Povećanje kilograma u 56. godini uzrokovano je raznim čimbenicima, kao što su neaktivnost i jedenje više kalorija nego što je potrebno vašem tijelu. Međutim, gubitak suvišnih kilograma važno je za vaše zdravlje. Može smanjiti rizik od koronarne srčane bolesti, moždanog udara i visokog kolesterola, prema američkom Ministarstvu zdravlja i ljudskih usluga. Nekoliko promjena načina života pomoći će vam da ostvarite ciljeve za mršavljenje.
Kardio vježba
U 56. godini tjedno vam trebaju najmanje dva sata i 30 minuta umjerene aktivnosti, preporučuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Umjerena aktivnost uključuje vježbanje poput vodene aerobike ili šetnju. Kad umjerena aktivnost više nije izazovna, pređite na energičnu aktivnost. Umjesto dva sata i 30 minuta, potrebno vam je samo jedan sat i 15 minuta energične aktivnosti tjedno. Snažna aktivnost uključuje vježbanje kao što su trčanje, trčanje, igranje reketoba ili igranje tenisa u singlu.
Trening snage
Također morate planirati najmanje dva treninga snage za rad na tjednu. Trening snage sagorijeva kalorije i potiče gubitak kilograma. Međutim, kako stareš, dolazi do gubitka mišića. Ako se ne bavite treninzima snage, gubitak mišića zamjenjuje se masnoćom. Redovni treninzi snage jačaju da se to ne dogodi. Vježbe trebaju trajati 20 do 30 minuta i ciljati na vaše glavne mišićne skupine, uključujući bokove, trbušnjake, noge, leđa i prsa.
Unos kalorija
U 56. godini trebate manje kalorija nego što ste imali u svojim 30-im i 40-ima. Kalorija treba smanjiti na 1800 dnevno za žene koje sudjeluju u umjerenim aktivnostima. Žene koje odaberu energičnu aktivnost trebaju 2.000 do 2.200 kalorija dnevno, prema Američkoj udruzi za srce. Muškarcima općenito treba više kalorija nego ženama. 56-godišnjem muškarcu potrebno je oko 2.200 do 2.400 kalorija s umjerenom aktivnošću i 2.400 do 2.800 kalorija s intenzivnom aktivnošću. Razgovarajte o odgovarajućoj razini aktivnosti sa svojim liječnikom.
Kontrola porcija
Čak i ako jedete zdravo, moguće je udebljati ako pojedete previše kalorija. To se događa kada ne nadzirate kontrolu porcija. Prethodno odmjerite hranu kako biste osigurali da ne prejedate tijekom obroka. Kada mjerna šalica nije dostupna, za procjenu veličina posluživanja hrane procijenite vizualne znakove. Na primjer, pojedite porciju proteina veličine šarke karata. Kad jedete sir, razmislite o tome kako jesti veličinu palca. Jedite porciju tjestenine ili riže veličine čašice sladoleda.
