Vjerojatno ste čuli svakojake preporuke kada je najbolje vrijeme za uzimanje probiotika. Neki kažu da biste trebali uzimati probiotike uz obroke, dok drugi kažu da je najbolje uzimati probiotike prije spavanja na prazan stomak, ali tko je u pravu?
Nije obavljeno tonsko istraživanje na tu temu, ali čini se da je najbolje vrijeme za uzimanje probiotika bilo 30 minuta prije jela ili kad jedete. Naravno, uvijek biste trebali razgovarati o najboljim metodama suplementacije za vas sa svojim liječnikom ili kvalificiranim nutricionistom.
Savjet
Najbolje vrijeme za uzimanje probiotika je 30 minuta prije obroka ili s obrokom. Uzimanje probiotika nakon obroka smanjuje sposobnost bakterija da prežive oštru želučanu kiselinu i dovedu je do debelog crijeva gdje obavljaju većinu zdravstvene koristi.
Probiotici za zdravlje crijeva
U vašem probavnom traktu dom je više od 1.000 različitih vrsta bakterija, pokazalo je izvješće iz Gut Microbes iz siječnja 2014. godine. Ali nije ono što mislite: ove bakterije, umjesto da vas razbole, održavaju cijelo tijelo zdravim pomažući u probavi, ublažujući simptome sindroma iritabilnog crijeva i poboljšavajući imunološku funkciju. Dobre bakterije se bore i protiv djelovanja štetnih bakterija koje vas mogu razboljeti.
Probiotici su živi mikroorganizmi koji se ponekad nazivaju "prijateljskim bakterijama" ili "dobrim bakterijama" koji se unose u tijelo kako bi se održala koncentracija bakterija u vašim crijevima. Probiotike možete dobiti putem fermentirane hrane, poput jogurta, kiselog kupusa ili kimčija ili putem probiotičkih dodataka. Prema Harvard Healthu, druge pogodnosti probiotika uključuju oslobađanje od:
- Kronična dijareja
- Vaginalne infekcije
- Infekcije mokraćnog sustava
- Crohnova bolest
- Ulcerozni kolitis
- Ekcem
- Infekcije probavnog trakta
Ali evo ulova: Probiotici su živi i moraju ostati živi dok ne dođu do vašeg crijeva da bi bili učinkoviti. Zbog toga je važno razumjeti najbolje vrijeme uzimanja probiotika kako biste spriječili da ih ubiju želučane kiseline.
Najbolje vrijeme za uzimanje probiotika
Iako nije obavljeno tona istraživanja najboljeg vremena za uzimanje probiotika, postoji starija studija objavljena u časopisu Beneficial Microbes u prosincu 2011. koja je pokazala da je preživljavanje svih bakterija u probiotičkim suplementima bilo najbolje kada je uzimao taj probiotik. s obrokom ili 30 minuta prije obroka. S druge strane, bakterije u probiotskim suplementima koje su uzimale 30 minuta nakon obroka nisu dobro preživjele.
Ali istraživači iz studije nisu samo gledali na vrijeme probiotika. Oni su također pogledali sastav obroka i otkrili da uključivanje nekih zdravih masti, poput avokada ili maslinovog ulja, u vaš obrok može pomoći i bakterijama da prežive.
Pravo doziranje probiotika
Također je važno osigurati da dobijete odgovarajuću dozu. Ako ne dobivate dovoljno probiotika, oni možda neće djelovati jednako učinkovito. Iako ne postoji preporuka jednosmjerne veličine za točno koliko biste trebali uzeti, Harvard Health ističe da većini odraslih osoba treba negdje između 5 milijardi i 10 milijardi jedinica koje formiraju koloniju ili CFU-e dnevno i da je najbolje uzimati samo jedna doza, a ne dijeljenje vašeg unosa tijekom dana.
Ako uzimate dodatke probioticima, također ćete se morati pobrinuti za pravilno skladištenje. Oštri uvjeti, poput visoke temperature i previše svjetla, mogu ubiti probiotike, čineći ih neučinkovitima prije nego što uopće napuste bocu. Pobrinite se da ih zaštitite od vrućine, vlage i zraka, a po potrebi ih i rashladite.
Prije uzimanja probiotika ili bilo kojeg prirodnog dodatka, trebalo bi dobiti odobrenje od svog liječnika. Probiotici mogu biti štetni za osobe s oslabljenim imunološkim sustavom ili one koji su alergični na neki od sastojaka u suplementima.
