Svijećnjak za biceps s bučicama jedan je od najčešće vježbanja slobodnih utega s ciljem jačanja ruku. Dizajnirana za izoliranje mišića biceps brachii, vježba s uvijanjem bučice usmjerava većinu težine izravno na biceps za brzu i učinkovitu izgradnju mišića.
Iako ne postoje službene prosječne težine kovrča za kovrče na dasci preko cijele ploče, opći se raspon može procijeniti na temelju podataka prikupljenih iz raznih izvora. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego započnete s ovim režimom vježbanja.
Prosječna težina kovrča
Prosječna težina kovrča ovisi o brojnim čimbenicima čvrstoće i stabilnosti. Na primjer, dizači utega koji skidaju mala ponavljanja vrlo teških utega, mnogo su sposobniji za dizanje pojedinačne velike težine od trenera koji diže višestruka ponavljanja malih utega.
Procjene koje nudi web stranica Testosterone Nation sugeriraju prosječnu težinu uvijanja od vage od 80 kilograma za muškarce ili 40 kilograma za žene. S obzirom na to da curl curl izvodi isti pokret kao i curka s bučicama, osim s obje ruke, prosječna težina curl-a za ovu vrstu vježbanja bila bi otprilike polovica od one za ruku ili 40 kilograma za muškarce i 20 kilograma za žene.
Stariji testovi za curling
Web stranica Top End Sports navodi brojne prosječne utege zabilježene na seniorskim kondicijskim testovima koji su osmišljeni za odmjeravanje gornje tjelesne snage seniora u dobi između 60 i 94 godine. Prema rezultatima, muškarci u dobi između 60 i 64 godine mogli bi nastupiti na prosječno 16 do 22 ponavljanja kovrčavih bučica od 8 kilograma, dok su žene iste dobi izvele 13 do 19 ponavljanja kovrčica s 5 kilograma.
Razine snage znatno su pale kod muškaraca i žena od 90 do 94 godine, koji su mogli izvoditi samo ponavljanja od 10 do 14 i 8 do 13.
Pronalaženje vašeg prosjeka
Iako postoji nekoliko metoda za pronalaženje vaše osobne težine, eksperimentirajte dok ne pronađete težinu koju možete podići 12 do 15 puta. Odabir prave težine za vaše vježbe kovrčanja s bućicom u konačnici je osobni izbor koji se najbolje određuje pomoću pokušaja i pogreške ili matematičkim jednadžbama, poput maksimalne formule za jedno ponavljanje.
Upotrijebite pravilan oblik pri izvođenju biceps kovrča. Stanite visoko i stisnite lopatice zajedno. Ne koristite zamah da vam pomogne pri kovrčavanju. Ako se za vrijeme ovog pokreta nagnete naopako, vaš je bučica previše težak.
Maksimalno jedno ponavljanje
Prema kalkulatoru National Physiques, možete sakupiti svoj maksimum za jedno ponavljanje računanjem rezultata ispitivanja dizanja. Odaberite udobnu težinu i izvedite što više kovrča s bučicama. Pomnožite broj ponavljanja s 0, 033 i dodajte 1. Na kraju, pomnožite taj broj s težinom koju ste podigli da biste primili maksimum jednog ponavljanja.
Na primjer, ako ste podigli osam ponavljanja od 30 kilograma, vaš maksimalan broj ponavljanja iznosit će 38 kilograma. Pomoću ovog broja odredite prosječnu težinu curlinga od bučice i postupno ga povećavajte kako se poboljšava vaša snaga.
