Tjelesne aktivnosti, poput skakanja konopa, trebale bi učiniti da se vaše tijelo osjeća energično, snažno i bez boli. Ali prečesto, loši učinci preskakanja konopa, kao što su nepravilne cipele, pogrešna površina ili nedostaci u tehnici, tjeraju ljude da odustanu prije nego što zaista pruže priliku ovom fantastičnom obliku kardioa.
Prednosti skakanja konopa
Health.gov smjernice o fizičkoj aktivnosti za Amerikance preporučuju odraslim osobama 150 minuta tjedno kardioterapije umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno aerobnih aktivnosti jakog intenziteta. Sudjelovanje u fizičkim aktivnostima, poput skakanja konopa, može vam pomoći u ispunjavanju ovih smjernica i pozitivno pridonijeti vašem ukupnom zdravlju.
Prednosti preskakanja konopa za mršavljenje su brojne, posebno kada se uzme u obzir visoko kalorično sagorijevanje ovog kardiološkog oblika. Harvard Health Publishing izvještava da 30 minuta skakanja konopa može sagorjeti približno 372 kalorije u osobi od 155 kilograma.
Ali ovu vježbu vrijedi pokušati nije samo sagorijevanje kalorija; konop za skakanje također pridonosi boljem zdravlju srca, ukupnom fizičkom stanju i smanjenju pojavnosti određenih bolesti. Američka udruga za srce izvještava da aktivno bavljenje vježbanjem može spriječiti razvoj srčanih bolesti.
Također može smanjiti rizik od moždanog udara i razvoja dijabetesa tipa 2, a zato što doprinosi boljem zdravlju kostiju, ako budete aktivni, također smanjujete i rizik od ozljeda uslijed padova.
Osim toga, Američko vijeće za vježbanje kaže da preskakanje konopa može ojačati mišiće tele i poboljšati elastičnost okolnih tetiva i fascija, što može umanjiti rizik od ozljeda potkoljenice. Ovo je dobra vijest za one koji se bave bolovima u zglobovima ili mišićima u koljenima i oko njih, oko gležnja, stopala ili kukova.
Loši efekti preskakanja konopa
Kao i svaka druga fizička aktivnost, i ovaj je oblik aerobne tjelovježbe i za i protiv. Iako se mnogi od loših učinaka preskakanja konopa mogu otkloniti, postoje neke situacije kada odabir ove metode kardio možda nije najbolja opcija.
Imajući to na umu, ako skakanje konopa uzrokuje previše boli, možda biste trebali isprobati alternativni oblik vježbanja. Za bolove u zglobovima koljena, kukova, gležnja i stopala razmislite o aktivnostima slabog utjecaja kao što su plivanje, jogging u bazenu ili hodanje, vodena aerobika, bicikl u miru, laganu brzinu, hodanje ili nježna joga.
Previše dobre stvari, kao što su svakodnevni skokovi užeta, također mogu pridonijeti lošim učincima preskakanja konopa. Obavezno trenirajte s drugim aktivnostima aerobnog treninga i treninga snage. I, dopustite vremenu na početku vježbanja da izvodite dinamična rastezanja, a kraj za statičke istezanja.
Savjeti za zaštitu zglobova
Da biste zaštitili svoje tijelo i slobodne od ozljeda, posebno ako želite skočiti uže bez nuspojava na zglobove, morat ćete biti proaktivni i svrhoviti u svom pristupu vježbanju.
- Neka uže bude nisko. Ako ste početnik, imate bilo kakve bolove u zglobovima ili se odvikavate od ozljede, usmjerite se na male udare držeći konop niskim i samo malo lagano odmačite od tla. Zapamtite, i dalje možete imati koristi od ove aktivnosti čak i ako morate smanjiti intenzitet i smanjiti raspon pokreta.
- Zemljište tiho. Ovaj je savjet kritičan za sve koji žele spriječiti loše učinke preskakanja konopa. Kada sletiš, izbjegavaj previše udariti o zemlju. Cilj je biti lagan na kuglice vaših nogu i prizemljiti se nežno kako bi apsorbirali šok.
- Odaberite meku površinu. U idealnom slučaju trebali biste skočiti na površinu koja pruža određenu udobnost i podršku poput trave, poda za aerobik, staze ili poda teretane. Ako je moguće, izbjegavajte preskakanje konopa na betonskoj površini. Ali ako vam je to jedina opcija, razmislite o postavljanju prostirke za skakanje na zemlju. A ako to upotrebljavate kao dio postupka sanacije ozljeda, zalijepite se na površinu visokog odvikavanja.
- Nosite odgovarajuće cipele. Cipele koje nosite mogu vam značiti sve. Odaberite obuku za vježbanje ili trčanje koje pružaju udobnost i podršku za aktivnosti visokog udara.
