Kuglice za medicinu desetljećima se koriste kao učinkovito sredstvo za vježbanje. Umjerene, medicinske kuglice mogu se bacati i lakše rukovati s slobodnim utezima za učinkovitu vježbu s utezima. Neke vježbe sa medicinskom kuglom mogu se raditi s partnerom kako bi se povećala učinkovitost i izvodili rutine koje se ne mogu raditi sami.
Izbacivanje sitnog hoda
Izbacivanje sjedenja jednostavan je način za dodavanje intenziteta vašoj uobičajenoj rutini sjedenja dok se obavlja s partnerom. Jedan partner leži na podu u klasičnom položaju za sjedenje s nogama ravnim na podu, koljena savijena. Ovu vježbu možete izvesti i na nagnutoj klupi za sjedenje. Drugi partner stoji s lijekom i baca loptu svom partneru. Lopta treba biti bačena od stojećeg partnera kada se sjedeći partner spušta dolje. Sjedeći partner hvata loptu i dovršava se spuštajući se na pod, zatim ponovno sjeda i baca loptu stojećem partneru. Ponovite 10 do 15 puta, zatim prebacite položaje i ponovite kako bi svaki partner dobio preokret.
Stojeći zavoji
Za ubojstvo ukosog i temeljnog vježbanja, izvedite stojeće partnerske okrete medicinskom kuglom. Stanite okrenut leđima s partnerom, a jedan od vas drži loptu s lijekovima. Partner sa loptom za lijekove zavija gornji dio tijela ulijevo, dok drugi partner zavija u desnu stranu. Partner s loptom predaje loptu svom partneru. Zatim se oba partnera okreću u suprotnom smjeru i ponovo predaju kuglu s lijekovima. Kretanje uvijanja, u kombinaciji s težinom kuglice za lijek, stvara učinkovitu vježbu otpora za mišiće ukočenosti i jezgre. Ponovite okret i stiskanje ruke 15 do 20 puta, a zatim odmarajte.
Gore i ispod
Pomoću partnera možete zajedno s kuglicom za medicinu izraditi noge, trbušnjake i ruke. Stanite okrenut leđima s razdvojenim nogama, a jedan partner drži medicinsku kuglu. Oba se partnera savijaju od struka prema podu. Prvi partner predaje kuglu s lijekovima kroz noge drugom partneru. Drugi partner prima kuglu s lijekovima i podiže je preko glave i leđa, pružajući je prvom partneru, koji ponavlja pokret stavljanja loptice između nogu za drugu ruku. Ponovite pokrete 10 do 15 puta, zatim se odmarajte i prebacite na ruku u drugom smjeru. Kombinacija dizanja utežene lopte i savijanja da je prebacite stvara otpor u vašim rukama i nogama, kao i našem trbuhu, za učinkovitu vježbu cijelog tijela.
