Pritisak je push-up, zar ne? Ne tako brzo - svi push-up mišići jačaju mišiće grudnog koša, ramena i tricepsa - i vašu jezgru, prema ACE Fitnessu - ali o stupnju tih mišića igraju ulogu, ovisi o tome kako radite push-up.
Izmijenite potisak tako da su vam ruke nagibane više od stopala, a veći naglasak stavite na srednji dio prsa. Ruke postavite niže od stopala u padu, a gornji dio prsa i prednje strane ramena osjećaju opekotinu.
Savjet
Odbijanje i naginjanje potiskivanja djeluje na sve mišiće vaših prsa. Ruke možete drugačije postaviti kako biste ciljali određena područja.
Nagnite se Push-Ups
Potisni pritisci usmjereni su prije svega na srednju do donju regiju grudnog koša, poznatu i kao sternalna regija. Oni poduzimaju mali pritisak s prednje strane ramena i tricepsa, što ih čini izvrsnim za sve koji smatraju da je potiskivanje potpuno naporno.
U standardnom push-up-u, gdje su stopala i ruke paralelni s podom, odupirete se oko 70 posto tjelesne težine. Pritisni nagib koristi fiziku u vašu korist. Kad gornji dio tijela nagnete viši, donji dio tijela podržava veću količinu te težine, pa na kraju gurate manji otpor.
Što je platforma viša za nagib, veća je nadopuna nagiba, kaže ExRx.net. Potisak kuhinjskog pulta puno je upravljiviji od guranja napravljenog rukama na stepenicama niskog stepenica.
Budući da push-up nagib znači manji otpor, također je manje učinkovit za razvoj mišića ako ste sposobni raditi redovno push-up. Mišić raste kao odgovor na stres. Povišenje nagiba možda neće oporezivati vašu guzu, ramena i tricepse dovoljno za uništavanje mišićnih vlakana, pa će se od njih zatražiti da postanu veći. Pritisci nagiba obično su najbolje rezervirani kao izmjena kada su puni push-up pretvrdi.
: Kako napraviti push-up za početnike
Odbijte potisak
Potiskivanje pada je intenzivnije od standardnog push-up-a. Kad postavite noge na kutiju za plyo, klupu s utezima ili korak tako da su vam ruke ispod stopala, veći dio svoje tjelesne težine šaljete u gornji dio tijela, oporezujući prednje strane ramena i gornjeg dijela prsa, ili klavikularnu regiju, i više nego što to činite za vrijeme standardnog ili nagibnog push-up-a. ExRx.net upozorava da vaš raspon pokreta neće biti tako velik ako vam je zahvat preširok.
: 10 različitih vrsta push-up-ova
Izuzetno opadanje, poput potiskivanja štuke ili potiskivanja uzdržanih ruku, koristi vaše prednje deltoide - prednje strane ramena - kao primarni mišić. Gornji i donji prsa postaju sinergisti ili pomagači. Pec još uvijek djeluje, ali ne toliko naporno kao što bi mogao biti s manje značajnim padom ili ravnim pritiskom.
Prije isprobavanja push-up odbijenja, budite sigurni da možete relativno lako izbaciti set od 12 redovnih push-up-ova. Izmijenite push up up odabirom vrlo skromnog kuta. Druga modifikacija omogućuje vam da koljena poduprite na loptu za stabilnost i stavite ruke na pod kako biste potakli više aktivacije u ramena.
