Strojevi s težinom teže su sigurniji i jednostavniji za upotrebu od slobodnih utega, a mnogi vam pomažu da najbolje iskoristite svoj trening vježbajući tako da slijedite pravilan put kretanja, ne oslanjajući se na druge mišiće. Unatoč prednostima, hodanje u teretanu punu opreme može biti zbunjujuće i često može dovesti do zbrke i obeshrabrenja. Jednom kada shvatite kako koristiti najbolje komade opreme, možete započeti samozapošljavanje i jačanje mišića.
Smith Machine
Čučnjevi i klupa u tisku su vjerojatno najpopularnije vježbe u teretani i to s dobrim razlogom. Obje vježbe su složene, što znači da uključuju više zglobova i rade više mišićnih skupina odjednom. Oni također mogu biti opasni, posebno za nove vježbače, jer izvođenje u nepravilnom obliku može dovesti do ozljeda ramena, koljena ili donjeg dijela leđa. Smithov stroj sastoji se od remenice koja vodi gore i dolje okomite staze. Kada izvodite vježbe kao što su čučnjevi ili klupa sa Smith-ovim strojem, imat ćete veću stabilnost zahvaljujući jednoj ravnini pokreta, a niz hvataljki uz stazu uhvatit će stezicu u iskopu zgloba, ako postane pretežak Osim čučnjeva i klupice, možete isprobati i potisak za ramena, pluće i mrtve žičare.
Pritisak nogom
Stroj za prešanje nogu oponaša gibanje čučnjeva, radeći potkoljenice, kvadricepse i glutene, ali s dodatnom potporom za leđa i koljena. Podesiva klizna klupa omogućava vam da ograničite položaj koljena na zavoj od 90 stupnjeva kako biste spriječili stres i ozljede zgloba. Kada završite s radom gornjih nogu, možete izvršiti podizanje teleta s jednom ili obje noge iz istog stroja.
Kabelski toranj
Odabir ispravne težine
Pravilna oprema neće učiniti ništa da tone vaše mišiće bez odgovarajuće težine. Da biste odredili odgovarajuću težinu, neka vas trener ili vježbač uvjeri da odredite maksimalnu težinu koju možete podići za jedno ponavljanje određene vježbe. Cilj je da podignete barem 50 posto svog maksimuma za 12 ponavljanja. Ako u pravilnoj formi možete izvesti 12 ponavljanja, vjerojatno se ne dižete s dovoljno težine. Možete dodati više težine i seta s vremenom kako se poboljšava razina vaše kondicije.
