Djeca, odrasli i stariji mogu uživati u blagodatima tjelesne kondicije. Osjetit ćete poboljšano zdravlje srca i kostiju, zajedno s jačim mišićima. Bolje spavanje i pojačan osjećaj blagostanja takođe su zajedničke prednosti.
Savjet
Ako prihvaćate fizički aktivan način života, lakše ćete sagorijevati kalorije, što vam pomaže u kontroli težine. Također ćete povećati svoju mišićnu masu, što povećava vašu sposobnost da se bavite zahtjevnijim fizičkim aktivnostima.
10 Prednosti fizičke spremnosti
Sudjelovanje u redovnom programu vježbanja pruža mnoštvo koristi koje obogaćuju mnoga područja vašeg života, napominje Američko vijeće za vježbanje. Dosljedna kardio vježba poboljšava vaše kardiovaskularno zdravlje. Redoviti treninzi pomažu da vam srčani mišić ojača, omogućujući vam da ostanete aktivni bez osjećaja umora.
Pridržavanje programa vježbanja doprinosi snižavanju razine krvnog tlaka. Dosljedna tjelesna aktivnost pomaže da vaše arterije budu bistre, poboljšati vaš rad krvožilnog sustava i održati dobru snagu srca. Uzeto zajedno, ove blagodati pomažu u uklanjanju visokog krvnog tlaka.
Još jedna od prednosti fizičke spremnosti je ta što ćete lakše sagorjeti kalorije i upravljati težinom. Povećaćete i mišićnu masu, smanjit ćete tjelesnu masnoću i pojačati metabolizam mirovanja u tijelu. To naglašava važnost aktivnog načina života.
Redovita vježba s utezima, poput trčanja, biciklizma ili treninga snage, opterećuje kosturni sustav vašeg tijela. Zauzvrat, vaše se kosti usredotočuju na rast i popravljanje kostiju. Ove radnje pomažu u borbi protiv osteoporoze, što često zabrinjava starije vježbače.
Redoviti kardiovaskularni treninzi podižu količinu poželjnog lipoproteina visoke gustoće (ili HDL) koji kruži vašim tijelom. Zauzvrat, lipidni se profili u krvi poboljšavaju, pomažući u smanjenju nepoželjnog kolesterola niske gustoće (ili LDL). Ovaj postupak rezultira povoljnijim profilom kolesterola.
Uključivanje redovitog vježbanja u vaš život donosi različite prednosti protiv starenja. Naime, vježbe visokog intenziteta pomažu u olakšanju rasta mišićnih proteina i izgradnji vitkih mišića, što rezultira smanjenim učinkom starenja. Vježba također povećava zdravlje moždanih stanica, postavljajući pozornicu za bolju kognitivnu funkcionalnost.
Vježba oslobađa dopamin i serotonin, neurotransmitere koji vašem tijelu daju osjećaj da se "osjeća dobro". Kao rezultat, vjerojatno ćete primijetiti da ste znatno opušteniji i održavate opći osjećaj sreće tijekom svojih svakodnevnih aktivnosti. Ovo ilustrira jedan od razloga zašto je vježbanje važno.
Poboljšani potencijal učenja u vezi sa školom ili poslom je još jedna od prednosti fizičke sposobnosti. Vježba pomaže u jačanju moždanih stanica, što rezultira većom sposobnošću učenja i budnosti. Dakle, možda ćete se moći usredotočiti na onu detaljnu studiju slučaja ili intenzivno izvješće nakon energetskog vježbanja.
Redovito vježbanje i gledanje rezultata vaše obveze zaista može povećati vaše samopouzdanje, navodi sveučilište Walden. Možda ste smršavili, izbacili dosadne trbušne masnoće ili precizno prilagodili svoj režim treninga. Bez obzira na vaše postignuće, to vam je samopouzdanje dalo zdravi poticaj.
Dosljedna fizička aktivnost postavlja temelj za bolji san. Energična vježba pomaže vam smiriti um i vratiti cirkadijanski ritam vašeg tijela na pravi put. Kao rezultat, veća je vjerovatnoća da ćete klimnuti glavom ubrzo nakon što noću vratite navlake.
Važnost aktivnog načina života
Održavanje tjelesne aktivnosti donosi brojne zdravstvene koristi za vježbače svih dobnih skupina, ističu centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Smanjit ćete rizik od razvoja zahtjevnih zdravstvenih problema. Ako imate kroničnu bolest, lakše ćete se nositi s osipima i strujanjima tog stanja.
Djeca koja redovito vježbaju održavaju bolju aerobnu kondiciju, a razvijaju jače mišiće i zdravije kosti. Pozornost mladih također se poboljšava, postavljajući pozornicu za poboljšani rad u učionici. To je još jedan od razloga zašto je vježbanje važno.
Fizički aktivni odrasli uživaju pojačanu aerobnu kondiciju i manje je vjerojatnost da će dobiti na težini. Redoviti vježbači imaju smanjenu šansu za povišeni krvni tlak i moždani udar, a smanjuju se i njihovi simptomi artritisa. Bolja kognitivna funkcionalnost i mentalno blagostanje također su povezani s redovitim vježbanjem.
Starije osobe koje redovito vježbaju uživaju u boljoj ravnoteži i pokretljivosti zglobova, a manje je vjerojatnost da će doživjeti potencijalno štetne padove. Tjelovježbe prilagođene tijelu pomažu u sprečavanju propadanja mišića, a vježbanje s utezima poboljšava snagu kostiju. Pored toga, aktivni stariji odrasli sposobni su održavati dobro kognitivno zdravlje kroz duže vremensko razdoblje. Ovaj atribut pokazuje važnost aktivnog načina života.
Savjet
Ako ste se odmorili od vježbanja, lagano se vratite u nju kako biste smanjili rizik od ozljede. Posavjetujte se s liječnikom ako imate zdravstvenih problema koji bi mogli utjecati na vašu sposobnost sigurne vježbe.
Zašto je ostati zdrav važan je
Slijedeći zdrav način života povezan je s duljim životnim vijekom. Prema Harvard Health Publishingu, u 2014. godini škola za javno zdravstvo Harvard TH Chan završila je opsežnu studiju, osmišljenu da ukaže na utjecaj zdravstvenih navika na životni vijek subjekata.
Istraživači su od 1980. do 2014. proučavali preko 78.000 žena. Od 1986. do 2014. godine praćeno je više od 40.000 muškaraca. Svi ispitanici su tokom studija proveli točno sastavljene upitnike.
Studija je pratila čimbenike poput zdrave prehrane, zdrave tjelesne težine, zdrave tjelesne aktivnosti, umjerene konzumacije alkohola i nepušenja. Istraživači su odabrali ta područja jer snažno utječu na stupanj rizika od preuranjene smrti.
Nakon što su istraživači prikupili podatke studije, otkrili su da su žene koje su posjedovale svih pet zdravih navika i koje su imale navike u dobi od 50 godina, sklonije živjeti 14 godina duže od žena koje nemaju zdrave navike.
Muškarci zdravog života obično su živjeli 12 godina duže od kolega bez zdravstvenih navika. Ispitanici koji nisu prakticirali zdrave navike imali su mnogo veću vjerojatnost da će pretrpjeti preranu smrt od kardiovaskularne bolesti ili raka.
Zatim su istraživači procijenili životni vijek ispitanika na temelju broja zdravih navika. Projektirano je da muškarci i žene sa samo jednom zdravom navikom produljuju životni vijek za dvije godine. Ispitanici koji su imali više zdravih navika dobili su odgovarajuće duži životni vijek.
Prednosti nastave tjelesnog odgoja
Tvoji tečajevi fizičkog odgoja K-12 pomogli su osigurati okvir za zdrav način života, napominje Novo liječničko udruženje sportskih ozljeda i tjelesnog odgoja. Prvo se vaše tijelo upoznalo s igrama i sportovima koji sagorijevaju kalorije. Danas, znate da redovita tjelovježba može povećati vaš metabolizam u mirovanju, dajući vam mogućnost lakšeg sagorijevanja kalorija i odbacivanja neželjenih kilograma.
Tijekom godina nastave tjelesnog odgoja naučili ste graditi mišiće tijela i naporno raditi kako biste postigli mjerljive ciljeve. Ti često naporni treninzi pomogli su vam da pokažete svoje fizičke vještine i pokažete svoje tijelo sposobnosti.
Vaše sudjelovanje u nastavi fizičkog vaspitanja postavilo je temelj za dosljedan program vježbanja odraslih. Internalizirajući ovu paradigmu zdravog načina života kao dijete, sve je vjerojatnije da ćete kao odrasla osoba donijeti te pozitivne odluke. To pokazuje još jedan od razloga zašto je vježbanje važno.
