Kada vam je cilj vježbanja gubitak kilograma, često tražite vježbu koja sagorijeva najviše kalorija. Iako je ovo važno razmatranje, drugi čimbenici utječu na vježbu koja je na kraju najbolja za spuštanje kilograma. Trčanje i eliptični trener su dva popularna načina vježbanja koji vam pomažu u sagorijevanju kalorija, a oba imaju određene prednosti. Na vama je da odredite koji najbolje odgovara vašim potrebama.
Trčanje
Trčanje se može izvoditi u zatvorenom prostoru na trkačkoj stazi ili na otvorenom na stazi, stazi ili ulicama oko vašeg susjedstva. Trčanje zahvaća najveće mišiće tijela i, kao rezultat toga, učinkovit je sagorijevač kalorija. Osoba stara 155 kilograma koja ide 6, 7 mph sagorijeva oko 409 kalorija u pola sata. Trčanje zahtijeva malo vještine i malo u pogledu opreme, samo dobar par cipela. Možete povećati sagorijevanje kalorija penjući se po brdima i brže odlazeći.
Eliptični trener
Eliptični trener je stacionarni kardio stroj koji kombinira kretanje trčanja sa penjanjem stepenicama bez udara. Stroj sadrži papučice koje klize duž tračnica, a neke dolaze s ručicama za uključivanje vježbi gornjeg dijela tijela. Kalorije spaljene na eliptičnoj osnovi mogu se usporediti s trčanjem pri istim razinama intenziteta - 335 u pola sata za osobu od 155 kilograma, prema kalkulatoru spaljenog kalorija na Harvard Health. Prilagodite poteškoće svog vježbanja povećavajući otpor protiv kojeg pedalirate, podižući visinu kliznih tračnica i povećavajući brzinu koraka na pedali.
početnici
Posebne potrebe
Trčanje je previše stresno na tijelima nekih ljudi. Ako patite od problema sa zglobovima, bolova u leđima ili artritisa, nagomilavanje trčanja može biti nepodnošljivo. Ljudi koji nose mnogo dodatnih kilograma mogu smatrati nelagodnim trčanje u trku. Glatko kretanje eliptičara može biti bolji izbor za mršavljenje u tim situacijama.
Prednosti trčanja
Mogli biste se zapitati zašto bi itko izdržao gomilu trčanja kad eliptični nudi sličnu, manje stresnu alternativu. Trčanje je svestranije od eliptičnog. Trčanje na otvorenom dovodi vas u dodir s prirodom. Trčanje je također više društvena aktivnost - klubovi u trčanju nude prijateljstvo, a utrke daju svrhu vašim vježbama izvan sagorijevanja kalorija. Eliptični trener s vremenom može postati dosadan, a kao rezultat toga može utjecati na vašu privrženost vašem programu vježbanja. Ako se plašite svojih vježbi, oni će vam biti manje učinkoviti u mršavljenju.
