Kako se to događa
IT pojam nije ni mišić ni tetiva, već je to vezivno tkivo koje teče od mišića kuka tenzora fascije lata, dolje od bočnog bedra do vanjske strane koljena. IT bend počiva iza većeg trohantera femura kada vam je kuk ravno; pomiče se preko trohantera kada savijete kuk. Ovaj pokret uskog IT pojasa svaki put kada savijate i produžite kukove može dovesti do iskakanja kuka ili sindroma puknuća kuka. Sportaši - uključujući plesače, bicikliste i trkače - koji imaju zategnute mišiće oko zglobova kuka, skloniji su ovom stanju.
Istezanje IT pojasa
Nedostatak receptora za rastezanje u IT bendu otežava saznati da li stvarno istežete bend ili druge mišiće i tetive. Nadalje, s obzirom da IT pojas prelazi preko više zglobova - kuka i koljena - teško ga je u potpunosti produžiti bez korištenja drugih mišića za kompenzaciju. Unatoč tome, preporučuje se da se rasponima IT područja smanjuje kontrakcija, prema Ann Schofield, PT, MCSP u anaerobnom upravljanju.
Laže IT Band Stretch
Možete pokušati istegnuti IT pojas iz ležećeg položaja, s čvrstog kreveta ili stola. Sjednite na rub kreveta i lezite leđa tako da noge odmaknete od stola. Povucite zahvaćenu nogu u prsima kako biste joj podupirali donji dio leđa i spriječili da se izboči. Vaša pogođena noga trebala bi ostati izvan stola sa savijenim koljenom do 90 stupnjeva. Pomičite bedro vaše zahvaćene noge kroz srednju liniju tijela, dok potkoljenicu držite čvrsto da ne bi došlo do uvijanja. Vaša bedra trebaju ostati na stolu kako biste izbjegli nadoknadu mišića koja se događa prilikom podizanja. Držite ovo protezanje 20 do 30 sekundi i ponovite tri puta.
Stalni IT Band Stretch
Istezanje IT stopala može se izvesti stojeći s pogođenom nogom pored zida radi podrške. Prekrižite zahvaćenu nogu iza zahvaćene noge i zataknite kuk prema zidu dok se gornji dio tijela naginje u suprotnom smjeru. Držite ovo protezanje približno 20 do 30 sekundi i ponovite tri puta.
Čvrstoća i stabilnost
Uz program istezanja, rehabilitacija sindroma iskakanja ili puknuća kuka trebao bi uključivati program snage i stabilnosti. Treba riješiti mišićne neravnoteže između mišića kukova, gluteala, bedara i koljena, kao i zdjeličnu kontrolu i stabilnost. Posavjetujte se s fizikalnim terapeutom koji vam može savjetovati o odgovarajućim vježbama, koje mogu uključivati premoštavanje mostova, premoštavanje jednostrukih nogu, čučnjeve s jednom nogom i podizanje nogu.
