Gubitak apetita može pratiti energičan trening, a može biti znak da previše trenirate. Zadržavanje treninga ispod 60 minuta po sesiji i spavanje noću samo su dva načina da smanjite izglede da pretjerate u teretani. Primarni razlog zašto možete osjetiti gubitak apetita nakon vježbanja ima veze s hormonima vašeg tijela.
Gladni hormoni
Dva su važna hormona koja sudjeluju u provođenju apetita: grelin i peptid YY. Ghrelin je hormon koji potiče glad dok ga peptid YY suzbija. Aerobna i anaerobna tjelovježba, poput treninga s utezima, oboje potiču povećanje peptidnog YY hormona. To je osnovni razlog zašto zdravi ljudi imaju osjećaj punoće nakon vježbanja.
Otpor je neumoljiv
Trening otpornosti i aerobni treningi povećavaju razinu peptida YY, ali aerobna tjelovježba zapravo smanjuje razinu grelina, dok trening otpornosti ne. To aerobni trening čini učinkovitijim za suzbijanje apetita, pa bi to moglo učiniti korisnijim izborom u smislu gubitka kilograma.
Opasnost ispred
U ekstremnim slučajevima, gubitak apetita uzrokovan vježbanjem može biti štetan. Američko vijeće za vježbanje navodi "gubitak apetita" kao jedan od glavnih pokazatelja pretreniranosti vašeg tijela. Uzrok je nezdravo povećanje oslobađanja epinefrina i norepinefrina, koji su oba hormona koji smanjuju apetit. Pratite svoj dnevni unos kalorija kako biste bili sigurni da je unutar preporuka Ministarstva zdravstva i ljudskih usluga najmanje 1.000 kalorija dnevno za žene i 1.200 kalorija za muškarce. Također, slušajte svoje tijelo za znakove pretreniranosti, uključujući kroničnu bol u mišićima, česte bolesti i nemirni san.
Što učiniti
Slijedite preporuke centara za kontrolu i prevenciju bolesti da biste vježbali ispravnim intenzitetom i iskoristili pozitivne učinke vježbanja, a ne potencijalne negativne aspekte. CDC preporučuje da izvodite najmanje 150 minuta umjereno intenzivnih aerobnih vježbi svaki tjedan. Kako postajete fizički spremniji, možete povećati ovu cifru na ukupno pet sati tjedno ili ekvivalent pet petominutnih vježbi. Ovaj režim vježbanja omogućit će vam da pogodnosti koje smanjuju apetit nudi aerobna tjelovježba bez pretreniranja vašeg tijela.
