Napeti mišići vrata mogu uzrokovati bol u vratu i prema dolje u stražnjem dijelu glave. Mnogi se mišići vrata umetnu u gornji dio leđa i ramena, tako da možete osjetiti bol i na tim područjima. Napeti mišići vrata također uzrokuju krutost, što utječe na raspon pokreta i pokretljivost vašeg vrata. Za oslobađanje i opuštanje napetih mišića vrata vratite nekoliko tehnika. Najprije se obratite svom liječniku i uvijek se posavjetujte s liječnikom ako osjećate jaku ili dugotrajnu bol.
Toplina
Korak 1
Postavite jastuk za grijanje preko okruglog držača. Postavite grijaću ploču na srednju.
Korak 2
Jastuk prekrijte ručnikom ili rezervnom jastučnicom; ovaj prekrivač spriječit će da grijaća ploča izgori vašu kožu. (Također pročitajte sva sigurnosna upozorenja na grijaćoj ploči.)
3. korak
Lezite na leđa s podupiračem ispod vrata. Opustite glavu i pustite da se brada prirodno nagne.
4. korak
Upotrijebite jastuk za grijanje najmanje 20 minuta (ili manje, ako je na sigurnosna upozorenja navedeno od strane liječnika) kako biste toplinu opustili mišići vrata.
Rotacije vrata
Korak 1
Sjednite u udobnom položaju u stolici koja podupire vaša leđa.
Korak 2
Nagnite glavu prema naprijed i natrag dok prstima masirate vrat. Ne naginjte glavu skroz unatrag; radije nagnite bradu prema stropu.
3. korak
Nagnite glavu s jedne na drugu stranu. Držite ramena stabilnim i tijekom ovog pokreta prstima masirajte stranice vrata.
4. korak
Okrećite glavu u svim smjerovima dok masirate vrat dlanovima i vrhovima prstiju.
Ramena
Korak 1
Sjednite u udobnom položaju u stolici koja podupire vaša leđa.
Korak 2
Podignite ramena prema ušima. Držite pet sekundi i pustite da vam ramena padnu. Ponovite pet puta.
3. korak
Izvucite ramena prema naprijed, podignite ih prema ušima i povucite ih natrag i prema dolje. Ponovite pet puta.
4. korak
Vratite ramena natrag, podignite ih prema ušima i povucite ih naprijed i dolje. Ponovite pet puta.
Stvari koje će vam trebati
-
Jastuk za grijanje
Okrugli podupirač
Ručnik ili jastučnica
Stolica
Savjet
Tijekom rotacije vrata koristite spori, glatki pokret.
Upozorenje
Ne zaspite s uključenom jastukom za grijanje.
Posavjetujte se s liječnikom ako osjetite ukočenost ili slabost u ramenima ili rukama.
