Preskakanje hrane na dan može se činiti kao brzo rješenje za mršavljenje, ali stvarnost je da post može biti štetan za vaše zdravlje i vjerojatno neće uzrokovati trajno mršavljenje. Za održive rezultate zaboravite na dijetalne sheme i pridržavajte se isprobane metode jedenja zdravije hrane u umjerenim obrocima i bavite se redovitom tjelovježbom.
Opasnost od dehidracije
Otprilike 20 posto vašeg unosa vode dolazi iz hrane, a za vrijeme obroka mnogi ljudi konzumiraju značajan dio svojih dnevnih pića. S obzirom na ove čimbenike, dehidracija često prati post. Simptomi dehidracije uključuju suha usta, smanjeno mokrenje, tamno žutu mokraću i grčeve mišića. U teškim slučajevima. dehidracija može stvoriti vrtoglavicu ili zbunjenost i uzrokovati ubrzan rad srca. Također je moguće izgubiti svijest ili proći u šoku zbog dehidracije. Kako bi ostali dobro hidrirani, muškarcima je potrebno oko 16 šalica vode dnevno, a ženama je potrebno oko 11 šalica vode dnevno, uključujući vodu iz hrane.
Neugodan dan
Post je općenito neugodno iskustvo koje može uzrokovati glavobolju, žgaravicu i zatvor. Ne jedenje također utječe na vaše raspoloženje i možete postati razdražljivi dok vaše tijelo žudi za hranom. Bez kalorija - ili energije - također nećete imati gorivo koje vam je potrebno za optimalni mentalni fokus ili snažne fizičke aktivnosti. Stoga možete biti manje produktivni u poslu i manje se baviti zdravom nego inače.
Usporavanje metabolizma
Možda preskačete hranu kako biste pokušali izgubiti kilograme, ali izgladnjivanje sebe može imati suprotan učinak i na kraju će umjesto toga dovesti do povećanja kilograma. Kad nemate dovoljno kalorija, vaše se tijelo priprema za gladovanje trošeći što manje energije. Možda ćete početi sagorijevati manje kalorija nego što ste navikli, čak i dok obavljate iste aktivnosti. Kada ponovo počnete jesti, vjerovatno je da će premašiti vaše novo smanjene kalorijske potrebe - i višak kalorija pohranit ćete kao masnoću.
Pametni izbor hrane
Umjesto da gladujete, smršavite uz razumno smanjenje kalorija i zdrav izbor hrane. Većina žena će smršavjeti i dobiti pravilnu prehranu jedući 1.200 do 1.500 kalorija dnevno, a većina muškaraca će to učiniti jedući od 1.500 do 1.800 kalorija dnevno. Odaberite namirnice prepune hranjivih sastojaka kao što su voće, povrće, grah, tofu, losos, kruh od cjelovitog pšenice i kvinoja, a sve će vas napuniti na manje kalorija nego kod težih namirnica poput sira s punom masnoćom, slanine i peciva.
