Weetabix dijeta, također poznata i kao pravilna prehrana s vlaknima, težina je plan obroka od 1.200 kalorija koji uključuje Weetabix proizvode za doručak. Uz Weetabix hranu, u prehrani ćete jesti i razno voće, povrće, bjelančevine i minimalne masti.
Weetabix je glavni sastojak u Velikoj Britaniji od 1930-ih godina prije svega poznat po originalnim keksima doručka. Ovi keksi pravokutnog oblika izrađeni su od cjelovitih žitarica i ekstrakta ječmenog slada, između ostalih sastojaka.
Odmjerite prednosti prehrane Weetabix naspram potencijalnih nedostataka prije nego što započnete s ovim obrokom. Također provjerite sa svojim liječnikom da biste bili sigurni da je to pravi izbor za vas.
Osnove prehrane Weetabix
Weetabix dijeta sastoji se od 250 kaloričnog doručka koji uključuje prehranu Weetabix, plus lagani obrok i glavni obrok izabran s popisa odobrenih namirnica. Svaka posluživanje originalnih keksa s dva biskvita sadrži 130 kalorija, navodi se na američkoj web stranici Weetabix.
Osim prehrane Weetabix, dijeta je usredotočena na jelo raznovrsnih uravnoteženih obroka s mršavim bjelančevinama, voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, navodi Weetabix Food Company. Također naglašava povećanje unosa tekućine zbog povećane količine vlakana u prehrani.
Sljedeće smjernice započet će s Weetabix dijetom. Svakako pažljivo podijelite hranu i ostanite unutar 1200 kalorija dnevno.
Dnevne naknade:
- 1/2 pint obranog mlijeka za piće, žitarice i kuhanje
- 1/2 unce namaza s niskim udjelom masti
- Čaj, kava i niskokalorična bezalkoholna pića bez šećera
- Mineralna voda ili voda iz slavine
Uzorak doručka:
- Dva Weetabix ili Weetabix organska keksa ili njihovi ekvivalenti, poput Oatibix ili Weetabix Minis
- Mlijeko iz dnevnice
- 4 unce nezaslađenog voćnog soka
- 1 kriška tostiranog tosta s namazom s niskim udjelom masti iz dnevnog obroka
Uzorak lagane obroke:
- Dvije kriške cjelovitog kruha s senfom, zelena salata i 2 g. Mršavog pršuta
- Srednja jabuka
- Nezaslađeni jogurt s malo masnoće
Uzorak glavnog obroka:
- 4 kašike bakalara s lukom, paprom i rajčicom
- 4 unce kuhane smeđe riže
- Narezane krastavce
- Rezano breskve nezaslađenim jogurtom s malo masnoće
Prednosti dijete Weetabix
Prednosti Weetabix dijete su prvenstveno u promicanju uravnoteženog pristupa prehrani. Svaki obrok uključuje artikle iz različitih makronutrient grupa, s ugljikohidratima, proteinima i masnoćama uključenim u svaki obrok.
Uključivanje puno voća i povrća u dijetu Weetabix može vam pomoći da se osjećate siti. Ove namirnice su energetski guste, što znači da imaju veliku količinu hranjivih sastojaka bez puno kalorija.
Doista, istraživanje objavljeno u srpnju 2014. u International Journal of Obesity podržava jedenje dijeta hrane s gustom energijom za zdravo upravljanje težinom.
Dienetske smjernice 2015-2020 za Amerikance na sličan način potiču jesti raznovrsnu hranu iz različitih skupina hrane, uključujući voće, povrće, mršave bjelančevine, mliječne žitarice s niskim udjelom masti i integralne žitarice. Prehrambene smjernice također savjetuju jedenje unutar preporučenog makronutrientnog profila - oko 45 do 65 posto ugljikohidrata, 25 do 35 posto masti i 10 do 30 posto proteina za vaše dnevne kalorije.
Shvatite nedostatke
Istovremeno, prehrambene smjernice također preporučuju unos više kalorija nego što sugerira Weetabix dijeta - oko 1.600 do 2.400 kalorija dnevno za odrasle žene i 2.000 do 3.000 za odrasle muškarce. Za neke ljude 1200 kalorija dnevno možda neće biti dovoljno, posebno ako vježbate.
Istraživanje objavljeno u Perspectives on Psychological Science u rujnu 2017. primjećuje da rezanje kalorija može vam pomoći u početku da izgubite kilograme, ali može rezultirati i ponovnim vraćanjem kilograma.
Prema istraživanju, strogo ograničavanje kalorija može smanjiti vašu metaboličku brzinu, uzrokujući da sagorijevate manje kalorija u mirovanju. Apetit se također može povećati i izgubljena težina može se vratiti odmah, a zatim i nešto.
Imajte na umu da Weetabix dijeta potiče 20 do 30 minuta vježbanja, tri do pet puta tjedno. Ne precizira koliko bi vježba trebala biti energična, niti se posebno bavi treninzima snage.
Suprotno tome, smjernice o fizičkoj aktivnosti za Amerikance preporučuju najmanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno, plus dva dana treninga snage za sve glavne mišićne skupine.
Bilo da slijedite Weetabix smjernice za vježbanje ili Smjernice za tjelesnu aktivnost, znajte da ćete možda trebati pojesti više od 1200 kalorija da biste održali razinu energije i izbjegli ponovno stvaranje kilograma.
