Slomljena ruka prilično je česta ozljeda. U stvari, Američka akademija ortopedskih kirurga kaže da otprilike jedan od 20 prijeloma uključuje humerus - kost u nadlaktici. Prijelomi donje ruke najčešće se javljaju u djece. Padovi i nesreće su česti uzroci slomljenih kostiju ruku. Rehabilitacija slomljene ruke uključuje vježbe kretanja, snage i fleksibilnosti kako bi se ponovo stekla puna funkcija.
Vježbe raspona kretanja
Tijekom početne faze, kada je vaša ruka još nepokretna, počnite s laganim vježbama kretanja rukama, zglobom i prstima. Redovito stisnite i stisnite prste. Uz odobrenje liječnika, počnite fleksirati zglob i ruku nekoliko puta dnevno. Jednom kada vam cast odstupi, vaš fizikalni terapeut će razviti plan za održavanje i poboljšanje raspona pokreta u vašem zglobu, laktu i ramenu. Vježbe za rame uključivat će otmicu i addukciju, unutarnju i vanjsku rotaciju te pokrete fleksije i produženja. Radite ove poteze nekoliko puta dnevno.
Vježbe istezanja
Potezni potezi su važni za rehabilitaciju slomljene ruke. Izvršite istezanje tricepsa, istezanje bicepsa, istegnuće zgloba zgloba, protezanje ekstenzora zgloba i protekciju / supnacija proteza za zglob. Oni će poboljšati fleksibilnost mišića podlaktice i nadlaktice. Radite ove istezanja jednom ili dva puta dnevno.
Vježbe snage
Sljedeća faza fizikalne terapije za slomljenu ruku uključuje vježbe s utezima za izgradnju snage. Curice za biceps, bočno podizanje ramena i pritisci na ramena učinkoviti su za liječenje slomljene ruke. Počnite s laganim utezima ili zavojima svjetlije boje otpora i napravite jedan do dva seta od 12 do 15 ponavljanja svake vježbe. Naprednije vježbe koriste vlastitu tjelesnu težinu za pružanje otpora, poput potiskivanja i smanjivanja tricepsa. Sve vježbe s utezima treba izvoditi s odmarom od najmanje 48 sati kako bi se mišići mogli odmoriti i popraviti.
Oprez
Nikada ne započinjte program rehabilitacije ili jačanja bez da se prethodno obratite svom liječniku. Previše vježbanja prerano može dovesti do ponovne ozljede. Ne žurite s oporavkom. Slijedite preporuke liječnika ili fizikalnog terapeuta za vježbanje.
