Vježbe se mogu svrstati u dvije vrste vježbanja: anaboličke i kataboličke. Svaka ima drugačiji učinak na vaše tijelo, ali u konačnici će dovesti do gubitka masti. Možete povećati svoju mišićnu masu dok istiskujete masnoću kroz anaboličke treninge. Suprotno tome, možete smanjiti svoju ukupnu tjelesnu masu kataboličkim vježbama. Izvedite kombinaciju oboje kako biste postigli brzo i dugotrajno mršavljenje.
Anabolično stanje
Da biste dostigli anabolično stanje, usredotočite se na trening snage, koji će pomoći povećati mišićnu masu. Neki od povezanih hormona koji dovode do rasta mišića uključuju testosteron i hormone rasta. Učinak se zapravo događa kada spavate ili odmarate nakon treninga. Tijekom treninga snage izvodite vježbe koje pružaju otpor pomoću utega i strojeva. Ove vježbe razgrađuju mišićno tkivo. Kad spavate ili odmarate, razvijaju se nova i više mišićnih vlakana koja će zamijeniti pokvarena.
Katabolička država
Dostizanje kataboličkog stanja uključuje hormone poput kortizola, norepinefrina i adrenalina. Oni su korisni u sagorijevanju masti i kalorija. Mnoge kataboličke vježbe uključuju kardiovaskularne tehnike, koje obično traju najmanje 20 do 45 minuta. Primjeri su bicikliranje, trčanje, plivanje i bavljenje sportom. Primijetit ćete gubitak ukupne tjelesne mase jer se oslobađa više kataboličkih hormona u usporedbi s anaboličkim hormonima, koji grade mišićnu masu i masu.
Kako se međusobno nadopunjuju
Izvođenje i anaboličkih i kataboličkih vježbi pruža vam raznolikost u vašoj rutini vježbanja, što će spriječiti dosadu kao i kontinuirano šokirati vaše tijelo da nastavi lučiti masnoće i sagorijevati kalorije. Vaši će treninzi također biti intenzivniji ako koristite oba pristupa alternativno ili istovremeno. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, intervalni trening visokog intenziteta uključuje kataboličke i anaboličke vježbe koje povećavaju vašu izdržljivost i aerobne performanse.
Uzorke vježbi
Sprinting je jedna od najboljih vježbi, jer pojačava i vaša katabolička i anabolička stanja, jer primjenjujete puno snage kako biste u ograničenom vremenu pretrčali kratku udaljenost. Hrvanje je još jedan sport koji zahtijeva da postignete i katabolička i anabolička stanja kako biste postigli optimalni učinak. Također možete raditi trening s krugovima, koji izmjenjuju dizanje tegova i kardiovaskularne vježbe za maksimalno mršavljenje. Prema studiji iz studenoga 2004. objavljenoj u "Journal of Strength and Conditioning Research", krug treninga poboljšava i vaš mišićni i kardiorespiratorni odgovor.
