Proteže se za ulnarni živac

Bol u ulnarnom živcu može otežati obavljanje najjednostavnijih aktivnosti. Bol u ruci i prstima može učiniti život prilično neugodnim. Ulnarni živac se odvaja od brahijalnog pleksusa i teče kroz podlakticu i u ruku, inervirajući prsten i ružičaste prste. Ako patite od ulnarne boli živaca, postoje nekoliko jednostavnih strija koje možete učiniti kako biste poboljšali bol i funkcionirali.

Kako ova osoba vrši radijalno odstupanje, ona rasteže mišiće koji kontroliraju zglobove. Zasluge: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

uzroci

Postoji nekoliko razloga zbog kojih možda osjećate bol u prstima od ulnarnog živca. Sva stanja su posljedica zahvatanja ulnarnog živca, što znači da se živac stisne. Ovi uvjeti uključuju sindrom ulnarnog tunela, paralizu biciklista i kuglicu palca. Upravljanje tim stanjima uključuje ublažavanje pritiska na živac. To se postiže istezanjem mišića koji ga okružuju. Napeti mišići mogu dovesti do kompresije živaca, tako da im držanje fleksibilnosti može pomoći.

Hyperextension

Produljenje se smatra kada je ruka ravno i ručni zglob nije savijen. Da biste osjetili istezanje u podlaktici i ruci tamo gdje ulnarni živac teče, morate hiperekstenzirati zglob. Da biste to učinili, stavite dlanove u molitveni položaj; zadržite ovo protezanje barem 20 sekundi.

Radijalno odstupanje

Ovo protezanje je pokret frontalne ravnine koji uključuje fleksor carpi radialis i extensor carpi radialis, oba mišića podlaktice. Da biste to učinili, ispružite ruku ispred sebe sa ispruženim zglobom, a ne savijenim. Polako pomaknite ruku prema sredini tijela, a zatim je vratite u početni položaj.

Ulnarno odstupanje

Ulnarno odstupanje je suprotno kretanju radijalnog odstupanja. Ovo rastezanje koristi fleksor carpi ulnaris i extensor carpi ulnaris, oba mišića podlaktice koji rade zglobove. S ispruženim rukama ispred zgloba, ispružite ruke od sredine tijela prema zglobovima.

Razmatranja

Kada izvodite ove istezanja, budite sigurni da ih držite najmanje 20 sekundi. Istezanje se može raditi dva do tri puta dnevno. Ova strija ne bi vam trebala stvarati bol. Ako niste sigurni u to što radite, možda će vam biti korisno da posjetite svog liječnika. On vam može dati određene vježbe za vaše stanje.