Osjećate se krivima što ste se vratili na kauč i propustili sjednicu u teretani? Iako vas nešto poput blage prehlade ne bi moglo spriječiti da vježbate (a niti bi trebalo lijenost), postoje neki opravdani razlozi da ne krenete na tu trku ili da je preskočite znoj u biciklističkom razredu. Naveli smo pet stvarnih razloga zbog kojih ne biste trebali osjećati krivicu zbog preskakanja treninga. I, ne, "moj pas jeo moj plan vježbanja" nije jedan od njih.
Osjećate se krivima što ste se vratili na kauč i propustili sjednicu u teretani? Iako vas nešto poput blage prehlade ne bi moglo spriječiti da vježbate (a niti bi trebalo lijenost), postoje neki opravdani razlozi da ne krenete na tu trku ili da je preskočite znojenje u biciklističkom razredu. Naveli smo pet stvarnih razloga zbog kojih ne biste trebali osjećati krivicu zbog preskakanja treninga. I, ne, "moj pas jeo moj plan vježbanja" nije jedan od njih.
1. Ozlijeđeni ste.
Ako ste ozlijeđeni, treba vam vremena da ozdravite. Ne možete samo pedalirati kroz rastrgan ligament ili vezati tenisice i istrčati sa zapletenog gležnja. U stvari, veća opterećenja ozljeda mogu uzrokovati još ozbiljnije ozljede. Ako se oporavljate tijekom oporavka, pitajte svog liječnika ili fizikalnog terapeuta za neke modificirane vježbe ili poteze koje možete učiniti bez korištenja dijela vašeg tijela koji je ozlijeđen.
Ako ste ozlijeđeni, treba vam vremena da ozdravite. Ne možete samo pedalirati kroz rastrgan ligament ili vezati tenisice i istrčati sa zapletenog gležnja. U stvari, veća opterećenja ozljeda mogu uzrokovati još ozbiljnije ozljede. Ako se oporavljate tijekom oporavka, pitajte svog liječnika ili fizikalnog terapeuta za neke modificirane vježbe ili poteze koje možete učiniti bez korištenja dijela vašeg tijela koji je ozlijeđen.
2. Opsjednuti ste vježbanjem.
Velika je razlika između redovitog tjelesnog vježbanja i kompulzivnog vježbanja. Iako ne postoje postavljene smjernice za ono što predstavlja "ovisnost o vježbanju", postaju razdražljivi, anksiozni ili depresivni kad ne možete vježbati mogu biti upozoravajuće znakove. Ti osjećaji euforije nakon nanošenja znoja mogu biti ovisni, kao što je vidljivo postizanje značajnih postignuća u mršavljenju, ali vježbanje ne bi trebalo biti na štetu vašeg svakodnevnog života.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesVelika je razlika između redovitog tjelesnog vježbanja i kompulzivnog vježbanja. Iako ne postoje postavljene smjernice za ono što predstavlja "ovisnost o vježbanju", postaju razdražljivi, tjeskobni ili depresivni kad ne možete vježbati, mogu biti upozoravajući znakovi. Ti osjećaji euforije nakon nanošenja znoja mogu biti ovisni, kao što je vidljivo postizanje značajnih postignuća u mršavljenju, ali vježbanje ne bi trebalo biti na štetu vašeg svakodnevnog života.
3. Upravo ste imali dijete.
Upravo ste donijeli novi život na svijet, pa si priuštite fitnes predah. Dok mnoge mame žele izgubiti težinu djeteta i ugurati se u svoje traperice prije bebe, samo si dopustite malo vremena. Većina liječnika ne preporučuje vježbanje najmanje šest tjedana nakon vaginalnog porođaja i osam do 12 tjedana nakon C-sekcije - iako se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni što je najbolje za vas.
"Ako nove mame učine prerano prerano, mogle bi završiti s ozljedama, osobito na karlici dna (prolaps), trbuhu i leđima", kaže Melissa Lorch, sportska znanstvenica i osobna trenerica iza Fit4Muma. No to ne znači da biste trebali izbjegavati aktivnosti zajedno. Hodanje i stajanje potiču se u većini slučajeva, kaže Lorch.
Zasluge: razyph / iStock / GettyImagesUpravo ste donijeli novi život na svijet, pa si priuštite fitnes predah. Dok mnoge mame žele izgubiti težinu djeteta i ugurati se u svoje traperice prije bebe, samo si dopustite malo vremena. Većina liječnika ne preporučuje vježbanje najmanje šest tjedana nakon vaginalnog porođaja i osam do 12 tjedana nakon C-sekcije - iako se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni što je najbolje za vas.
"Ako nove mame učine prerano prerano, mogle bi završiti s ozljedama, osobito na karlici dna (prolaps), trbuhu i leđima", kaže Melissa Lorch, sportska znanstvenica i osobna trenerica iza Fit4Muma. No to ne znači da biste trebali izbjegavati aktivnosti zajedno. Hodanje i stajanje potiču se u većini slučajeva, kaže Lorch.
4. Imate vrućicu.
5. Iscrpljeni ste.
Alarm se gasi u 5:30 i baci se iz kreveta i kreneš ravno u teretanu. To je u redu, sve dok također niste goreli ulje za ponoć, u tom slučaju možda biste željeli razmotriti odgodu pritiska. "Dugotrajno uskraćivanje sna dovodi vas u opasnost od ozbiljnih zdravstvenih stanja, uključujući pretilost, srčane bolesti i dijabetes", objašnjava osobna trenerica Melissa Lorch. "Pokazano je i da smanjuje očekivani životni vijek."
"Odraslim osobama treba otprilike osam sati u noći da bi pravilno funkcionirali. Dobar način da odredite da li spavate je ako se probudite umorni i provedete dan osjećajući se kao da želite leći." Dakle, rezanje zatvorenih očiju i stvaranje mjesta za teretanu zapravo može biti štetno za vaše zdravlje.
Zasluge: petrenkod / iStock / GettyImagesAlarm se gasi u 5:30 i baci se iz kreveta i kreneš ravno u teretanu. To je u redu, sve dok također niste goreli ulje za ponoć, u tom slučaju možda biste željeli razmotriti odgodu pritiska. "Dugotrajno uskraćivanje sna dovodi vas u opasnost od ozbiljnih zdravstvenih stanja, uključujući pretilost, srčane bolesti i dijabetes", objašnjava osobna trenerica Melissa Lorch. "Pokazano je i da smanjuje očekivani životni vijek."
"Odraslim osobama treba otprilike osam sati u noći da bi pravilno funkcionirali. Dobar način da shvatite da li dovoljno spavate je ako se probudite umorni i provedete dan osjećajući se kao da želite leći." Dakle, rezanje zatvorenih očiju i stvaranje mjesta za teretanu zapravo može biti štetno za vaše zdravlje.
Što misliš?
Osjećate li se ikad krivim zbog propusta na treningu? Jeste li pokušali pokrenuti vlast zbog bolesti i završili s ozbiljnim ozljedama? Javite nam što mislite!
Zasluge: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesOsjećate li se ikad krivim zbog propusta na treningu? Jeste li pokušali pokrenuti vlast zbog bolesti i završili s ozbiljnim ozljedama? Javite nam što mislite!
