Ultimate Fighting Championship, poznat kao UFC, jedan je od najbrže rastućih sportova na svijetu. Atrijumski borci često traže da oponašaju UFC borce u svojim nastojanjima za uspjehom. Fitness industrija nudi i UFC borbene treninge za ljude koji žele izgraditi snagu i kondiciju, bez nužnog uplitanja u borbu između glave.
Korak 1
Izgradite svoju izdržljivost redovitim intervalnim treninzima. UFC borci ne grade izdržljivost s produženom trčanjem ili biciklom satima. Fizički zahtjevi borbe zahtijevaju opetovane navale intenzivne, eksplozivne energije. UFC borac Jonny "Bones" Jones gradi izdržljivost izvodeći intenzivne vježbe snage u treningu krugova. Da biste pratili Jonesovu vježbu, ponovno izvedite 10 čučnjeva s skokovima s bučicom, 25 hodanja s bučicama i 10 čučnjeva s bučicama. Za izgradnju izdržljivosti izvodite ove vježbe jednu za drugom, s odmakom od 30 sekundi između setova. Trening se sastoji od pet različitih setova, pri čemu svaki set radi zasebnu mišićnu skupinu.
Korak 2
Povećajte svoju knockout snagu posebnim režimom treninga snage. UFC teški prvak Brock Lesnar izvodi treninge s utezima četiri dana u tjednu kako bi izgradio snagu i snagu. Da biste slijedili Lesnarov režim rada, usredotočite se prvi dan na prsa i tricepse, a na drugi dan radite mišiće leđa i bicep. Ojačaj ramena u trećem danu, a noge na četvrti dan. Prilikom treninga s utezima koristite bench press, triceps sipke i čekiće. Na uobičajeni dan treninga, Lesnar izvodi šest različitih vježbi na istoj mišićnoj skupini. Šest do 10 ponavljanja sačinjava set, s tri ili četiri seta svake vježbe.
3. korak
Redovito sparite kako biste poštedili svoju borbenu tehniku i vještine. Sparing razvija svoju snagu i izdržljivost u uvjetima kavezne borbe i trenira tehničke vještine. UFC borac Kenny Florian savjetuje da bi sparing trebalo postići ravnotežu koja vam omogućuje da radite na tehnici, a da pritom ne pretrpite ozljede i štetu koja može biti pretrpljena u kaveznoj borbi. Sparite se s torbom ili odaberite sparing partnere koji će vas testirati bez opasnosti od ozljeda. Odabir sparing partnera, u kojem uživate, također može povećati energiju i motivaciju u treningu. Florian preporučuje da se usredotočite na različite tehnike u određene dane kako biste promijenili fokus sparing sesije.
4. korak
Potaknite svoj trening pravilnom prehranom i hidratacijom. UFC borcima je potrebna opskrba ugljikohidratima koja pružaju energiju tijekom borbe u kavezu. UFC borac Dan Hardy preporučuje konzumiranje dobrih masti poput ribljeg ulja i kokosovog ulja te održavanje pravilne hidratacije. Dobra hrana koju treba jesti prije treninga uključuje tjesteninu, pečeni krumpir, mršavo meso i povrće. Neka vas hidrira. Hardy pije slobodne dane 2 litre vode, a na dan utakmice se može povećati i do 6 litara.
Stvari koje će vam trebati
-
Utezi za vježbanje
Bench press
Oprema za sparinge
