Prosječni Amerikanac dnevno potroši 6.900 do 9.000 miligrama natrija, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, no potrebno vam je samo 500 miligrama natrija dnevno. Visoki unos natrijuma može dovesti do zadržavanja tekućine i visokog krvnog tlaka. Mnoge namirnice sadrže velike količine natrija. Odabirom zdravih zalogaja s malo natrijuma može se značajno smanjiti ukupni unos natrija i utjecati na zdravlje.
Voće
Voće sadrži vitamin C, kalij, vlakna, druge vitamine i minerale i malo natrija, što ih čini zdravom grickalicom s malo natrijuma. Većina plodova je kontrolirana porcijama, što pomaže ograničiti unos kalorija. Zdravo voće s malo natrijuma uključuje jabuke, naranče, banane, kruške, breskve, šljive, grožđe, bobice, dinje i konzervirano voće. Voće se može pretvoriti u smoothie sa sokom i ledom za zdravo piće s malo natrijuma koje možete uzimati u pokretu.
Povrće
Povrće je također prirodno s malo natrijuma i malo kalorija, što ih čini zdravom grickalicom s malo natrijuma. Osim što ima malo natrija, povrće djeluje i kao izvor vitamina A, vitamina C, kalija, magnezija, dodatnih vitamina i minerala i vlakana. Za raznovrsnost, poslužite povrće s niskim udjelom natrijuma, poput maslaca s kikirikijem s malo natrijuma ili preljevom za salatu s malo natrijuma. Izbori među grickalicama uključuju dječju mrkvu, štapiće od celera, cherry rajčice, kriške krastavca, trakice crvene i zelene paprike te cvjetove brokule i cvjetače.
Mlijeko i jogurt
Mliječna hrana osigurava kalcij i proteine. Kad je riječ o grickalicama, dodavanje izvora proteina može vam pomoći u kontroli gladi. Zdrava mliječna hrana s malo natrijuma za užinu uključuje jogurt i mlijeko. Mlijeku ili jogurtu također se može dodati voćni smoothie kako bi se povećao njegov udio bjelančevina.
Žitarice i škrob
Kada je riječ o odabiru namirnica s malo natrijuma, čitanje naljepnica može vam pomoći. Hrana sa malo natrijuma sadrži 140 miligrama natrija ili manje po obroku, prema Zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Virginiji. Odaberite krekere s cjelovitim žitaricama s malo natrijuma, kolače s rižom, kokice sa zrakom i neraspremljene perece. Kombinacija krekera s niskim udjelom natrija ili rižinih kolača s maslacem kikirikija s niskim udjelom natrijuma može vam donijeti zadovoljavajući obrok.
Orašasti plodovi i sjemenke
Nezaslađeni orašasti plodovi i sjemenke pružaju nezasićene i polinezasićene masti, čineći ih zdravim zalogajem srca ako ih jedete umjereno. Zapravo se preporučuje jedenje unce orašastih plodova dnevno za zdravlje srca, prema Harvard School of Public Health. Orašasti plodovi i sjemenke mogu se jesti sami ili miješati u jogurt ili izmiješati u smoothie. Zdravi izbor uključuje kikiriki, badem i orah. Orašasti plodovi i sjemenke sadrže puno masti i kalorija, stoga imajte na umu izračunavanje unosa kalorija.
kombinacije
Grickalice ne moraju biti ograničene na samo jedan predmet, ali mogu uključivati kombinaciju namirnica. Žitarice s malo natrijuma, poput napuhane pšenice ili punjene riže, s mlijekom su zdrava grickalica s malo natrija. Ljudi mogu napraviti vlastitu mješavinu s niskim udjelom natrija kako bi zadovoljili svoje potrebe za slatkim i slanim kombiniranjem nesoljenih orašastih plodova, nezaslađenih pereca, nezaslađenih kokica sa zrakom i grožđica. Ili isprobajte mali bagel od cijele pšenice s 1 žlicom krem sira ili maslacem kikirikija s malo natrijuma.
