Ligamenti i tetive važno su vezivno tkivo koje se nalazi u cijelom ljudskom tijelu. Ligamenti povezuju kosti međusobno, dok tetive spajaju kosti s mišićima. Jedenje uravnotežene prehrane napunjene vitaminima i mineralima može vam pomoći održati zdravu ligamente i tetive. To je posebno važno ako imate aktivan posao ili igrate puno sportova.
Ligament i zdravlje tetiva
Vezna tkiva poput ligamenata i tetiva sastoje se od proteina, vlakana i drugih molekula. Ozljede ligamenta i tetiva mogu biti prilično česte. Ako ste ljubitelj sporta, možda ste vidjeli kako netko gleda ACL (prednji križni ligament) dok gleda nogomet. Gotovo sigurno ste čuli za tendonitis - uobičajeni problem sa tetivom koji se može javiti iz bilo kojeg ponavljajućeg pokreta, poput tipkanja. Svjesna svog zdravlja ligamenta i tetiva važno je; Jednom oštećene, polako zacjeljuju. Srećom, držanje uravnotežene prehrane može vam pomoći ojačati tetive i ligamente. Ta vezna tkiva slična su hrskavicama i zglobovima, tako da će dobra prehrana za tetive i ligamente pomoći i vašoj hrskavici i zglobovima.
Vitamini za tetive i ligamente
Zacjeljivanje vezivnog tkiva povezano je s dosta vitamina i minerala. To uključuje:
- Vitamin A, koji potiče razvoj kolagena. Kolagen je izuzetno važan za zdravlje i funkciju ligamenta i tetiva. Razvoj kolagena pomaže i formiranju i funkcioniranju hrskavice i kostiju.
- B-kompleks vitamina koji mogu pomoći u popravljanju oštećenih vezivnih tkiva.
- Vitamin C - važan jer pomaže povećati proizvodnju kolagena. To znači da vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena i pomaže u popravljanju oštećenih ligamenata i tetiva.
- Vitamin D - važan za zdravlje ligamenta i tetiva. Ako ne uzimate dovoljno vitamina D i pretrpjeli ste ozljedu, možda ćete osjetiti sporije zacjeljivanje vaših ligamenata i tetiva.
Uz to su određeni minerali poput bakra, mangana i cinka važni i za zdravlje ligamenta i tetiva. Magnezij je važan jer su prehrane s malo magnezija povezane s degeneracijom vezivnog tkiva, uključujući tetive.
Prehrana za tetive i ligamente
Važno je znati koja hrana sadrži vitamine i minerale koji mogu pomoći promicanju zdravlja ligamenta i tetiva. Razmislite o dodavanju ove prehrane:
- Vitamin A može se naći u mnogim namirnicama, uključujući mrkvu, kelj, mango, suhe šljive, tikvice i slatki krumpir.
- B-kompleks vitamini nalaze se u životinjskim proizvodima, poput mesa i ribe. Oni se mogu naći i u širokom rasponu voća i povrća, uključujući avokado, mahunarke i špinat. Hrana poput žitarica i nemasnih mliječnih proizvoda također je često obogaćena vitaminom B.
- Vitamin C najčešće se nalazi u agrumima, poput limuna, limete i grejpa. Ostali izvori su brokula, kivi, paprika i krumpir.
- Protein je važan za zdravlje ligamenta i tetiva. Možete ga pronaći u mnogim životinjskim proizvodima, uključujući mliječne proizvode, ribu i meso. Proteini se mogu naći i u jajima, mahunarkama, orasima i sirutki.
- Cink se može naći u životinjskim proizvodima, poput mliječnih proizvoda, ribe i mesa. Može se naći i u cjelovitim žitaricama, mahunarkama i orasima.
Mnoga hrana sadrži višestruko korisnih vitamina i minerala za zdravlje ligamenta i tetiva. Na primjer, većina izvora proteina također će sadržavati cink. Listno zeleno povrće je još jedan dobar primjer. Kelj i špinat sadrže vitamine A, C, E i razne vitamine B-kompleksa. Održavanje zdrave, uravnotežene prehrane trebalo bi lako održavati i vaše ligamente i tetive.
