Ako ste ikada pomislili: "Želim smršaviti, ali nemam disciplinu", onda sigurno niste sami. No, iako gubitak kilograma zahtijeva predanost, za uspjeh vam ne treba olimpijska disciplina na razini sportaša - sve što stvarno trebate jesu konkretni ciljevi i pametno planiranje.
Postavite SMART cilj
Postavljanje za uspjeh u mršavljenju započinje postavljanjem realno dugoročnog cilja. Bez obzira na to koliko motivacije možda imate, težnja za nerealnim rezultatima može vas ostaviti da se stalno osjećate obeshrabrenima. Ali ako uzmete u obzir svakodnevni život, možete postavljati izvedive, inkrementalne ciljeve i usput slaviti male pobjede.
Premda je postajanje ciljeva lako jednostavno previdjeti, razmislite o mapiranju svojih ciljeva u SMART formatu, preporučuje klinika Mayo. To uključuje postavljanje ciljeva koji su:
- Specifično: Odaberite točno određenu težinu, idealno na temelju razgovora s liječnikom ili drugim liječnikom.
- Merljivo: Izmjerite svoj cilj u brojevima. Koji je točno iznos kilograma koji planirate izgubiti?
- Dostižno: uzmite u obzir svoj svakodnevni život i početnu točku. I imajte na umu da zdrava i održiva stopa mršavljenja iznosi 1 do 2 kilograma tjedno.
- Relevantno: Postavite ciljeve koji će vam pomoći poboljšati određene aspekte vašeg zdravlja ili se povezati s budućim životnim događajem.
- Vremensko ograničenje: Ostvarite sebi realan vremenski okvir za postizanje vašeg cilja.
Upozorenje
Kratkoročni ciljevi za dugoročni uspjeh
Nakon što postavite dugoročni SMART cilj, plan za mršavljenje možete obložiti brojnim dnevnim, tjednim i mjesečnim mjerilima, savjetuje Klinika Mayo. Ispunjavanje kratkoročnih ciljeva može zahtijevati dodatna sredstva i planiranje, ali na kraju će dovesti do općeg uspjeha.
Prvo, razgraničite svoj sveobuhvatni cilj na nekoliko manjih vremenskih okvira (često je ovo mjesečno označavanje). Na primjer, ako vam je cilj izgubiti 20 kilograma u četiri mjeseca, vaš prvi kratkoročni cilj može biti gubitak 5 kilograma svakog mjeseca. Zatim ga možete dalje raščlaniti i izračunati koliko trebate izgubiti svaki tjedan da biste postigli mjesečnu marku. Za 20 kilograma, to je stopa mršavljenja 1, 25 kilograma tjedno.
Konačno, kad dođete do dnevne razine cilja, možete postaviti svakodnevni deficit kalorija (sagorijevanje više kalorija nego što konzumirate). Iako će vaš deficit ovisiti o vašem polaznom mjestu i općem cilju, općenito je sigurno smanjiti između 500 do 1.000 kalorija dnevno, prema klinici Mayo. Ako vam je cilj gubitak kilograma tjedno, tada ćete smanjiti 500 kalorija dnevno (imajte na umu da je u kilogramu 3.500 kalorija).
Korištenje različitih sredstava za mršavljenje također će vam pomoći da ostanete motivirani i na pravom putu. Koristite digitalne časopise o hrani ili aplikacije za praćenje, poput MyPlatea LIVESTRONG.com, da biste ostali iznad svakodnevnog unosa hrane. Također razmislite o postavljanju različitih ciljeva vježbanja, udružujući se s partnerom za vježbanje ili se prijavite za čas vježbanja, a oba mogu pomoći u odgovornosti za ono što ste namjeravali raditi.
Motivacija i disciplina sigurno će vam pomoći približiti vas ciljevima. Ali na kraju, strateški, dobro sastavljen plan je ključ koji će vam pomoći da izgubite kilograme - i oduzmete ga!
