Kisik je neophodan za metaboličku funkciju svih stanica i tijelo bez njega ne može preživjeti. Pluća su važan dio većeg sustava koji dovodi kisik u cijelo tijelo. Vježbe disanja povećavaju sposobnost tijela da apsorbiraju i iskoriste ovaj element. Poboljšana funkcija pluća štiti i od pojave bolesti. Holger Schunemann, dr. Med., Glavni istraživač studije o povezanosti funkcije pluća i smrtnosti, izjavio je: "Pluća su primarni obrambeni organizam protiv toksina iz okoliša. Moglo bi se dogoditi da oštećena plućna funkcija može dovesti do smanjene tolerancije prema tim toksinima." Veći kapacitet pluća ne samo da poboljšava izdržljivost, već općenito dovodi do boljeg ukupnog zdravlja.
Potiskivanje
Ovu vježbu popularizirali su liječnici Paul i Patricia Bragg, autori disanja Super-Power. Zauzmite uspravno držanje, po mogućnosti stojte na ravnom terenu. Držeći oba koljena labavo, savijte se od struka, istodobno istiskujući sav zrak iz pluća. Polako se vratite u vertikalni položaj, udišući jednakom brzinom. Ispunite pluća u najvećoj mogućoj mjeri i zadržite ovaj dah u trajanju od 20 minuta. Ako je predugo trajalo 20 sekundi, odaberite trenutak kojim možete upravljati. Dok brojite, ispružite obje ruke u potpunosti prema gore. Opustite se, spustite ruke i polako izdahnite. Ovaj ciklus dovršite četiri puta.
Rib Stretch
Stojeći uspravno, izbacite sav zrak iz pluća. Polako udišite, proširujući pluća do maksimalnog kapaciteta. Zadržite zrak toliko 20 sekundi. Dok brojite, naslonite obje ruke na bokove, palčeve okrenute prema naprijed, a štipaljke vam dodiruju mali dio leđa. Otpustite zrak polako i opustite se. Ponovite još tri puta.
Trbušno disanje
Ležite u udobnom položaju na leđima. Jednu ruku odmarajte na trbuhu, a drugu na prsima. Udahnite duboko i polako, povlačeći se iz vašeg srednjeg dijela. Ako se pravilno postupi, ruka na vašem trbuhu dići će se više nego druga. Izdahnite polako i potpuno kroz usta. Udahnite potpuno kroz nos, zadržavajući dah na kraju sedam sekundi, ako je moguće. Polako izdišite puni broj od osam. Stisnite trbušne mišiće do kraja kako biste ispraznili preostali zrak. Na ovaj način udahnite pet cjelovitih ciklusa.
