Ako je doručak najvažniji obrok dana, neki veliki proizvođači žitarica sigurno ne olakšavaju početak slobodnog dana. Previše previše ne zdravih žitarica vreba se na policama supermarketa. Nutricionistički gledano, većina najmanje zdravih žitarica u Americi ima nekoliko zajedničkih značajki, uključujući umjetne boje, okuse ili konzervanse i visoko obrađene i genetski modificirane sastojke. Ali koji su najgori i najgori?
Pridružili smo se Fooducate, neovisnoj bazi podataka temeljenoj na oznakama hrane koja hranu daje ocjene zdravstvene ispravnosti. Svi oni koje preporučamo izbjegavati imaju ocjene Fooducate koje nisu (D + i niže). Srećom, također smo pronašli mnogo žitarica koje se povisuju (B ili bolje). Pa kad dođe vrijeme za neke žitarice, molim vas, nalijte zdjelu ovih najboljih tipova.
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoAko je doručak najvažniji obrok dana, neki veliki proizvođači žitarica sigurno ne olakšavaju početak slobodnog dana. Previše previše ne zdravih žitarica vreba se na policama supermarketa. Nutricionistički gledano, većina najmanje zdravih žitarica u Americi ima nekoliko zajedničkih značajki, uključujući umjetne boje, okuse ili konzervanse i visoko obrađene i genetski modificirane sastojke. Ali koji su najgori i najgori?
Pridružili smo se Fooducate, neovisnoj bazi podataka temeljenoj na oznakama hrane koja hranu daje ocjene zdravstvene ispravnosti. Svi oni koje preporučamo izbjegavati imaju ocjene Fooducate koje nisu (D + i niže). Srećom, također smo pronašli mnogo žitarica koje se povisuju (B ili bolje). Pa kad dođe vrijeme za neke žitarice, molim vas, nalijte zdjelu ovih najboljih tipova.
Najgora žitarica br. 4: General Mill's Cheerios Proteinski zob i med
Prvi sastojak ove Cheerios žitarice je cjelovito zrno zobi. To je dobra stvar! Ali od tamo je sve nizbrdo. Prvo, u tim hrskavim krugovima naći ćete visoko prerađeni kukuruzni proizvodi i sojin protein u njegovim grozdovima. Što se više hrane prerađuje, veća je vjerojatnost gubitka hranjivih sastojaka poput vlakana. I nažalost, većina usjeva kukuruza i soje u SAD-u genetski je modificirana (GM), što je zabrinjavajuće jer neke studije sugeriraju da GM sastojci doprinose potencijalnom prijenosu otpornosti na antibiotike.
Štoviše, dobit ćete nekoliko različitih dodanih šećera (ne samo meda), boje karamele i BHT, konzervansa koji može djelovati kao endokrini poremećaj. Napokon, riječ "protein" u nazivu ove žitarice - golemim slovima mrtve točke na prednjoj strani kutije - je zavaravajuća. Iako je definitivno više bjelančevina od većine gotovih žitarica (sedam grama bez mlijeka), zbog visoko obrađenih GM sastojaka, još uvijek nije idealan izbor za doručak. Savjet: Ako tražite veliki proteinski udarac, usredotočite se na 20 grama proteina po obroku.
Po 1 1/4 šalice: 210 kalorija, 2, 5 grama ukupne masti (0, 5 grama zasićenih masti), 280 miligrama natrija, 41 grama ukupnog ugljikohidrata (četiri grama vlakana, 17 grama šećera), sedam grama proteina
Fooducate ocjena: D +
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoPrvi sastojak ove Cheerios žitarice je cjelovito zrno zobi. To je dobra stvar! Ali od tamo je sve nizbrdo. Prvo, u tim hrskavim krugovima naći ćete visoko prerađeni kukuruzni proizvodi i sojin protein u njegovim grozdovima. Što se više hrane prerađuje, veća je vjerojatnost gubitka hranjivih sastojaka poput vlakana. I nažalost, većina usjeva kukuruza i soje u SAD-u genetski je modificirana (GM), što je zabrinjavajuće jer neke studije sugeriraju da GM sastojci doprinose potencijalnom prijenosu otpornosti na antibiotike.
Štoviše, dobit ćete nekoliko različitih dodanih šećera (ne samo meda), boje karamele i BHT, konzervansa koji može djelovati kao endokrini poremećaj. Napokon, riječ "protein" u nazivu ove žitarice - golemim slovima mrtve točke na prednjoj strani kutije - je zavaravajuća. Iako je definitivno više bjelančevina od većine gotovih žitarica (sedam grama bez mlijeka), zbog visoko obrađenih GM sastojaka, još uvijek nije idealan izbor za doručak. Savjet: Ako tražite veliki proteinski udarac, usredotočite se na 20 grama proteina po obroku.
Po 1 1/4 šalice: 210 kalorija, 2, 5 grama ukupne masti (0, 5 grama zasićenih masti), 280 miligrama natrija, 41 grama ukupnog ugljikohidrata (četiri grama vlakana, 17 grama šećera), sedam grama proteina
Fooducate ocjena: D +
Bolje zamjena za vas: Cascadian Farm Organic čisto čisto žito
Ako ste ljubitelj Cheeriosa, pridržavajte se originalne verzije. Ili još bolje, odaberite organsku kašu kaskadijanske žitarice. Napravljen je od organskog zrna cijelog zrna i organskog ječma od punog zrna, tako da ovdje ne trebate brinuti zbog preradbe. Jedini konzervans ovdje je vitamin E, hranjiva tvar koju većini ljudi zapravo treba više u prehrani. To znači da nećete naći apsolutno nijedan BHT. Još jedno od slatkih mjesta za ovaj izbor doručka? Naći ćete samo jedan gram ukupnog šećera u posluživanju. To je važno jer dodani šećeri ne sadrže hranjive tvari i mogu pridonijeti debljanju. Američka udruga za srce (AHA) preporučuje ograničenje dodanih šećera na najviše 36 grama dnevno za muškarce i 25 grama za žene. I primijetite da na ovoj ambalaži nema ničeg zabludnog. Za dovoljno proteina budite velikodušni dok ulijevate mlijeko, najbolje organsku sortu koja se hrani travom. I razmislite o posluživanju uzgajanja svježih jaja sa strane. U svakom velikom jajetu dobit ćete šest grama visokokvalitetnih bjelančevina.
Po 1 1/4 šalice: 120 kalorija, 1, 5 grama ukupne masti (0 grama zasićenih masti), 200 miligrama natrija, 25 grama ukupnog ugljikohidrata (tri grama vlakana, jedan gram šećera), tri grama proteina
Fooducate ocjena: A-
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoAko ste ljubitelj Cheeriosa, pridržavajte se originalne verzije. Ili još bolje, odaberite organsku kašu kaskadijanske žitarice. Napravljen je od organskog zrna cijelog zrna i organskog ječma od punog zrna, tako da ovdje ne trebate brinuti zbog preradbe. Jedini konzervans ovdje je vitamin E, hranjiva tvar koju većini ljudi zapravo treba više u prehrani. To znači da nećete naći apsolutno nijedan BHT. Još jedno od slatkih mjesta za ovaj izbor doručka? Naći ćete samo jedan gram ukupnog šećera u posluživanju. To je važno jer dodani šećeri ne sadrže hranjive tvari i mogu pridonijeti debljanju. Američka udruga za srce (AHA) preporučuje ograničenje dodanih šećera na najviše 36 grama dnevno za muškarce i 25 grama za žene. I primijetite da na ovoj ambalaži nema ničeg zabludnog. Za dovoljno proteina budite velikodušni dok ulijevate mlijeko, najbolje organsku sortu koja se hrani travom. I razmislite o posluživanju uzgajanja svježih jaja sa strane. U svakom velikom jajetu dobit ćete šest grama visokokvalitetnih bjelančevina.
Po 1 1/4 šalice: 120 kalorija, 1, 5 grama ukupne masti (0 grama zasićenih masti), 200 miligrama natrija, 25 grama ukupnog ugljikohidrata (tri grama vlakana, jedan gram šećera), tri grama proteina
Fooducate ocjena: A-
Najgora žitarica br. 3: Post kakao šljunak
Nadajmo se da ste već preskočili Fruity Pebbles i Marshmallow Fruity Pebbles - njihov neonski sjaj jasno ukazuje na prisutnost umjetne boje. Znači, zbog toga je kakao pebbles bolji ulog? Samo tinejdžerski zalogaj. Dok "šljunak" sadrži kakao (srcu pogodan sastojak), ovaj izbor još uvijek nudi preradjene ugljikohidrate bez "vlakana". Bijela riža i šećer prva su dva sastojka. Zatim je tu hidrogenirano ulje (sastojak koji ne pogoduje srcu, svakako), boja karamele i neki umjetni okus. Zapamtite ovo: Ako vam tijelo to ne treba, zašto biste ga jeli? Na kraju, morate prilagoditi podatke o hranidbi u skladu s tim, jer većina "normalnih" ljudi neće sipati samo tri četvrtine šalice ove žitarice. Imajte na umu da ako želite napuniti svoju zdjelu žitaricama do vrha, posuda za šalicu i pol (dvije porcije) znači dvostruko šećer: To je nevjerojatnih 20 grama!
Po 3/4 šalice: 120 kalorija, jedan gram ukupne masti (jedan gram zasićenih masti), 170 miligrama natrija, 25 grama ugljikohidrata (0 grama vlakana, 10 grama šećera), jedan gram proteina
Fooducate ocjena: D +
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoNadajmo se da ste već preskočili Fruity Pebbles i Marshmallow Fruity Pebbles - njihov neonski sjaj jasno ukazuje na prisutnost umjetne boje. Znači, zbog toga je kakao pebbles bolji ulog? Samo tinejdžerski zalogaj. Dok "šljunak" sadrži kakao (srcu pogodan sastojak), ovaj izbor još uvijek nudi preradjene ugljikohidrate bez "vlakana". Bijela riža i šećer prva su dva sastojka. Zatim je tu hidrogenirano ulje (sastojak koji ne pogoduje srcu, svakako), boja karamele i neki umjetni okus. Zapamtite ovo: Ako vam tijelo to ne treba, zašto biste ga jeli? Na kraju, morate prilagoditi podatke o hranidbi u skladu s tim, jer većina "normalnih" ljudi neće sipati samo tri četvrtine šalice ove žitarice. Imajte na umu da ako želite napuniti svoju zdjelu žitaricama do vrha, posuda za šalicu i pol (dvije porcije) znači dvostruko šećer: To je nevjerojatnih 20 grama!
Po 3/4 šalice: 120 kalorija, jedan gram ukupne masti (jedan gram zasićenih masti), 170 miligrama natrija, 25 grama ugljikohidrata (0 grama vlakana, 10 grama šećera), jedan gram proteina
Fooducate ocjena: D +
Bolje za zamjenu: Erewhon hrskava smeđa riža
Budite lijepi prema svom tijelu. Ne tražite samo rižinu žitaricu; odaberite verziju smeđe riže, poput Erewhonove hrskave smeđe rižine žitarice, za njenu dobrotu od cjelovitih žitarica. Kao ugodno iznenađenje, u ovoj su kutiji samo tri jednostavna sastojka: organska smeđa riža, organski smeđi rižin sirup i morska sol - i to točno tim redoslijedom. Tako je, bez hidrogeniranog ulja ili čudnih okusa i boja! Ne zaboravite, na trenutak, procijeniti njegovu prirodnu boju, ljubaznošću Majke Prirode. Pa čak i sa smeđim rižinim sirupom, ima manje od jednog grama šećera po obroku. To znači više hranjivih sastojaka u svakom zalogaju.
Ima još dobrih vijesti! Ako uživate u službenim plombama na svojoj hrani, osjećati ćete se dobro znajući da je ova žitarica organsko certificirana od USDA, certificirana bez glutena i bez GMO projekta. Još uvijek žudite za žitaricama za doručak s okusom kakaa? Pospite ga bilo kojim nezaslađenim kakaom koji imate u ormaru!
Po 1 šalici: 110 kalorija, 0, 5 grama ukupne masti (0 grama zasićenih masti), 160 miligrama natrija, 25 grama ukupnog ugljikohidrata (0 grama dijetalnih vlakana, manje od jednog grama šećera), dva grama proteina
Fooducate ocjena: A-
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoBudite lijepi prema svom tijelu. Ne tražite samo rižinu žitaricu; odaberite verziju smeđe riže, poput Erewhonove hrskave smeđe rižine žitarice, za njenu dobrotu od cijelog zrna. Kao ugodno iznenađenje, u ovoj su kutiji samo tri jednostavna sastojka: organska smeđa riža, organski smeđi rižin sirup i morska sol - i to točno tim redoslijedom. Tako je, bez hidrogeniranog ulja ili čudnih okusa i boja! Ne zaboravite, na trenutak, procijeniti njegovu prirodnu boju, ljubaznošću Majke Prirode. Pa čak i sa smeđim rižinim sirupom, ima manje od jednog grama šećera po obroku. To znači više hranjivih sastojaka u svakom zalogaju.
Ima još dobrih vijesti! Ako uživate u službenim plombama na svojoj hrani, osjećati ćete se dobro znajući da je ova žitarica organsko certificirana od USDA, certificirana bez glutena i bez GMO projekta. Još uvijek žudite za žitaricama za doručak s okusom kakaa? Pospite ga bilo kojim nezaslađenim kakaom koji imate u ormaru!
Po 1 šalici: 110 kalorija, 0, 5 grama ukupne masti (0 grama zasićenih masti), 160 miligrama natrija, 25 grama ukupnog ugljikohidrata (0 grama dijetalnih vlakana, manje od jednog grama šećera), dva grama proteina
Fooducate ocjena: A-
Najgora žitarica br. 2: Kelloggov pametni početak, originalni antioksidanti
Svakako, ovdje ćete dobiti zalogaj cjelovitih žitarica, ali dobit ćete i visoko prerađene žitarice, uključujući bijelu rižu (glavni sastojak) i rižino brašno, koje su lišene nekih prirodnih biljnih hranjivih sastojaka. To je točno - manje prirodnih antioksidansa umjesto više! Većina antioksidansa u ovoj žitarici nije iz prave hrane; dodaju se, poput spreja u sintetičkom multivitaminskom dodatku. I imate sreće ako ste ljubitelj šećera, jer ova zdravo ispravna žitarica sadrži četiri različite vrste, uključujući obični šećer, sirup od smeđeg šećera, kukuruzni sirup i med. Što je više šećera u praznim kalorijama u vašoj žitarici, manje je prostora za prave, hranjive sastojke.
Ova "pametna" žitarica također sadrži ne baš pametnu umjetnu boju (zdravo, žuta 5) i umjetni okus. Ljudska tijela ne trebaju lažne sastojke! Zato vas nemojte zavaravati "zdravstvenim oreolom" oko ove žitarice: nije idealno sredstvo za dobivanje antioksidansa koji se javljaju prirodno. Umjesto toga, jesti zdravu biljnu prehranu mnogo je pametniji početak!
Po 1 šalici: 190 kalorija, jedan gram ukupne masti (0 grama zasićenih masti), 200 miligrama natrija, 43 grama ukupnog ugljikohidrata (tri grama vlakana, 14 grama šećera), četiri grama proteina
Fooducate ocjena: D +
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoSvakako, ovdje ćete dobiti zalogaj cjelovitih žitarica, ali dobit ćete i visoko prerađene žitarice, uključujući bijelu rižu (glavni sastojak) i rižino brašno, koje su lišene nekih prirodnih biljnih hranjivih sastojaka. To je točno - manje prirodnih antioksidansa umjesto više! Većina antioksidansa u ovoj žitarici nije iz prave hrane; dodaju se, poput spreja u sintetičkom multivitaminskom dodatku. I imate sreće ako ste ljubitelj šećera, jer ova zdravo ispravna žitarica sadrži četiri različite vrste, uključujući obični šećer, sirup od smeđeg šećera, kukuruzni sirup i med. Što je više šećera u praznim kalorijama u vašoj žitarici, manje je prostora za prave, hranjive sastojke.
Ova "pametna" žitarica također sadrži ne baš pametnu umjetnu boju (zdravo, žuta 5) i umjetni okus. Ljudska tijela ne trebaju lažne sastojke! Zato vas nemojte zavaravati "zdravstvenim oreolom" oko ove žitarice: nije idealno sredstvo za dobivanje antioksidansa koji se javljaju prirodno. Umjesto toga, jesti zdravu biljnu prehranu mnogo je pametniji početak!
Po 1 šalici: 190 kalorija, jedan gram ukupne masti (0 grama zasićenih masti), 200 miligrama natrija, 43 grama ukupnog ugljikohidrata (tri grama vlakana, 14 grama šećera), četiri grama proteina
Fooducate ocjena: D +
Bolje za zamjenu: ječam Freedom Foods + toasti muesli
Želite li pojačanje antioksidanata u posudi za doručak? Budite u potrazi za ovim muslima u okusima Pink Lady Apple i Macadamia. Ovdje nećete pronaći pretjerano prerađene sastojke koji su lišeni hranjivih sastojaka. Uz antioksidante koji se sastoje od prirodnih žitarica, suhog voća, orašastih plodova i sjemenki, dobit ćete povećanu prehranu prilagođenu crijevima, a ne umjetne boje i okuse. Muesli se izrađuju s BARLEYmax ™, koji je ne-GMO cjelovito žito, i prirodnim mješavinom tri vrste vlakana, uključujući prebiotička dijetalna vlakna. Prebiotička vlakna hrane mikrobiotu crijeva koja je važna za zdravlje probave i još mnogo toga. Tri vlakna umjesto četiri šećera definitivno su zdrav put! Štoviše, ovaj muesli pruža i zasićen duo proteinima i vlaknima. U stvari, jedna porcija osigurava 60 posto dnevne vrijednosti vlakana.
Po 2/3 šalice: 240 kalorija, osam grama ukupnih masti (1, 1 grama zasićenih masti), 150 miligrama natrija, 29 grama ukupnog ugljikohidrata (17 grama dijetalnih vlakana, osam grama ukupnih šećera uključuje tri grama dodanih šećera), osam grama proteina
Fooducate ocjena: B
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoŽelite li pojačanje antioksidanata u posudi za doručak? Budite u potrazi za ovim muslima u okusima Pink Lady Apple i Macadamia. Ovdje nećete pronaći pretjerano prerađene sastojke koji su lišeni hranjivih sastojaka. Uz antioksidante koji se sastoje od prirodnih žitarica, suhog voća, orašastih plodova i sjemenki, dobit ćete povećanu prehranu prilagođenu crijevima, a ne umjetne boje i okuse. Muesli se izrađuju s BARLEYmax ™, koji je ne-GMO cjelovito žito, i prirodnim mješavinom tri vrste vlakana, uključujući prebiotička dijetalna vlakna. Prebiotička vlakna hrane mikrobiotu crijeva koja je važna za zdravlje probave i još mnogo toga. Tri vlakna umjesto četiri šećera definitivno su zdrav put! Štoviše, ovaj muesli pruža i zasićen duo proteinima i vlaknima. U stvari, jedna porcija osigurava 60 posto dnevne vrijednosti vlakana.
Po 2/3 šalice: 240 kalorija, osam grama ukupnih masti (1, 1 grama zasićenih masti), 150 miligrama natrija, 29 grama ukupnog ugljikohidrata (17 grama dijetalnih vlakana, osam grama ukupnih šećera uključuje tri grama dodanih šećera), osam grama proteina
Fooducate ocjena: B
Najgora žitarica br. 1: Cap'n Crunch's Crunch bobice
Tradicionalna žitarica Cap'n Crunch je poput stvarno slabog deserta. Je li vam ova voćna verzija malo bolja? Nope! Iako ćete dobiti kap koncentrata soka od jagode, glavna razlika je u tome što ćete ovdje dobiti neki umjetni okus i više umjetnih boja. (Uzgred, tu je i Cap'n Crunch's Oops! Sve Berries verzije koje imaju samo umjetno zasićene crvene, plave, zelene i ljubičaste komade. Yikes!) Naravno, ničije tijelo ne treba umjetne boje. Pored toga, neke od ovih boja mogu se povezati s hiperaktivnosti u djece i alergijskim reakcijama. I nitko nikada nije rekao: "O, volim lažne voćne okuse." Napokon, unos previše šećera i premalo vlakana potencijalni je nered u kojem će se pojaviti šećer u krvi koji čeka. Kako biste pomogli usporiti oslobađanje šećera u krvi, idealno ciljajte žitarice koje sadrže više vlakana nego dodanih šećera.
Po 3/4 šalice: 100 kalorija, 1, 5 grama ukupne masti (0, 5 grama zasićenih masti), 190 miligrama natrija, 22 grama ukupnog ugljikohidrata (manje od jednog grama vlakana, 11 grama šećera), jedan gram proteina
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoTradicionalna žitarica Cap'n Crunch je poput stvarno slabog deserta. Je li vam ova voćna verzija malo bolja? Nope! Iako ćete dobiti kap koncentrata soka od jagode, glavna razlika je u tome što ćete ovdje dobiti neki umjetni okus i više umjetnih boja. (Uzgred, tu je i Cap'n Crunch's Oops! Sve Berries verzije koje imaju samo umjetno zasićene crvene, plave, zelene i ljubičaste komade. Yikes!) Naravno, ničije tijelo ne treba umjetne boje. Pored toga, neke od ovih boja mogu se povezati s hiperaktivnosti u djece i alergijskim reakcijama. I nitko nikada nije rekao: "O, volim lažne voćne okuse." Napokon, unos previše šećera i premalo vlakana potencijalni je nered u kojem će se pojaviti šećer u krvi. Kako biste pomogli usporiti oslobađanje šećera u krvi, idealno ciljajte žitarice koje sadrže više vlakana nego dodanih šećera.
Po 3/4 šalice: 100 kalorija, 1, 5 grama ukupne masti (0, 5 grama zasićenih masti), 190 miligrama natrija, 22 grama ukupnog ugljikohidrata (manje od jednog grama vlakana, 11 grama šećera), jedan gram proteina
Bolje za zamjenu: Lidija Organics Berry dobro proklijala žitarica
Najbolji način jesti bobice je jednostavno jesti svježe, cjelovite, sezonske, vinove zrele bobice. Pospite ih velikodušno po zdravom izboru žitarica. Nemate svježih bobica? Pokušajte ovo: Lydia's Organics Berry dobre proklijale žitarice na sjajan su način da dobijete prirodno sušene organske bobice poput jagoda, malina i borovnica. Ne smiju se naći umjetne boje ili okusi! Pruža više vlakana od dodanog šećera. Osim toga, sirova je, veganska, bez GMO-a, bez glutena, bez soje i dobrog je ukusa.
I ovdje ima toliko više ljubavi! Umjesto žitarica, glavni sastojak žitarica ove žitarice su proklijane suncokretove sjemenke. Sjeme klijanja može pomoći da njihove hranjive tvari budu dostupnije vašem tijelu. Jesti žitarice bogate hranjivim sastojcima znači da vam ne bi trebalo puno više da biste ih ujutro zadovoljili. Iako se kalorije čine visokim, te su kalorije prepune biljnih hranjivih sastojaka. Poslužite posluživanje povrćem 100-kaloričnog obroka običnog, biljnog ili običnog jogurta za vrlo hranjiv doručak.
Po 1/2 šalice: 400 kalorija, 35 grama ukupne masti (12 grama zasićenih masti), 10 miligrama natrija, 18 grama ukupnog ugljikohidrata (osam grama dijetalnih vlakana, pet grama šećera), 11 grama proteina
Fooducate ocjena: Nije još dostupna
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoNajbolji način jesti bobice je jednostavno jesti svježe, cjelovite, sezonske, vinove zrele bobice. Pospite ih velikodušno po zdravom izboru žitarica. Nemate svježih bobica? Pokušajte ovo: Lydia's Organics Berry dobre proklijale žitarice na sjajan su način da dobijete prirodno sušene organske bobice poput jagoda, malina i borovnica. Ne smiju se naći umjetne boje ili okusi! Pruža više vlakana od dodanog šećera. Pored toga, sirova je, veganska, bez GMO-a, bez glutena, bez soje i također je ukusna.
I ovdje ima toliko više ljubavi! Umjesto žitarica, glavni sastojak žitarica ove žitarice su proklijane suncokretove sjemenke. Sjeme klijanja može pomoći da njihove hranjive tvari budu dostupnije vašem tijelu. Jesti žitarice bogate hranjivim sastojcima znači da vam ne bi trebalo puno više da biste ih ujutro zadovoljili. Iako se kalorije čine visokim, te su kalorije prepune biljnih hranjivih sastojaka. Poslužite posluživanje povrćem 100-kaloričnog obroka običnog, biljnog ili običnog jogurta za vrlo hranjiv doručak.
Po 1/2 šalice: 400 kalorija, 35 grama ukupne masti (12 grama zasićenih masti), 10 miligrama natrija, 18 grama ukupnog ugljikohidrata (osam grama dijetalnih vlakana, pet grama šećera), 11 grama proteina
Fooducate ocjena: Nije još dostupna
Žitarica koja je bolja za život: Ezekiel 4: 9 Cjelovita žitarica od grožđica cimeta
Kao bonus, pogledajte ovaj berba žitarica sa svojim voćnim popovima prirodne slatkoće i nizom zdravstvenih blagodati! To je hrana za život. Ezekiel 4: 9 Cimet od cjelovitih žitarica od grožđica cimeta. Zrno nije visoko obrađeno zrno, a većina šećera prirodno dolazi u obliku organskih grožđica. Vaše će srce rado to znati! Jedna porcija je bogata vlaknima i dobar je izvor željeza. Također je veganska. Evo oh-tako zdravih lista sastojaka: "Organska pšenična pšenica, organske raštike, organsko slano ječam, organsko proklijalo ječam, organsko prokisano proso, organsko proklijalo sočivo, organsko proklijala soja, organsko proklijala pira, filtrirana voda, morska sol, morska sol, morska sol „. Lijepo!
Po 1/2 šalice: 190 kalorija, jedan gram ukupne masti (0 grama zasićenih masti), 160 miligrama natrija, 41 grama ukupnog ugljikohidrata (pet grama vlakana, osam grama šećera), sedam grama proteina
Fooducate ocjena: A-
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoKao bonus, pogledajte ovaj berba žitarica sa svojim voćnim popovima prirodne slatkoće i nizom zdravstvenih blagodati! To je hrana za život. Ezekiel 4: 9 Cimet od cjelovitih žitarica od grožđica cimeta. Zrno nije visoko obrađeno zrno, a većina šećera prirodno dolazi u obliku organskih grožđica. Vaše će srce rado to znati! Jedna porcija je bogata vlaknima i dobar je izvor željeza. Također je veganska. Evo oh-tako zdravih lista sastojaka: "Organska pšenična pšenica, organske raštike, organsko slano ječam, organsko proklijalo ječam, organsko prokisano proso, organsko proklijalo sočivo, organsko proklijala soja, organsko proklijala pira, filtrirana voda, morska sol, morska sol, morska sol „. Lijepo!
Po 1/2 šalice: 190 kalorija, jedan gram ukupne masti (0 grama zasićenih masti), 160 miligrama natrija, 41 grama ukupnog ugljikohidrata (pet grama vlakana, osam grama šećera), sedam grama proteina
Fooducate ocjena: A-
Što misliš?
Jedete li zdravu žitaricu za doručak? Ako je tako, je li vaš favorit napravio naš popis? Javite nam se u komentarima u nastavku!
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoJedete li zdravu žitaricu za doručak? Ako je tako, je li vaš favorit napravio naš popis? Javite nam se u komentarima u nastavku!
