševljeno zbog vježbanja. Zakazivanje vremena za trčanje ili dizanje utega s prijateljem može učiniti vježbu zabavnijom, a također može učiniti i manjom šansom da preskočite svoje vježbe.
6. Pridružite se internetskoj grupi
7. Uklonite iskušenja
Da biste uspjeli u mršavljenju ili dijeti, prije nego što uopće započnete, važno je ukloniti iskušenja iz hladnjaka, smočnice, ormarića ili na svojim pultima. Pronađite bilo kakvu bezvrijednu hranu ili visokokaloričnu hranu koja je previše primamljiva i bacajte ih. Ako se brinete s gubitkom, samo se zamislite ovog trenutka i složite se sa sobom da više od šest mjeseci u godini nećete kupiti nijedan uvredljivi prehrambeni proizvod.
Zasluge: danikorolev / Adobe StockDa biste uspjeli u mršavljenju ili dijeti, prije nego što uopće započnete, važno je ukloniti iskušenja iz hladnjaka, smočnice, ormarića ili na svojim pultima. Pronađite bilo kakvu bezvrijednu hranu ili visokokaloričnu hranu koja je previše primamljiva i bacajte ih. Ako se brinete s gubitkom, samo se zamislite ovog trenutka i složite se sa sobom da više od šest mjeseci u godini nećete kupiti nijedan uvredljivi prehrambeni proizvod.
8. Pripremite svoje obroke ispred vremena
Umjesto da vaš apetit odluči što želite jesti za svaki obrok, planirajte što ćete jesti za sljedeći tjedan i pripremite ga unaprijed. Odaberite dan u tjednu kada ćete imati vremena za to. Skuhajte velike šarže zdrave i hranjive hrane, podijelite svoje obroke i spakirajte ih u spremnike Tupperware veličine veličine za ručak. Zatim svaki dan dok krenete kroz vrata zgrabite jedno i planirajte ga zagrijati u mikrovalnoj na radnom mjestu. Također, pripremite neke zdrave grickalice u kojima ćete uživati i podijeliti ih u grabežljivim posudama. Porcija kuhanih jaja ili povrća s hummusom ili orahovim maslacem u manje posude i vrećice.
Zasluge: jolopes / Adobe StockUmjesto da vaš apetit odluči što želite jesti za svaki obrok, planirajte što ćete jesti za sljedeći tjedan i pripremite ga unaprijed. Odaberite dan u tjednu kada ćete imati vremena za to. Skuhajte velike šarže zdrave i hranjive hrane, podijelite svoje obroke i spakirajte ih u spremnike Tupperware veličine veličine za ručak. Zatim svaki dan dok krenete kroz vrata zgrabite jedno i planirajte ga zagrijati u mikrovalnoj na radnom mjestu. Također, pripremite neke zdrave grickalice u kojima ćete uživati i podijeliti ih u grabežljivim posudama. Porcija kuhanih jaja ili povrća s hummusom ili orahovim maslacem u manje posude i vrećice.
9. Planirajte nagradu za sebe
Dajte sebi nešto prema čemu ćete se planirati odnositi prema nečemu što volite kada napokon dostignete ciljanu težinu. Ako volite odjeću, zakažite zabave za kupovinu i za još jači učinak "kaznite" sebe ne kupujući odjeću dok ne pogodite svoj znak. Naravno, vaša nagrada ne mora biti odjeća ili druga materijalna dobra, može biti i iskustvo poput odlaska na odmor ili vikenda ili čak izlaska u poseban restoran kada dođete do cilja. Učinite to nečim što stvarno želite, a to vas stvarno motivira. Budući da su mnogi ciljevi dugoročni, sebi priuštite male nagrade. Na primjer, kad prođete prekretnicu u dizanju utega, priuštite si film ili manikuru.
Zasluga: prostooleh / Adobe StockDajte sebi nešto prema čemu ćete se planirati odnositi prema nečemu što volite kada napokon dostignete ciljanu težinu. Ako volite odjeću, zakažite zabave za kupovinu i za još jači učinak "kaznite" sebe ne kupujući odjeću dok ne pogodite svoj znak. Naravno, vaša nagrada ne mora biti odjeća ili druga materijalna dobra, može biti i iskustvo poput odlaska na odmor ili vikenda ili čak izlaska u poseban restoran kada dođete do cilja. Učinite to nečim što stvarno želite, a to vas stvarno motivira. Budući da su mnogi ciljevi dugoročni, sebi priuštite male nagrade. Na primjer, kad prođete prekretnicu u dizanju utega, priuštite si film ili manikuru.
10. Vizualizirajte kako izgleda i izgleda uspjeh
Provedite nekoliko minuta razmišljajući o tome kako će izgledati i osjećati se kad postignete svoj cilj. Ako je vaša rezolucija ponovno uklapanje u omiljene traperice, zamislite sebe kako ih nosite i kako ćete se osjećati. Možda ćete u svom koraku biti lakši, a to će vam povećati samopouzdanje u socijalnim situacijama. Ako vam je cilj ojačati trbuh, sjetite se da kad postignete svoj cilj, osjetit ćete manje umora sjedeći za svojim stolom ili osjetiti bol u donjem dijelu leđa. Pokušajte što bolje prikazati svoj uspjeh i svaki dan trošite nekoliko minuta kako biste postavili namjeru za sebe.
Zasluge: victoria_fox / Adobe StockProvedite nekoliko minuta razmišljajući o tome kako će izgledati i osjećati se kad postignete svoj cilj. Ako je vaša rezolucija ponovno uklapanje u omiljene traperice, zamislite sebe kako ih nosite i kako ćete se osjećati. Možda ćete u svom koraku biti lakši, a to će vam povećati samopouzdanje u socijalnim situacijama. Ako vam je cilj ojačati trbuh, sjetite se da kad postignete svoj cilj, osjetit ćete manje umora sjedeći za svojim stolom ili osjetiti bol u donjem dijelu leđa. Pokušajte što bolje prikazati svoj uspjeh i svaki dan trošite nekoliko minuta kako biste postavili namjeru za sebe.
11. Vjerujte u sebe, hvalite se i ponosite se na svoje sposobnosti
Imajte povjerenja u sebe i svoju sposobnost da se odlučite za svoju odluku i ponosite se na sva postignuća na putu ka vašem cilju. Hvala sebi za svaki trening koji završite i zaista se prepustite osjećaju ponosa. Potrebna je crijeva i odlučnost da se izradite i jedete zdravo, i to radite. Odličan posao!
Zasluga: ramonespelt / Adobe StockImajte povjerenja u sebe i svoju sposobnost da se odlučite za svoju odluku i ponosite se na sva postignuća na putu ka vašem cilju. Hvala sebi za svaki trening koji završite i zaista se prepustite osjećaju ponosa. Potrebna je crijeva i odlučnost da se izradite i jedete zdravo, i to radite. Odličan posao!
12. Ako se zabrljate, oprostite sebi i ponovite svoj cilj
Unatoč svim vašim naporima i pažnji na korake jedan do devet, povremeno se možete zabrljati. Svi smo ljudi i događa se svima nama. Umjesto da pustite proklizavanje poput nenamjernog pića tijekom djevojačke noćne spirale izvan kontrole, oprostite sebi i ponovno se obvezajte svojim ciljevima. Sjetite se koliko je vaš cilj važan i sjetite se zašto ga želite postići.
Zasluga: bernardbodo / Adobe StockUnatoč svim vašim naporima i pažnji na korake jedan do devet, povremeno se možete zabrljati. Svi smo ljudi i događa se svima nama. Umjesto da pustite proklizavanje poput nenamjernog pića tijekom djevojačke noćne spirale izvan kontrole, oprostite sebi i ponovno se obvezajte svojim ciljevima. Sjetite se koliko je vaš cilj važan i sjetite se zašto ga želite postići.
Što misliš?
Koje su vaše zdravlje i fitness novogodišnje rezolucije za ovu godinu? Obično odlučujete? Kako se osjećate kad postignete svoje odluke? Ostavite komentar ispod i javite nam se.
Zasluga: fizkes / Adobe StockKoje su vaše zdravlje i fitness novogodišnje rezolucije za ovu godinu? Obično odlučujete? Kako se osjećate kad postignete svoje odluke? Ostavite komentar ispod i javite nam se.
