Uvijek je važno uključiti istezanje kao dio svog ukupnog fitness plana. Redovito istezanje ne samo da sprečava ukočenost mišića i bolove nakon vježbanja, već nudi i mnoge druge impresivne prednosti - uključujući oslobađanje napetosti i oslobađanje od stresa, povećanje fleksibilnosti i poboljšanje cirkulacije krvi. Za trbušne mišiće postoje određene ab rastezanja, posebno biste trebali pokušati.
Znajte svoje mišiće
Grupna mišića trbuha sastoji se od više mišića. Mišić rektusa abdominis sjedi sprijeda i dugačak je ravni mišić koji se proteže od donje strane rebara do malo iznad zdjelice. Mišići na stranama poznati su kao vanjski i unutarnji kosi mišići, dok se transverzalni trbušni mišić, najdublji sloj trbušnog mišića, omotava oko strana na dnu trbuha.
Napravite svaki broj rastezanja
Čak i ako radite sve ispravno, nećete iskoristiti prednosti istezanja ako to ne radite kako treba. Uvijek održavajte pravilnu formu za vrijeme strija i ne zaboravite držati svaki dovoljno dugo. Preporučuje se oko 30 sekundi, protežući se do točke blage nelagode, ali nikad boli. Ako se ne istežete dovoljno dugo, znači da ga ne dajete dovoljno dugo da biste dobili rezultate, ali ako se istežete predugo, mogli biste ozlijediti mišiće i zglobove.
1. Budite Kobra
Također se često naziva poza kobre, posebno u praksi joge, ležeći stomačni trbuh jedan je od najučinkovitijih poteza za istezanje trbušnih mišića.
KAKO TO UČINITI: Lezite na trbuh na pod, dlanovi su ravni u razini grudi, noge ispružene ravno iza vas, a nožni prsti usmjereni prema tijelu. Podignite ruke, podižući torzo što više, a da zdjelicu ne podignete s poda. Zadržite nekoliko udisaja, a zatim se spustite prema dolje.
2. Stojeći rastezanje stomaka
Za istezanje trbušnih mišića, pokušajte sa stojećim istegnutim trbuhom.
KAKO TO UČINITI: Stanite ravno, noge razmaknute u širini ramena, ruke ispružene iznad glave. Polako savijte leđa, istovremeno pomičući ruke natrag tako da prsti usmjerite prema sebi iza glave. Istegnite se što je moguće više leđa dok ne osjetite istezanje mišića rektusa abdominisa na prednjem dijelu trbuha. Držite 20 do 30 sekundi, a zatim otpustite.
3. Dodajte okret
Rotirajuća istegnuća želuca jedno je od najučinkovitijih strija ab, koja cilja sve trbušne mišiće.
KAKO TO UČINITI: Započnite u pozi kobre, licem prema dolje, s nogama iza vas, a rukama postavljenim uz prsa. Ispružite ruke kako biste ih izravnali, istovremeno podižući torzo od poda. Savijte desnu ruku i okrenite tijelo prema desnoj, držite, a zatim ponovite na drugoj strani.
4. Lezite i ispružite se
Da biste istegnuli trbuh, pokušajte sa stomačnim potezima ležeći na leđima, na podu.
KAKO TO UČINITI: Ispravite noge s ispruženim rukama ravno iznad glave tako da su vam ruke poravnane s ramenima. Držeći ostatak tijela ravnom o podu, podignite ruke od tijela, istovremeno podižući grudi od poda. Nastavite sve dok ruke ne ispružite ravno na podu, prstima usmjerite prema tijelu.
