Kao da vježbanje nije dovoljno naporno, različite vrste vježbanja mogu biti teško razumljive. Razlika između aerobne i anaerobne tjelovježbe važno je znati jer se oni razlikuju u načinu na koji vaše tijelo proizvodi energiju tijekom vježbanja. To vam pomaže da shvatite kako vaše tijelo sagorijeva masti i kako možete izgraditi izdržljivost, snagu i snagu da poboljšate svoju ukupnu kondiciju i performanse.
Savjet
Aerobne vježbe, poput hodanja, trčanja i plivanja, koriste kisik za stvaranje energije, dok anaerobne vježbe, poput sprintanja i dizanja utega, ne upotrebljavaju kisik kao dio energetskog ciklusa.
Činjenice aerobne tjelovježbe
Vjerojatno ste upoznati s pojmom aerobic iz satova aerobike. Aerobna tjelovježba koristi kisik za stvaranje energije. Tijekom aerobne vježbe tijelo prvenstveno sagorijeva ugljikohidrate i masti, što se može učiniti samo u prisustvu kisika.
Energija za aerobnu aktivnost proizvodi se polako ali s velikom opskrbom. Ova vrsta energije prvenstveno pokreće aktivnosti u kojima se mišići koriste neprekidnim ritmičkim ili ponavljajućim pokretima, umjereno povećavajući otkucaje srca i disanje, istovremeno gradeći svoju fizičku izdržljivost.
Aerobna tjelovježba može se izvoditi dugo vremena, jer je na raspolaganju puno energije. Primjeri uključuju podučavanje aerobika, šetnju, vožnju eliptičnim strojem u teretani ili trčanje maratona.
Činjenice anaerobne tjelovježbe
Anaerobna definicija vježbanja je jednostavna: anaerobna energija može se stvoriti bez kisika. Tijelo razgrađuje ugljikohidrate iz glukoze u krvi ili glukoze pohranjene u mišićima za proizvodnju energije. Ovaj tip energije može proizvesti vrlo brzo, ali s ograničenom opskrbom.
Ova vrsta energije obično traje između 30 sekundi i tri minute, ovisno o intenzitetu aktivnosti. Što je intenzivnija aktivnost, brže će vaše tijelo koristiti brzu opskrbu anaerobnom energijom. To znači da možete podnositi vrlo intenzivne aktivnosti samo kratko vrijeme.
Dizanje utega je primjer anaerobne vježbe kao što su trčanje sprintova i eksplozivno skakanje. Sve ove aktivnosti koriste anaerobnu glikolizu.
Prednosti aerobne vježbe
Aerobna tjelovježba jača vaše srce i smanjuje vaš otkucaj srca u mirovanju, a istovremeno povećava broj crvenih krvnih zrnaca koji pomažu u distribuciji kisika po tijelu. Također pomaže kod gubitka kilograma ako ga kombinirate sa zdravom, kalorično kontroliranom prehranom.
Aerobna tjelovježba također može potencijalno smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i nekih oblika raka; a može poboljšati vaš imunološki sustav i izdržljivost
Prednosti anaerobne tjelovježbe
Anaerobna vježba jača vaše kosti i mišiće te gradi mišićnu masu i snagu. Anaerobna tjelovježba također može poboljšati izdržljivost i kardiorespiratornu učinkovitost povećanjem VO2 max. VO2 max je mjera vašeg tijela da prihvati i koristi kisik tijekom vježbanja.
Anaerobna tjelovježba je također učinkovita u sagorijevanju masti jer povećava metabolizam. Intenzivna anaerobna tjelovježba povećava vaš metabolički sagorijevanje u 24 sata nakon vježbanja, ali također gradi mišiće što dovodi do poboljšanog metabolizma cijelo vrijeme.
Kako aerobne i anaerobne vježbe djeluju zajedno
Aerobna i anaerobna tjelovježba: To je tema koja se pojavljuje često. Ali dobra je vijest da dva sustava mogu raditi zajedno. To je zato što vaše tijelo stvara energiju nije crno-bijelo. U mnogim situacijama vaše tijelo može crpiti obje vrste energije. Na primjer, sportovi poput nogometa, tenisa i odbojke zahtijevaju izdržljivost - podržanu aerobnom energijom - ali mogu zahtijevati i kratke, snažne navale - podržane anaerobnom energijom.
Osim toga, kada prvi put pokrenete aerobnu aktivnost, poput trčanja, vaše tijelo koristi anaerobnu energiju jer je lako dostupno. Jednom kada vam se prodavaonica istroši, vaše tijelo se pretvara u aerobnu energiju za ostatak treninga.
