Otkucaji srca ili puls broj su pumpi srčanih mišića u minuti. Otkucaji srca mijenjaju se tijekom dana, a obično ujutro nakon noćnog sna teže padaju, a tijekom napora mogu povisiti. To su normalne fluktuacije koje se javljaju kada srčani mišić reagira na potrebe tijela za krvlju i kisikom u raznim situacijama. Međutim, ako brzina otkucaja srca postane previsoka ili je kronično povišena, mogu se javiti problemi. Jedna od situacija koja može uzrokovati visoki rad srca je stres. Da biste spriječili komplikacije, ključno je razumjeti kako stres utječe na otkucaje srca i koje korake možete poduzeti kako bi nivo stresa i brzina otkucaja bili pod nadzorom.
identifikacija
Dok srčani mišić gura krv kroz tijelo, pritisak se vrši i na stijenke krvnih žila. To se može osjetiti kao puls ili puls. Najlakše mjesto za osjetiti puls je u zglobu, koji se naziva radijalni puls, ili u vratu, što je karotidni puls. Postavljanje indeksnog i srednjeg prsta na jednu od ove dvije točke i brojanje koliko se puta osjeti puls omogućit će pojedincu otkucaje srca. Puls se može računati cijelu minutu, ili se može prebrojati 10 sekundi, a zatim množiti sa šest. Prema Nacionalnom udruženju za hitnu medicinu, normalan broj otkucaja srca je između 60 do 90 otkucaja u minuti. Sportaši mogu imati otkucaje srca čak 40, a neki pojedinci imaju puls veći od 90 iako nije prisutna nijedna bolest. Međutim, brzina otkucaja srca koja je konstantno iznad 90 smatra se visokom i treba je procijeniti.
Razmatranja
Stres je dio svakodnevice, ali to je subjektivno iskustvo, prema američkom Institutu za stres. Ono što je stresno za jednu osobu, možda kod druge ne izaziva stres. Osim toga, svi različito reagiraju na stres. Neki to shvataju ozbiljno, dok se drugi teško nose s tim. U svakoj situaciji u kojoj se tijelo osjeća stresno, postoji lančana reakcija događaja koji su osmišljeni kako bi pomogli tijelu da se nosi sa situacijom. Puštaju se razne kemikalije koje pomažu tijelu u borbi ili bijegu, što uključuje mnoge promjene u tijelu. To uključuje povećanje broja otkucaja srca i brzine disanja kako bi se postigla dodatna količina krvi i kisika koje tijelo treba i suzbijanje imunološkog i probavnog sustava kako bi se očuvala energija. Tada, kada prijetnja pređe, tijelo se vraća u stanje mirovanja.
Upozorenja
Iako je stresni odgovor prirodan i koristan odgovor u određenim kratkoročnim situacijama, problemi mogu nastati kada se stresni odgovor stalno aktivira. To se može dogoditi ako svakodnevni život postane stresan zbog obiteljskih, radnih, financijskih ili zdravstvenih problema. U tim se situacijama odgovor borbe ili bijega nikada ne može u potpunosti isključiti, što održava tijelo u stalnom stanju uzbuđenja. To može stvoriti zdravstvene probleme, prema časopisu Američkog medicinskog udruženja, jer hormoni koji se oslobađaju tijekom reakcije na stres - poput adrenalina - čine srčani mišić jačim i bržim. S vremenom to može dovesti do kronično povišenog broja otkucaja srca, abnormalnih srčanih ritmova, zatajenja srca, srčanih udara i iznenadne srčane smrti. To posebno brine one koji imaju srčane bolesti. Pored toga, žene više od muškaraca izložene su većem riziku od srčanih komplikacija zbog stresa.
Prevencija / Solution
Iako reakcija na stres može povećati rad otkucaja srca, učenje meditacije ili tehnike opuštanja radi kontrole stresa može vam pomoći smanjiti rad srca. Prema Institutu za medicinu tijela uma Benson-Henryja u Općoj bolnici Massachusetts, postizanje mirnijeg stanja koje se naziva opuštanje odgovor može pomoći svjesnom usporavanju aktivnosti moždanih valova, snižavanju krvnog tlaka i smanjenju otkucaja srca. Ova se tehnika pokazala korisnom u upravljanju srčanim bolestima i mnogim drugim stanjima u kombinaciji s pravilnom medicinskom skrbi i zdravim načinom života.
Tehnike opuštanja
Prakticiranje meditacija ili tehnika opuštanja ne odnosi se samo na postizanje mirnog stanja, već je korisno i za smanjenje istrošenosti tijela uzrokovanog stresom, prema klinici Mayo. Postoje mnogi oblici tehnika opuštanja koji se mogu koristiti. Mirno sjedenje i fokusiranje na disanje ili riječ poput opuštanja ili mira osnovni je oblik. Postoje i tehnike koje pomoću samo-prijedloga ili slika pomažu smiriti tijelo. Postoje i pokretni oblici meditacije, poput joge i tai chija. Razgovor u šetnji, vožnji biciklom ili plivanju također se može pretvoriti u praksu meditacije. Bez obzira u kojem se obliku koristi, cilj je preusmjeriti um od zabrinjavajućih misli i omogućiti da pažnja bude 100 posto na dahu, riječi, slici ili aktivnosti koja se izvodi. To će poslati um i tijelo signale da je u redu opustiti se, što zauzvrat može smanjiti rad srca.
