Borci su neki od ljudi s najviše težine na planeti, jer pretežak kilogram može spriječiti borbu u utakmici. Mnogi hrvači moraju smanjiti težinu kako bi se kvalificirali u svoju težinsku klasu, a postoje načini kako to učiniti bez rizika. Prilikom rezanja težine želite biti posebno sigurni da ćete u hranu koju jedete dobiti dovoljno hranjivih sastojaka kako bi vaše tijelo imalo dovoljno energije da se hrva.
Obrano mlijeko
Posno mlijeko ima puno vitamina i minerala, poput kalcija i vitamina D, ali nema toliko kalorija ili masti kao 1 posto ili 2 posto mlijeka. Prema Savjetu za mliječne proizvode Kalifornije, obrano mlijeko ima 92 kalorije po obroku, a 1 posto i 2 posto mlijeka 127, odnosno 139 kalorija. Posno mlijeko također nema masti, dok druge vrste mlijeka mogu imati do 8 grama masti po obroku. Posno mlijeko pružit će vam potrebnu prehranu dok će vam pomoći da smanjite težinu bolje od ostalih vrsta mlijeka.
Lean protein
Sav protein koji vam treba u jednom danu može doći iz jedne 4 oz. pileća prsa i previše proteina mogu jednostavno sjediti u vašem tijelu i biti pohranjeni kao masti. Protein je važan jer vam daje gorivo, ali pripazite da jedete prave vrste nemasnih proteina, poput pilećih prsa, ribe, jaja, bifteka ili pustog hamburgera.
Hrana sa visokim vlaknima
Jedenje hrane s velikom količinom vlakana ne samo da će vam pomoći da budete puni, već će i vaš prehrambeni sustav biti redovit, a obje će vam pomoći da izbjegnete dobivanje na težini ako zapravo ne smanjite težinu. Hrana sa visokim sadržajem vlakana koju možete uključiti u svoju prehranu su voće, posebno malina, te povrće, posebno grašak i brokula. Većina vrsta graha, mekinja i tjestenina od cjelovite pšenice također je bogata vlaknima.
Voda
Čuvanje tijela hidriranim možda je najvažniji aspekt prehrane hrvača, a zadržavanje hidriranog stanja pomaže vašem tijelu da radi na visokoj funkciji, što je potrebno za smanjivanje težine. Pijenje vode prije jela pomaže u suzbijanju apetita, a uvrštavanje hrane s visokom koncentracijom vode, poput grožđa, pomaže i da vas hidratizira.
