Avokado dolazi u svim prekrasnim oblicima i veličinama - ne diskriminiramo. Bez obzira jesu li u guacamoleu ili na tostu, ekstra krupni ili ekstra mali, avokado predstavlja hranjiv i ukusan međuobrok.
No, iako su sigurno dobri za vaše zdravlje, avokado je gusta kalorija i treba ga konzumirati pažljivo. Vrlo je lako prejesti ovo kremasto, sanjivo voće (da, to je voće!), Pa razmislite o ovim malim činjenicama prehrane avokada prije nego što se iskopate.
Broj kalorija u malom avokadu
Avokado prosječne veličine, bez sjemena i kože, teži oko 136 grama (nešto manje od pet unci) i u sebe pakira 227 kalorija, prema USDA. Ovisno o veličini voća, kalorije u jednom malom avokadu će se razlikovati, ali uglavnom padaju ispod 227 kaloričnih vrijednosti. Prema USDA, jedan mini avokad pakira sa 160 kalorija i 16 grama masti.
Preporučena posluživanje avokada (uključujući mini avokado) je oko 50 grama, što je otprilike trećina voća prosječne veličine i otprilike polovica malog avokada. To znači da samo jedna porcija mini avokada ulazi s oko 53 kalorije i 5 grama masti.
Osnove prehrane za mali avokado
Avokado je najpoznatiji po zdravom udjelu masti. Pune ih mononezasićenih masti, što bi moglo pomoći smanjenju rizika od srčanih bolesti, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Avokado također sadrži polinezasićene masti koje mogu pomoći snižavanju LDL ili "lošeg" kolesterola, prema Nacionalnoj medicinskoj knjižnici SAD-a.
Avokado pružaju ne samo zdrave masti (koje pomažu u upravljanju težinom), već su i prepune ključnih hranjivih sastojaka, poput vitamina E i C, dijetalnih vlakana i folata, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Folat, jedan od vitamina skupine B, ključan je za stvaranje crvenih i bijelih krvnih zrnaca, prema Nacionalnom institutu za zdravlje.
Vitamini E i C, poznati po svojstvima povećanja imunološkog sustava, ključni su za sposobnost vašeg metabolizma i prerade proteina, prema Nacionalnom institutu za zdravlje. Drugim riječima, ti vitamini pomažu vašem tijelu da pretvara bjelančevine iz hrane u protein koji vaše tijelo može koristiti! I vitamin E i C važni su antioksidanti koji mogu pomoći u smanjenju upale, prema klinici Mayo.
A beneficije tu ne prestaju! Avokado se obično smatra hranom za mršavljenje zbog velikog sadržaja vlakana. Vlakna usporava brzinu kojom vaše tijelo razgrađuje hranu, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, koja vam pomaže da se osjećate puni duže. Drugim riječima, jedenje avokada može pomoći u odvraćanju od para.
