Kreatin je organska tvar u tijelu koja se u jetri i bubrezima sintetizira iz esencijalnih aminokiselina. Zatim se putem krvi prenosi do mišića. Prema MayoClinic.com, oko 95 posto zaliha kreatina u tijelu nalazi se u skeletnim mišićima. Dodaci kreatina postali su popularni 1990-ih kao način da sportaši poboljšaju rad, ali moguće su nuspojave.
Značaj
Dodaci kreatina mogu povećati ukupni sastav skeletnih mišića, prema MayoClinic.com, iako se rezultati razlikuju od osobe do osobe. Brojne varijable mogu uzrokovati različite rezultate, uključujući intenzitet treninga sportaša i količinu ugljikohidrata koje sportaš troši. Dok gotovo 25 posto profesionalnih bejzbol igrača i bliže polovini svih profesionalnih nogometaša koristi kreatin, Nacionalno kolegijalno atletsko društvo zabranjuje njegovo korištenje.
Nuspojave kreatina
Alergijske reakcije uobičajene su od suplemenata kreatina i mogu uzrokovati simptome slične astmi, uključujući kratkoću daha, osip i svrbež. Prema MayoClinic.com, sportaši koji koriste kreatin trebali bi proći medicinski nadzor jer dodaci mogu uzrokovati abnormalne palpitacije srca, vrtoglavicu, umor, napadaje i nervozu. Ostale moguće nuspojave uključuju smanjeni protok krvi u nogama, agresiju i nesvjesticu.
Uzrok palpitacije srca
Srčana palpitacija obično nije štetna ako nisu prisutna druga zdravstvena stanja, ukazuje na MedlinePlus. Kako suplementi povećavaju količinu i intenzitet vježbanja koje možete izvoditi, srce se često utrkuje kako bi išlo u korak s povećanom aktivnošću i količinom kreatina koji ulazi u mišiće. Srčana palpitacija može biti rezultat dehidracije i neravnoteže elektrolita koji se ponekad javljaju nakon uzimanja kreatina, prema MayoClinic.com. Kada kreatin utječe na srce i uzrokuje palpitacije i nepravilne otkucaje srca, uklanjanje dodataka iz vašeg dnevnog režima može umanjiti simptome.
Moguće dobrobiti za srce
Dok kreatin može ometati normalni broj otkucaja srca kod nekih sportaša, za one s kroničnom srčanom bolešću, on povećava snagu srčanog mišića i pomaže u izdržljivosti, prema MayoClinic.com. Mnogi pacijenti sa zatajenjem srca imaju nisku razinu prirodnog kreatina, a suplementi mogu ispraviti neravnotežu. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, razina triglicerida također se smanjuje kada pacijenti u riziku od srčanih bolesti uzimaju dodatke prehrani. Bolesnici s kongestivnim zatajenjem srca mogu poboljšati sposobnost vježbanja, dobiti potrebnu težinu i dodati mišićnu masu.
Oblici kreatina
Kreatin se prodaje bez recepta u obliku tableta ili praha. Formule za poboljšanje atletike koje sadrže kreatin također se nalaze u šankovima za napajanje, pićima i žvakaćim aromama voća. Budući da se kreatin smatra dodatkom prehrani, to ne regulira vladina agencija. Prema UMMC-u, dodaci kreatina mogu sadržavati i druge štetne sastojke koji bi mogli utjecati na vaše srce. Pronađene su onečišćene zalihe dodatka.
