Za većinu ljudi, jedenje 1.500 kalorija dnevno ne bi trebalo dovesti do debljanja. U stvari, ovaj unos kalorija vjerovatnije će rezultirati gubitkom kilograma nego bilo što drugo. To ne znači da dijeta od 1.500 kalorija neće uzrokovati debljanje. Kalorične potrebe vašeg tijela utječu na vašu dob, visinu, težinu i razinu tjelesne aktivnosti, tako da ćete možda u određenim okolnostima utvrditi da je 1.500 kalorija previše kalorija za vas.
Bazalna stopa metabolizma
Da biste utvrdili je li 1500 kalorija previše kalorija za vaše tijelo, možete započeti izračunavanjem svoje bazne stope metabolizma. Muškarci trebaju (12, 7 x visina u inčima) + (6, 23 x težina u kilogramima) - (6, 8 x u godinama) + 66 da bi došli do svog BMR-a. Žene uzimaju (4, 7 x visina u inčima) + (4, 35 x težina u kilogramima) - (4, 7 x dob u godinama) + 655 da bi dostigle ovaj broj.
Razina aktivnosti
Kad postignete bazalnu brzinu metabolizma, pomnožite ovaj broj sa svojom trenutnom razinom aktivnosti. Netko kome malo vježba bez vježbanja, treba joj umnožiti BMR za 1, 2 kako bi postigao njezine kalorijske potrebe. Ako svakog tjedna dobijete jedan do tri dana lagane aktivnosti, pomnožite BMR s 1.375. Umjerene razine aktivnosti od tri do pet dana tjedno mogu umnožiti BMR za 1, 55, dok aktivnije razine od šest do sedam dana u tjednu umnožavaju BMR na 1, 725. Ako ste, međutim, izuzetno aktivni više od jednom dnevno, pomnožite BMR sa 1.9.
Kalorična potreba
Na primjer, 70-godišnja žena teška 90 kilograma visoka 5 stopa, visoka 2 centimetra, ima bazalnu stopu metabolizma od oko 1.010 kalorija. Ako vodi sjedeći način života, njezina kalorična potreba iznosi 1.210 kalorija. U toj će situaciji 1.500 kalorija dovesti do debljanja. Ako je umjereno aktivna, s druge strane, njena kalorijska potreba povećava se na preko 1.560 kalorija, tako da ovaj unos kalorija više ne uzrokuje debljanje.
Da bismo dodatno shvatili ideju o kalorijskim potrebama, recimo da je ova žena sada 110 kilograma. Njezina se bazna metabolička stopa povećava na 1 095 kalorija. Sedeći način života zahtijeva kalorijski unos od nešto manje od 1315 kalorija da bi se održala trenutna težina, dok za umjereno aktivan način života potrebno je oko 1697 kalorija.
U dobi od 30 godina ova žena ima bazalnu stopu metabolizma od 1.283 kalorije, težinu od 110 kilograma. Ako je sjedila, njezina kalorična potreba je 1.540. Umjerena razina aktivnosti povećava njezinu kalorijsku potrebu na 1.988 kalorija dnevno.
Težina
Iako vam prethodni primjeri mogu zvučati pomalo ekstremno, mogu vam pomoći da ilustrirate kako dob, visina, težina i fizička aktivnost utječu na vaše kalorijske potrebe. Kako starite, više gubite mišiće. Zna se da je mišić metabolički aktivan, pa njegov gubitak smanjuje kalorijske potrebe vašeg tijela. I visina i težina utječu na sastav tijela. Što ste veći, to vam je potrebno više energije za kretanje, povećavajući kalorijske potrebe vašeg tijela. Isto se može reći i za fizičku aktivnost. Zaista ovisi o vašoj dobi, težini, visini i razini fizičke aktivnosti hoće li 1.500 kalorija uzrokovati debljanje.
