Vježba vam može biti posljednja stvar nakon umnožavanja donjih ekstremiteta. Međutim, nakon što su vam kirurške rane zacijelile i nakon što vas je liječnik očistio, vježbanje je zapravo izuzetno važan dio povratka vaše neovisnosti. Jačanje mišića u nogama pomaže pri pokretnosti kreveta i prijelazima unutar i van stolice. Osim toga, izgradnja donjeg dijela tijela može vam pomoći da hodanje s protezom bude manje oporezivačko. Pokušajte s ovim vježbama nakon amputacije potkoljenice.
1. Supin Quad Set
Nakon amputacije ispod koljena, ovo je dobra tehnika ciljanja mišića kvadricepsa na prednjem dijelu bedara. Ovaj mišić izuzetno utječe na vašu sposobnost hoda s protezom.
KAKO TO UČINITI: Sjednite na pod ili u krevetu s ispruženom nogom ispred vas. Zategnite bedreni mišić i držite stisak 10 sekundi. Započnite stiskanjem s 25 posto vašeg napora i povećajte intenzitet jer to postaje lakše.
2. Ptičji pas
Psi ptica jačaju mišić gluteus maximus u stražnjici. Ovo važno područje posebno je aktivno dok stojite i hodate.
KAKO TO UČINITI: Spasti se na zemlju na sve četiri i stisnuti trbušne mišiće. Zatim podignite zaostali ud u zrak iza vas dok podižete suprotnu ruku nad glavom. Održavajte ovu pozu 5 do 10 sekundi prije nego što vratite početni položaj. Pokušajte ne dopustiti da se zdjelica nagne dok podižete ruku i nogu.
3. Otmica kukova
Gluteus medius, mišić na boku vašeg kuka koji stabilizira zdjelicu dok hodate, usmjeren je u ovoj jednostavnoj vježbi.
KAKO TO UČINITI: Lezite na netaknutu stranu s nogama naslonjenim jedna na drugu. Ne dopuštajući vašem tijelu da se otkotrlja unatrag, podignite zaostali ud ravno u zrak. Držite ga ovdje sekundu ili dvije prije nego što je spustite natrag u zemlju. Da biste vježbu učinili izazovnijom, pričvrstite manžetnu oko zahvaćene noge.
4. Potisak kuka
Potisci kukova još su jedna učinkovita vježba za ciljanje glutenskih mišića na stražnjem dijelu bokova.
KAKO TO UČINITI: Lezite na leđa na kauč i stavite dobru nogu i preostali ud na ruku kauča. Stisnite trbuh, a zatim stražnjicu podignite od zemlje. Zadnji kraj držite u tom položaju 5 do 10 sekundi prije nego što ga spustite natrag.
5. Odupirala se otmici
Ova vježba izaziva bočne mišiće kuka iz sjedećeg položaja pomoću pojasa otpora.
KAKO TO UČINITI: Sjedi u stolici s pojasevom otpora pričvršćenim oko obje noge. Raširite obje noge dok povećavate napetost na traci. Noge držite u širokom položaju 1 do 2 sekunde prije nego što ih polako ponovno spojite. Dok radite vježbu, trebali biste osjetiti mišićnu opekotinu sa bokova.
6. Prolon ekstenzija
Proširena proširenja pomažu vam da poboljšate svoju sposobnost penjanja stepenicama i uspona sa stolice ciljajući mišiće stražnjice.
KAKO TO UČINITI: Počnite od ležanja na trbuhu. Ne dopuštajući donji dio leđa luku, podignite amputirani ud u zrak dok stisnete guzu. Držite nogu ovdje 5 do 10 sekundi prije nego što je spustite na zemlju. Intenzitet vježbe možete povećati dodavanjem težine manžeta.
Smjernice i mjere opreza
Kako biste izgradili snagu u nogama, iskušajte dva do četiri seta od 10 do 15 ponavljanja svake gore navedene vježbe. To se može izvoditi dva do tri puta tjedno. Vježbe možete izvoditi samo s preostalim udom ili sa protezom na kojoj ćete dodati izazov. U nekim će slučajevima možda biti potrebno raditi s fizikalnim terapeutom kako biste izmijenili tehnike ako vam uzrokuju pojačanu bol ili su u početku previše izazovni.
