Nakon duge šetnje primijetite da vas koljena bole i jako boli. Bol u koljenu nakon duljeg vremena hoda može se pojaviti ako ste hodali dalje nego što ste to radili u prošlosti, hodali po tvrdoj podlozi, ne poduzimali duge i zdrave korake ili ako ste nosili cipele koje pružaju malo nikakvu potporu. Bilo kako bilo, boli vas i želite olakšanje. Srećom, postoji nekoliko mogućnosti za pomoć boli i za opuštanje. Posavjetujte se s liječnikom ako bol potraje ili se pogoršava.
Odmor
Vjerojatno se već želite srušiti na sofi, što je povoljno za vaša koljena. Kolače uzdignite više od kukova s jastucima ili pokrivačima za ostatak dana. Izbjegavajte bilo kakvu tjelesnu aktivnost koja vrši pritisak na koljena sljedećih 48 sati, ako je moguće, ili dok vas koljena više ne boli. Odmor je jednako važan kao i vježbanje - pomaže tijelu da se oporavi i daje vašim mišićima vrijeme da se poprave.
Terapija ledom i toplinom
Tijekom prvih 48 do 72 sata nakon intenzivnog vježbanja, pakovanja leda mogu pomoći ublažiti bol i smanjiti oticanje. Tri puta dnevno nanesite paketiće leda na 15 do 20 minuta. Zamrznuto povrće ili meso možete zamijeniti za paketiće leda. Nakon trećeg dana možete se prebaciti na toplinsku terapiju, koristiti toplinsku kutiju, tople kupke ili toplu krpu, predlaže bigkneepain.com. Primijenite toplinu 10 do 15 minuta i pričekajte sat vremena između sesija. Izbjegavajte korištenje topline ako još uvijek postoji oteklina oko koljena jer će toplina povećati upalu zgloba.
Kompresija
Kompresijska terapija pomaže ublažavanju boli i oteklina. U tu svrhu možete koristiti elastični zavoj. Omotajte ga oko koljena, ali nemojte ga previše zamotati. Ako vaše zahvaćeno koljeno postane hladnije od vašeg drugog koljena, zavoj vam je previše zategnut. Skinite omot prije tuširanja ili spavanja.
liječenje
Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove za ublažavanje boli. Ovi lijekovi trebaju sadržavati ibuprofen, acetaminofen, naproksen natrij i aspirin. Pročitajte naljepnicu na bilo kojem lijeku bez recepta prije nego što ih uzmete.
Medicinska pomoć
Ako kućna njega ne ublaži bol u koljenu, mogli biste rastrgati ili nategnuti ligament u koljenu. Ako se simptomi nastave ili pogoršaju nakon nekoliko dana, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Potražite liječničku pomoć ako imate jaku bol, nagli oticanje, izgubite funkciju koljena ili primijetite deformaciju zgloba.
