Vibracijski strojevi za cijelo tijelo, koji se još nazivaju i strojevi za vibracijske pločice, uređaji za vježbanje dizajnirani su tako da mišići rade protiv vibracijske sile koja utječe na cijelo tijelo dok sjedite ili stojite. Dok samo stajanje ili sjedenje na uređaju za vibracijski tanjur neće pokrenuti puno mršavljenje, potencijalno možete smršavjeti ako izvodite dodatne vježbe u kombinaciji s vibracijom.
Osnove
Strojevi s vibracijskim pločama razlikuju se od staromodnih strojeva za vibriranje pojasa, koji se omotavaju oko vašeg središta i pulsiraju naprijed-nazad. U osnovi, pulsirajući učinak s pojaseva ne radi samo ništa o tome da vam kožu klizi okolo. S druge strane, moderni vibracijski strojevi otresaju cijelo tijelo otprilike 30 do 50 puta u sekundi. Da biste nadoknadili ovo drhtanje, mišići se nesvjesno stežu i opuštaju dok radite na održavanju ravnoteže. Prema teoriji koja stoji iza ovih strojeva, ovaj neprestani pokušaj da uravnotežite sebe natjera vaše mišiće da naporno rade kako bi pokrenuli značajno mršavljenje.
Vibracija sama
Jednostavno sjedenje ili stajanje na vibracijskom stroju uzrokovat će samo da izgubite nekoliko dodatnih kalorija, rekao je dr. Edward R. Laskowski iz klinike Mayo. To je zbog relativno pasivne prirode stroja, što vas ne čini aktivnim radom na isti način kao i konvencionalniji oblik vježbanja. Laskowski ne preporučuje vježbanje vibracijskim strojevima kao primarnu metodu gubitka kilograma ili održavanja trenutne zdrave tjelesne težine.
Vibracija i kalifornika
Kada izvodite kalističke vježbe kao što su čučnjevi, drobljenja i potiskivanja dok sjedite ili stojite na vibracijskom stroju, značajno povećavate potencijal gubitka težine svoje aktivnosti, navodi se u studiji koju je 2009. objavila Europska udruga za proučavanje pretilosti. Zapravo, u usporedbi s pojedincima u studiji koja je ograničavala njihov unos kalorija i izvodila samo uobičajene aerobne vježbe, pojedinci koji su ograničavali kalorije i izvodili katestiku na vibracijskom stroju izgubili su više težine oko trbuha. To je značajno jer oblik trbušne masti, nazvan visceralna mast, može značajno povećati rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i brojnih drugih bolesti.
Razmatranja
Dodatne potencijalne prednosti vibracijskog strojnog vježbanja uključuju pojačanu mišićnu snagu kod žena i starijih odraslih osoba s degenerativnim artritisom koljena, povećane sposobnosti ravnoteže u starijih žena i poboljšanje mineralne gustoće kostiju što može umanjiti rizik od osteoporoze kod žena u postmenopauzi. Međutim, sudjelovanje u vježbanju vibracijama može naštetiti ako imate bol u donjem dijelu leđa ili neke druge fizičke bolesti. Da biste zaštitili svoje zdravlje, pitajte svog liječnika za savjet prije nego što počnete koristiti vibracijski stroj. Ako vaš liječnik odobri vašu upotrebu vibracije, još uvijek se trebate baviti aerobnom aktivnošću i dodatnim oblicima treninga snage kako biste maksimalno iskoristili zdravstvene koristi od vježbanja.
