Željezo je važan mineral u tragovima - onaj koji je potreban samo u malim količinama, ali igra glavnu ulogu u funkcioniranju tijela i osjećaju. Bez odgovarajućeg željeza, tijelo ne može stvoriti crvena krvna zrnca da nose kisik, pa ćete se osjećati umornije nego inače, često vrtoglavica ili otežano dah. Ako liječnik utvrdi da vam je željezo malo, može preporučiti dodavanje dodatnog željeza bilo iz hrane, bilo kao dodatak prehrani. Većina je marki kvalitetne i usporedive jedna s drugom, a liječnik vam može pomoći u odabiru prave vrste i doze.
Savjet
Dodaci željeza mogu se naći u multivitaminima, željeznim pilulama i hrani bogatoj željezom.
Dodaci željezu za žene
Nacionalna zdravstvena ustanova preporučuje prehranu željeza za menstruaciju odraslih žena 18 miligrama dnevno. Ako jedete uravnoteženu prehranu, a posebno nešto mesa ili morskih plodova, prilično je jednostavno dobiti dovoljno željeza iz svoje prehrane. Uzimanje multivitamina s mineralima može vam pružiti dodatno osiguranje da zadovoljavate potrebe za željezom, a većina ženskih multivitamina sadrži bez preporuke 18 miligrama željeza. Prema ConsumerLab, tvrtki koja testira vitamine na kvalitetu, postoje razlike u kvaliteti među multivitaminskim markama, ali općenito, proizvodi koji se prodaju u lancima vitamina nude dobru kvalitetu, a oni koji se prodaju pod nekim velikim trgovačkim imenima robnih marki pružaju sličnu kvalitetu, ali po niža cijena.
Dodaci željeza za anemiju
Manjak željeza može dovesti do anemije ili smanjene količine crvenih krvnih zrnaca. Ako imate nedostatak željeza, liječnik vam može preporučiti uzimanje dodatka željeza zbog anemije. Mogu se pojaviti u različitim oblicima, uključujući željezni sulfat, obojeni glukonat ili feritni citrat, od kojih svaki sadrži različite količine elementarnog željeza, pa pri odabiru dodatka obavezno usporedite ukupnu količinu elementarnog željeza. Nekim ljudima uzimanje više od 45 miligrama željeza može uzrokovati gastrointestinalne nuspojave poput mučnine i zatvor. Ako osjetite bilo kakve neugodne nuspojave, pitajte svog liječnika trebate li promijeniti vrstu dodatka koji uzimate ili razmislite o formuli s usporenim oslobađanjem koja bi mogla biti nježnija na vašem GI sustavu.
Izvori željezne hrane
Prije nego što razmislite o uzimanju bilo kakvih dodatnih tableta željeza, budite sigurni da uzimate puno željeza iz svoje prehrane. Hrana poput mesa i morskih plodova dobar je izvor, a tijelo ih posebno dobro apsorbira. Ojačane žitarice za doručak, mahunarke, tofu, lisnato zelje i tamna čokolada drugi su dobri izvori željeza. Ako trebate unijeti dodatno željezo u svoju prehranu, pokušajte pojesti neku od tih namirnica pri svakom obroku.
Vitamin C Iron Booster
Vitamin C poboljšava apsorpciju željeza u vašem tijelu. Kada uzimate dodatak željezu ili jedete neku hranu bogatu željezom, popijte čašu soka od naranče ili grejpa ili uključite hranu bogatu vitaminom C, poput rajčice, jagoda ili ananasa uz obrok da upije više željeza. Budite svjesni i da određeni spojevi u kavi i čaju, kao i dodaci kalcijumu, mogu ometati apsorpciju željeza. Najbolje je ne uzimati dodatak željeza s kavom, čajem ili mlijekom, a ako vaš režim uključuje i dodatak kalcijuma i željeza, uzmite ih u različito doba dana.
