Kad vam je cilj brzo smršavjeti, čak i male promjene u prehrani i rutini vježbanja mogu donijeti veliku razliku. Vježbanje je posebno važno, a trebali biste raditi što više - u bilo koje doba dana. Postoje, međutim, podijeljena mišljenja o tome može li vam vježbanje noću brže gubiti kilograme. Na kraju, najvažnije je koliko vježbate, a ne kada to radite. Za brzo mršavljenje, analizirajte svoje vremenske obveze i rutinu i vježbajte kad god vam najbolje odgovara.
Razbiti loše navike
Jedan dobar razlog zbog kojeg se neki odlučuju vježbati noću je taj što im pomaže razbiti loše navike, poput prejedanja za večerom ili međuobroka, dok gledaju televiziju navečer. Ako ste ljubitelj kasne noći, izvođenje lagane vježbe u večernjim satima može vas fizički ukloniti od iskušenja, kao i sagorjeti sav višak kalorija pojedenih tijekom dana.
Pojačati metabolizam
Vaš metabolizam određuje koliko brzo sagorijevate kalorije, pa tako pojačan metabolizam pomaže da brže gubite kilograme. Army Times ima niz savjeta kako ubrzati metabolizam, uključujući 20 do 30 minuta kardiotera umjerenog intenziteta prije spavanja kako bi metabolizam radio cijelu noć. No, preporučuje se da vježbu dovršite najmanje dva i pol sata prije spavanja, tako da zujanje nakon vježbanja ne ostane budno.
Spavati
Pobrinite se da večernja tjelovježba ne ometa spavanje, jer nedostatak sna i stres mogu uzrokovati gubitak kilograma do visokih visina. Prema "Annals of Internal Medicine", spavanje je ključno za održavanje mišićnih mišića dok slijedite dijetu ograničenu na kalorije, a dijete koje ne zaspi dovoljno borit će se da izgubi masnoću i pati od sporijeg metabolizma.
Zakazivanje
Drugi ključni faktor u odabiru vježbanja u večernjim satima je određivanje kako se uklapa u vaš raspored. Možda ćete otkriti da je, nakon dugog radnog dana, posljednja stvar koju želite učiniti pogoditi u teretanu ili otići na trčanje. Ako počnete preskakati večernje vježbanje jer ste umorni ili imate društvene obveze, to će usporiti gubitak kilograma. Osobni trener Shane Chattin, autor programa "The Intense Trainer Programme", kaže da je otkrio da je jedini način na koji se mogao pridržavati svog rasporeda vježbanja bio ustati vrlo rano ujutro i odraditi trening prije nego što se riješio ostatka svojih obveza.
