Lubenica i kantarion uglavnom su najpopularnije dinje, ali dinja meda zaslužuje dio reflektora. Ovo slatko, sočno voće prepuno je vitamina, minerala i sadržaja vode. Ona također ima nekoliko zdravstvenih prednosti i može se čak uključiti u vaš plan mršavljenja.
Mnogi odrasli podcjenjuju prehrambene elektrane poznate kao voće. To može biti zato što su neki zabrinuti zbog sadržaja šećera u voću, posebno za osobe koje imaju dijabetes. Međutim, konzumiranje premalo voća češće je od konzumiranja previše voća. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti samo jedna od svakih 10 odraslih osoba konzumira preporučenu količinu voća i povrća.
USDA preporučuje između 1, 5 i 2 šalice voća dnevno za odrasle, iako to varira ovisno o vašoj dobi i spolu. Razmislite o tome da dio dnevnog izdvajanja voća dodijelite medenoj dinji zbog njenih hranjivih sastojaka i koristi.
Činjenice prehrane meda
Kao i većina voća, i hranjiva hranjiva meda sastoji se od mnogo vitamina i minerala. Voće ima veliku količinu ugljikohidrata, iako se ne trebate bojati ugljikohidrata u voću. Neki od ugljikohidrata u dinjama meda dolaze iz vlakana, dok neki dolaze iz prirodnog šećera u voću.
Prema USDA, činjenice hranjivosti meda po 1 šalici na kockice su sljedeće:
- 61 kalorija
- 0, 2 grama masti
- 15, 5 grama ugljikohidrata
- 1, 4 grama vlakana
- 13, 8 grama šećera
- 0, 9 grama proteina
- 34 posto dnevne vrijednosti (DV) vitamina C
- 8 posto DV kalija
- 9 posto DV vitamina B6
Možda ćete primijetiti visok udio šećera u dinjama meda, što je trend kod većine voća. Jednostavni šećeri u voću nisu jednaki rafiniranim šećerima, koji su visoki u kalorijama i malo hranjivih sastojaka. Voće je suprotno - posluživanje voća obično ima malo kalorija i visoko sadrži određene hranjive tvari.
Osobe s dijabetesom mogu se zapitati trebaju li konzumirati ili izbjegavati dinje meda. Prema klinici Mayo, mit je da ljudi koji boluju od dijabetesa trebaju izbjegavati voće s visokim udjelom prirodnog šećera. Međutim, oni preporučuju pridržavanje veličine posluživanja s 15 grama ugljikohidrata ili manje. U ovom je slučaju 1 šalica dinje meda odgovarajuće veličine za posluživanje.
Blagodati meda pogodne za zdravlje
Jedna od prednosti meda koja je nedavno istražena je njezin sadržaj antioksidansa. Studija iz prosinca 2016, objavljena u časopisu Foods, pregledala je medu bilju na fenolne spojeve i povezano antioksidativno djelovanje.
Studija napominje da je dinja meda dobar izvor antioksidansa poput pro-vitamina A i vitamina C. Zanimljivo je da je ova studija čak procijenila sjeme dinje, prvo istraživanje takve vrste, a istraživači su zaključili da su dobar prehrambeni izvor prirodni antioksidanti.
Antioksidanti imaju mnogobrojne zdravstvene koristi, iako dodaci antioksidanata nisu lijek. Prema Harvard Healthu, antioksidanti imaju mogućnost suzbijanja oštećenja slobodnih radikala, koja je povezana s određenim karcinomom i drugim zdravstvenim stanjima.
Međutim, antioksidanti mogu učiniti samo toliko. Malo je istraživanja koja sugeriraju da konzumiranje antioksidanata ima značajan utjecaj na srčane bolesti i prevenciju raka, iako postoje dokazi koji podupiru koristi antioksidanata za očne bolesti.
Dobrobiti meda povezane s sadržajem antioksidanata mogu umanjiti štete slobodnih radikala, posebno u slučaju vida, ali ne mogu spriječiti sva oštećenja slobodnih radikala i zdravstvene uvjete povezane s tim.
Blagodati meda uključuju i mnoge zdravstvene koristi vitamina C. S obzirom da 1 šalica meda pruža više od trećine dnevnih potreba za vitaminom C, ovo voće može poboljšati vaše imunološki sustav i zdravlje kože te povećati apsorpciju željeza.
Prednosti meda za mršavljenje
Uz popularnost uzoraka prehrane s malo ugljikohidrata, možete se zapitati može li voće biti dio vaše niskokalorične prehrane za mršavljenje. Voće se ne smatra hranom sa malo ugljikohidrata, pa možda nije sjajan dodatak keto dijeti ili Atkinsovoj dijeti. Međutim, jedna od prednosti medonosne pšenice je ta što može biti nisko kalorično ovisno o veličini porcije.
Voće može pomoći u gubitku kilograma jer ima manje kalorija u većoj veličini posluživanja. Dodavanje 1 šalice dinje meda u doručak ili užinu samo dodaje 61 kaloriju vašem unosu kalorija. Sve dok sagorite više kalorija nego što konzumirate - vjerojatnom dijetom, dijetom ili oboje - vjerovatno je da ćete smršavjeti.
Kao i većina dinja, dinja meda i ova ima visok udio vode. Dok konzumirate puno vode u hrani i pićima može vas natjerati da se nadujete, voda pomaže da se riješite tijela otpada. Čuvanje vašeg tijela hidratizirano nije povezano s bržim gubitkom kilograma, iako vam može pomoći da se osjećate najbolje i spriječiti dehidraciju u sabotiranju ciljeva za mršavljenje.
Medena Versus Cantaloupe
Kopriva se često uspoređuje s kantarionom jer obje pripadaju istoj porodici dinja. Obje dinje sadrže otprilike jednaku količinu kalorija po obroku, mada svaka ima jedinstveni prehrambeni profil.
Prema USDA, kantarion je viši u vitaminu A i vitaminu C, ali meda je veća u vitaminu B6. Oni također sadrže slične količine vlakana, kalija, vitamina K, folata i vode.
U odnosu na druge vrste voća, dinja meda sadrži više vode. To je otprilike 90 posto vode, što je nešto manje od ostalih dinja poput lubenice. Iako meda ima neke sličnosti i razlike u usporedbi s drugim voćem i dinjama, ima izražen okus i nudi određenu raznolikost u vašoj prehrani.
Jedite više dinje meda
Uz sve zdravstvene prednosti povezane s jedenjem dinje meda i njezinom bogatstvom vitamina i minerala, možda biste trebali razmotriti uvrštavanje ovog sočnog voća u svoju prehranu. Neki jednostavni načini konzumiranja dinje meda uključuju voćnu salatu, voćne smoothieje, smrznute u zdravu ledenu pop ili samostalno.
Iako pomisao na povećanje konzumacije šećera putem voća može biti zastrašujuća, pogotovo ako ste na dijeti ili imate dijabetes, možete se osloboditi straha od prirodnog šećera u namirnicama poput dinje meda.
Voće konzumirajte umjereno, ali obavezno ispunite svoj zahtjev od 1, 5 do 2 šalice dnevno. Posluživanje dinje meda ukusan je i hranjiv način za zadovoljavanje tih potreba.
