Kada sudjelujete u bilo kojem programu vježbanja, osjetit ćete priličnu bol, posebno kada prvi put započinjete. Važan dio je znati razliku između normalne boli u mišićima i boli od ozljede. Često bol u mišićima može eskalirati u ozljede ako se ne liječe na pravi način, a važno je osluškivati svoje tijelo i znati kada poduzeti odgovarajuće mjere poput odmora ili čak posjete liječniku.
Savjet
Vaša rebra mogu se ozlijediti nakon ab work-a od jednostavne bolova u mišićima ili zbog djelovanja poluge trbušnih mišića na mjestu spajanja. To bi trebalo nestati za nekoliko dana. Ako osjetite bol u rebrima koja se pogoršava vježbanjem ili se ne poboljšava nakon nekoliko dana, posavjetujte se s liječnikom jer može biti znak ozljede ili ozbiljnijeg stanja.
Prepoznajte normalnu mišićnu bol
Često je teško odrediti izvor mišićne boli. Bolna rebra koja se javljaju s nesnosnim napadima, bez vidljivog mehanizma ozljede, difuznom mišićnom nelagodom te općim osjećajem zadovoljstva i olakšanja uz blago istezanje općenito su indikacije za bolove mišića s odgođenim početkom ili DOMS.
To je normalno i treba ga liječiti ledom, istezanjem, mirovanjem i modificiranom aktivnošću. Najbolji način da se riješite DOMS-a je da se nastavite kretati i koristiti fizičku aktivnost kako biste ispravili mišiće. Ako osjetite oštru, žarišnu bol u rebrima nakon vježbanja ab, koja se povećava istezanjem i aktivnošću, a ne prestaje nakon višednevnog odmora, trebali biste potražiti liječnički savjet jer to može ukazivati na ozbiljniju ozljedu.
Bol u rebra nakon vježbanja Ab-a
Rektus abdominus, kosi i poprečni mišići trbuha, svi glavni mišići prednjeg trbušnog područja, pričvršćuju se na rebra i kostansku hrskavicu koja okružuju rebra. Kada izvodite naporne vježbe s jezgrom, mišići se povlače na svoja mjesta pričvršćivanja, koristeći ih kao poluge i postaju zaokupljeni krvnim i kiselim nusproduktom.
Kao rezultat, povlače se na svoja mjesta za pričvršćivanje nakon završetka vaših vježbi. To može uzrokovati rezidualnu bolnu kost na rebrima nakon aktivnosti koja je usredotočena na čvrstoću jezgre, poput situpa, i trebala bi pasti najviše nakon nekoliko dana.
Sprječavanje bolnih rebara
Postoji nekoliko mjera opreza koje možete poduzeti kako biste spriječili buduću bol. Lagana tjelesna aktivnost najbolji je način zagrijavanja mišića i pripreme istih. Nakon nekoliko minuta zagrijavanja, istegnite svaki glavni mišić koji će se koristiti 30 do 60 sekundi. To vam pomaže da ih zaštitite od oštećenja i povećavate fleksibilnost te na taj način sprečavate buduće ozljede i povećavate raspon pokreta.
Istezanje nakon vježbanja jednako je neophodno za vašu tjelesnu kondiciju kao i istezanje prije vježbanja i trebalo bi ga izvoditi jednako vrijeme. Da biste naučili kako se točno i temeljito istezati, potražite pomoć atletskog trenera, fizikalnog terapeuta ili joga profesionalaca koji vam može pomoći prilagoditi program istezanja prema vašim osobnim potrebama.
Razmislite o dodavanju joge ili druge aktivnosti istezanja u svoj fitness režim za ukupno povećanje ukupne fleksibilnosti tijela, kao i povećanje izdržljivosti, ravnoteže i treninga snage za manje, često zaboravljene mišiće koji pomažu u stabilizaciji i držanju.
Kada prestati vježbati
Slušanje tijela vrlo je važan faktor za sve koji vode aktivan stil života. Obratite pažnju na signale koje vam šalje može značiti razliku između jake i produktivne vježbe i onesposobljavajuće ozljede.
Primijetite učestalost vaše boli, kada je osjetite, vrstu boli - peckanje, ubod, bol, oštra bol, pucanje i tako dalje - i što vašu nelagodu čini još gorom ili boljom. Ovo će vam pomoći da steknete bolju predodžbu o svojoj bolesti i bit će vam od pomoći ako trebate potražiti liječničku pomoć.
